Boks je najtopliji trend za hit fitness scene od vrti. Butikovi boksački kampovi se pojavljuju u gradovima širom zemlje, a on-line treneri olakšavaju vježbu boksa kod kuće. Ali kako se ti treneri uspoređuju s obukom profesionalaca koji se bore u prstenu? A ako vam je cilj postići brzo, gdje ćete naći najbolji trening boksa?
boksački uvjeti za vježbanje
Ako još niste probali, možda ćete se zapitati zašto je boksa takav sjajan trening. Pogotovo ako ste navikli na paljenje kalorija na biciklu, na eliptičnu ili na trčanje, mislite da je udaranje na stvari kontraproduktivno za dobro zdravlje i dobrobit. No, stručnjaci kažu da vježbanje boksa pruža jedinstvene prednosti koje drugi oblici vježbanja ne mogu odgovarati.
Jeremiah Maestre je trener na Rumble Boxing u New Yorku. Rumble pruža trening visokog intenziteta koji kombinira boksački trening i trening snage. Maestre kaže da su fizičke koristi značajne kada započnete boks, ali sport također pruža i mentalne prednosti.
"Boks je vježba s punim tijelom koja cilja noge, jezgru, leđa i gornji dio tijela, a ono što većina ljudi podcjenjuje je mentalna korist." Boks može biti vrlo terapeutski na mnogo načina. višestruke runde i pruža veliko olakšanje stresa.A kako biste maksimalno iskoristili svoju tehniku tijekom treninga, prisiljeni ste razmišljati o trenutačnom trenutku, guraju se da biste se odvratili od stresnih situacija "
Maestre dalje kaže da postoje razni načini za pronalaženje pravog boksačkog vježbanja za vas jer različite lokacije pružaju različite vrste usluga. "Sve ovisi o onome što tražite", kaže on.
Boxing Bootcamp vs boksački teren: Koji je bolji?
Najbolji boksač za vas ovisi o vašem cilju.
Ako vam je cilj poboljšanje kondicije, gubitka tjelesne težine ili zabave dok gori kalorije onda bi vaš najbolji ulog mogao biti butik boksački inspirirani studio za vježbanje poput Rumble, Shadowbox ili Prevail. Ti sadržaji nude kampove za boksanje u stilu boksa i visoku energetsku grupnu fitness pogodnost koja će vas zadržati motiviranima i nadahnutim. Maestre također ističe da su ove dvorane savršene za sve razine. "Za svakoga je nešto za stjecanje", kaže on.
Ali ako želite trenirati poput boksača koji se bori u prstenu, možda ćete htjeti posjetiti lokalnu teretanu boksa. Obje vježbe pružaju prednosti, ali one su blagodatne. Maestre kaže da bi netko ušao u Rumble i rekao da mu je cilj boriti se u ringu, preporučio bi tradicionalni način treniranja.
Mike Figueroa je amaterski boksač koji je ovjeren od strane NASM-a (Nacionalna akademija sportske medicine) kao stručnjak za klimatizaciju MMA. On je također boksački trener u SAD Boxing i Everlast Fit boxing trener. On kaže da ćete dobiti veliki trening u butik studiju, ali oni ne podučavaju istu tehniku koju koriste boksači koji se bore u prstenu.
"Boxing-nadahnuti bootcamp studiosi koriste boks kao alat koji će vam dati učinkovit trening, ali ne morate nužno naučiti kutija. Ako zaista želite trenirati kao boksač, onda idete na svoju lokalnu teretanu boksa."
On objašnjava da ako se pridružite lokalnoj boksskoj teretani, kao Gleason’s Gym u Brooklynu, obično ste dodijeljeni treneru koji uči osnove koje koristite za borbu u prstenu. To uključuje pravilnu kombinaciju udaraca, nogu i ispravno poravnavanje. Kaže da se čak i neke terminologije razlikuju od teretane do studija. "Mnogi butikski studiji poučavaju" 4 "bušotinu (ili stražnju udubinu) koja se jako razlikuje od" 4 "bušenja koji se koristi u prstenu."
Ali Figueroa također kaže da ako se zapravo ne idete na borbu, učenje finog podešavanja udaraca poput boksača može odbiti vaš trening ako je vaš cilj kardio fitnes.
On objašnjava da treba vremena da nauče pravilno postaviti šake, noge i tijelo. To znači da morate stati, razgovarati sa svojim trenerom i polagano ponavljati pokrete. Tijekom tog vremena, brzina otkucaja vašeg srca vjerojatno će se smanjiti i možda nećete dobiti željenu trenutačnu vježbu.
Pa što je to dno crta? Najbolji boksač za vas će ovisiti o vašoj razini predanosti i vašim ciljevima. Ako želite brzo vježbati da biste dobili oblik i zabavite se, onda je najbolji studio za boksački kamp. Nema dugoročne obveze i gradit ćete snagu i kardio fitnes. Ali ako želite razumjeti umjetnost i znanost o bokovima da biste s vremenom izgradili snagu i kondiciju, posjetite lokalnu teretanu boksa.
Učenje Kako Box kod kuće
"Idete na boksu teretana je zastrašivanje" priznaje Figueroa. Zbog toga mnogi kućni vježbenici upotrebljavaju YouTube i druge web-lokacije kako bi naučili kutija. Ali vježba kod kuće ima nekoliko zamki ako je vaš konačni cilj kutija poput profesionalca.
"Prije svega", kaže Figueroa, "trebali biste zaposliti trenera jer vam treba netko pogoditi, ljudi vole udarati stvari i to je ono za što vaš trener nudi – to je metoda boksa stare škole, ali kada je u pitanju kontakt, tamo mora biti profesionalac. " On kaže da bez odgovarajuće upute o obliku možete lako ozlijediti udarajući svog protivnika ili čak vrećicu za udaranje.
Josh Martinez se slaže. Martinez je certificirani osobni trener, američki boxer trener, američki boksač i boksački trener u Everybody Fights u New Yorku gdje podučava osnove boksa, kondicioniranje i sparing. Utemeljio je The Martinez Method, jedinstvenu vrstu fitness programa koji koristi osnove borbene discipline, dodavajući pokrete koji ciljaju rast lean mišića.
On kaže da biste pronašli pravi boksački trener, trebali biste razmotriti četiri faktora.
- vjerodajnice. Dobar trener trebao bi imati iskustvo, a ne samo borac, nego kao trener. Oni također trebaju imati povijest dugoročno sretnih klijenata. Pitajte za reference.
- Program. Procijenite program vježbanja prije nego što uložite. Provjerite je li plan dobro osmišljen. Pitajte se: radi za moje ciljeve? Pruža li to realno vremensko razdoblje?
- Osobnost. Intervjujte trenera prije nego što počnete raditi s njim. Razmislite je li to netko kome možete vjerovati. Pitajte se: poštujem li ih i hoće li me poštovati?
- Sigurnost. Vaš trener treba imati na umu svoje najbolje namjere i trebao bi pružiti vjerodajnice kako bi vas uvjerio da je osposobljen za donošenje zdravih i pametnih odluka za vas.
Ako nemate vremena ili resursa za unajmljivanje trenera, još uvijek možete obaviti boksački trening kod kuće. Kao alternativa tradicionalnom boksu s utjecajem, kaže Figueroa, neki domaći vježbanici koriste shadowboxing kako bi dobili dobar trening. Kad u sjenovitoj kutiji nema kontakta, ipak dobivate prednost kardio vježbanja.
At-Home Shadow Boxing vježba
Ova vježba kod kuće boksa, koju je dizajnirao Mike Figueroa, najbolje je za vježbanje koji su barem umjereno fitni. Početnici mogu koristiti kraći trening kod kuće ili raditi s trenerom dok ne budu dovoljno jaki da vježba solo.
At-Home Shadow Boxing Workout
- Zagrijavajte se tri minute.Skočite uže ako imate jedan, ali ako ne, zamislite da držite jednu. Skočite na dvije minute, zatim odmarajte 30 do 60 sekundi. Ponovite dva puta za ukupno tri seta.
Nakon zagrijavanja, dovršit ćete četiri kruga bušilice za boks u sjeni.
- Okrugli: Pravo / lijevo bušotina.Počnite s desna / lijeva kombinacija ponavljanjem četiri puta. Zatim dvaput sjednite kako biste se ponovno okupili, uhvatili dah i vratili se pravilnom boksu. Nastavite s takvom kombinacija za dvije minute.
- Odmarajte jednu minutu.
- Drugi krug: Kombinacija gornjeg sloja. Dovršite uppercut s lijeve strane, a zatim desno, ponavljajući četiri puta. Zatim zakažite tri puta kako biste se ponovno okupili, uhvatili dah i prilagodili svoj stav boksa. Nastavite ovu kombinaciju dvije minute.
- Odmarajte jednu minutu.
- Treći krug: Pravo / lijevo Punch kombinacija. Ponovite istu kombinaciju iz prve, usredotočujući se na poboljšanje brzine i oblika tijekom bušenja. Nastavite s takvom kombinacija za dvije minute. Odmarajte na jednu minutu.
- Četvrti krug: Lijevi / desni kombinacija
- : Za posljednji krug kombinirat ćete varijaciju okruglog s četvrtastim krugom. Sklopite lijevu / desnu kombinaciju četiri puta nakon čega slijedi kombinacija uppercut četiri puta, a zatim četverostruko za resetiranje. Nastavite dvije minute.Odmarajte jednu minutu.
- Kada je vježba u sjeni boksa završena, nastavite se krećući kako bi se tijelo moglo pravilno oporaviti.
Hladiti.
- Šetnja ili trzanje polako za smanjenje brzine otkucaja srca i usporavanje disanja. Uzmite barem dvije minute da vratite svoje tijelo u opušteniju državu. Završite trening s punim tijelom i 3-4 duboko udahnuti. Kao alternativu ovom treningu, mnogi ljubitelji boksa također koriste online vježbe kako bi dobili ideje za sesije. Figueroa preporučuje YouTube videozapise Everlast Master instruktora, Jeffa Huntera ili online video shadowboxinga koji pružaju upute o mentalnim i fizičkim aspektima sporta.
Riječ iz Verywell
