Koristite li vježbu u zatvorenom prostoru jer vam se ne sviđa vrućina, vlažna ili hladnoća na otvorenom? Ne morate prestati šetati. Postoje opcije i taktike za šetanje u zatvorenom prostoru. Prednosti unutarnjeg hodanja su lakši pristup vodi i zahodi. No, nedostatak je faktor dosade za treadmills i zatvorene staze.
Treadmill
A treadmill je krišom promatrati kao najvjerojatnije-to-biti-koristi vježbe stroj.
Ne morate ništa naučiti, samo ga uključite i uskočite, prilagodite brzinu i odlazite. Možda ćete biti u iskušenju da se na početku držite na rukohvatima, ali ćete dobiti najveću korist hodanja bez ruku dok radite na otvorenom. Koristite vrijeme vašeg trčanja kako biste radili na svom položaju za pješačenje, štrajk pete, valjanje kroz svaki korak. Biti u stanju kontrolirati brzinu i ne morati kretati rubnjake i prepreke, ovo je sjajna prilika za brusiti vaš oblik hodanja.
Faktor dosade je visok kada se radi o treadmills, pogotovo jer je često solo aktivnosti. Audio i video na vašem mobilnom telefonu ili tabletu mogu doći do spašavanja, pogotovo ako se treadmill ne pozicionira za gledanje televizije. Pogledajte više videozapisa za vježbanje treadmill.
Ja sam spremna imati jednu kod kuće, pogledajte što treba uzeti u obzir kod kupnje trake za trčanje. Zatim se krećite s tim treninzima s treadmillom.
Zatvorene pješačke staze
Neke dvorane i zdravstvene ustanove imaju unutarnju šetnju i trčanje.
Kao kod treadmill, ti pružaju priliku raditi na vašem ponašanju i formiranju, bez prepreka. Morat ćete promatrati njihova pravila, kao što je smjer i traka za upotrebu, a ne zaustavljanje drugih na stazi.
Mall Walking
Većina trgovačkih centara otvorena je rano za šetače, kao i neke velike trgovine.
Cirkling centar nudi više društvene atmosfere nego hodanje na traci za trčanje ili zatvorenom stazom, s prilikama za prozorsku trgovinu i zaustavljanje na štandu za kavu. Možete jednostavno prošetati s prijateljima ili napraviti nove prijatelje s ostalim šetnji trgovcima. Podovi su obično podložni betonu, pa biste možda htjeli nositi cipelu s više jastuka nego što biste trebali za treadmill. Vrijeme je da prošetate do kraja kada se trgovine otvore, posebno tijekom blagdana, kada se centar kupuje s kupcima. Istražite više o trgovačkom centru.
Video Hodanje u zatvorenom prostoru
Leslie Sansone ima niz ugostiteljskih videa za vježbanje s unutarnjim hodom dizajniranima za one s ograničenim prostorom kako bi se pješačili bez treadmila. Sve što trebate učiniti je očistiti prostor ispred televizora ili monitora računala i reproducirati videozapis ili DVD koji će se voditi vježbanjem. Te vježbe sagorijevaju kalorije i mišiće tonusa. Ako se trenirate za dugu šetnju, ti videozapisi ne zamjenjuju trening na otvorenom ili na treadmillu, budući da rade različiti mišići.
Šetnja dvoranama i stepenicama
Izradite vlastiti krug za hodanje na radnom mjestu ili u školi. Svaka velika zgrada ima prilike za dodavanje koraka. Nosite pedometar ili fitnes pojas i nastojte povećati prosječne dnevne korake za 2.000 kao početak.
Koristite stepenice kad god idete gore ili dolje jednu do tri kata. Možete stvoriti nove prijatelje u drugim područjima svog radnog mjesta, uživati u prilikama za umrežavanje ili čak pokrenuti vlastiti klub za šetnju. Bit ćete više u znanju o tome što se događa, kao i za dobivanje potrebne aktivnosti.
Pješačke staze za putnike za putnike
Kao protuotrov za sjedenje u avionu, zračne luke dodaju obilježene staze za pješačenje na terminalu. Oni vam mogu pomoći da uđete u svoje 10.000 koraka na dan kada putujete avionom.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Phoenixova zračna luka Sky Harbor predstavila je dvogodišnju stazu fitnesa u 2014. godini. Put obuhvaća sedam benzinskih postaja za vodu za besplatnu, rashlađenu, filtriranu vodu.
- MSP Minneapolis – Međunarodna zračna luka St. Paul: 1,4 milja Započnite! Pješačka staza u Lindbergh Terminalu
- DWF Dallas – Fort Worth International Airport: Pješačka staza od 1,7 milja u terminalu D, s brojnim umjetničkim instalacijama za pregled.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: Dvije petlje, po jedan kilometar.
- CLE Međunarodna zračna luka Cleveland Hopkins: Znakovi se objavljuju na stupovima, ukupno dvije milje.
