Za nešto malo drugačije, ova solo vožnja će vas odvesti kroz različite izazove u repetitivnim sekvencama. Na putu ćete naići na dodatke otpora, promjene ritma ili ritam, prijelaze kroz različite pozicije jahača u vožnji s intervalima jačine i aerobika. Kombinacija uzorka koji se ponavlja, mnoštvo promjena u ritmu i raznih izazova zadržat će živahnu i zanimljivu vožnju.
Vrijeme će letjeti!
Vaš prvi korak: Napravite popis pjesama sa sljedećim pjesmama, a zatim zgrabite ručnik (jer vam je zajamčeno puno znojenja!) I napunite veliku bočicu vode kako biste dobro hidrirali. Onda se pripremite za vožnju!
"Budimpešta" George Ezra
Što učiniti: Zagrijati. Sjednite i pustite s laganim otporom pri stabilnom ritmu tijekom 1 i 2 minute. Dodajte malo otpora i zatim prenesite posao na desnu nogu 30 sekundi, a zatim na lijevu nogu 30 sekundi. Ponovno uključite obje noge za ostatak pjesme.
Trajanje: 3 ¼ min
Brzina (RPM): 80-100
Težina (RPE): 4-5
"Rollercoaster" od Bleachers
Što učiniti: Pedal dok sjedi za 30 sekundi zatim dodati dovoljno otpora podupire vas u stojećem položaju; stavite se na stojeći trik s rukama na položaju 2 30 sekundi. Vratite se na sedlo 30 sekundi i ponovite uzorak do kraja pjesme.
Trajanje: 3 minute
Brzina (RPM): 60-80
Težina (RPE): 6-7
Petlja 1: "Renegades" X Ambasadori; "U noći" vikendom; "Spusti ga dolje" od strane Linkin Park
Što učiniti: Dodajte umjereno teški otpor i napravite sjedeći uspon za 45 sekundi. Nalazite se, postavite ruke na položaj 3, dodajte otpornost i učinite to snažnim uspavanjem na 45 sekundi.
Poprsje kroz otpor dodavanjem 10 okretaja motora ili dva udarca papučice za sljedećih 30 sekundi. Pričvrstite do ravne ceste, čvrsto sjednite i pedajte 30 sekundi.
Ponovite uzorak kroz sve tri pjesme, tako da svaki prolaz kroz krug postaje izazovniji u pogledu otpora.
Trajanje:11 minuta
Brzina (RPM):50+
Težina (RPE):7-9
Petlja 2: "Držite moju ruku" Jess Glynne
Što učiniti: Ispustite neki otpor s bicikla tako da ste tek iznad ravne ceste. Pronađite brzinu i pedala stalno sve do kraja.
Trajanje:3,75 minuta
Brzina (RPM):80-90
Težina (RPE):6-7
Petlja 2: "Sve svjetla" Kanye West
Što učiniti: Uz umjerenu otpornost na biciklu, održavajte stabilan ritam na 60 posto svog maksimalnog truda za 45 sekundi. Dodajte malo otpora i udarajte svoj napor do 70 posto za 45 sekundi. Dodajte malo više otpora i povećajte napore do 80% maksimalnog napora za sljedećih 45 sekundi; zatim ga gurnite na 90 posto 45 sekundi. Spustite se na 80 posto svog maksimalnog napora za 45 sekundi. Otpustite malo otpora i ispustite svoj napor na 70 posto za 45 sekundi. Vožnja na 60 posto svog maksimalnog napora za ostatak pjesme.
Trajanje: 5 minuta
Brzina (RPM):60-100
Težina (RPE):7-8
Petlja 2: "Sun Goes Down" Robin Schulz
Što učiniti: Ispustite otpor bicikl tako da ste tek iznad ravne ceste. Pronađite brzinu i pedala stalno sve do kraja.
Trajanje:3 minute
Brzina (RPM):80-90
Težina (RPE):6-7
Petlja 2: "Nismo to učinili" Tegan i Sara
Što učiniti: S umjerenom otpornošću na biciklu, održavajte stabilan ritam pri 60 posto maksimalnog napora za 30 sekundi. Dodajte malo otpora i udarajte svoj napor do 70 posto za 30 sekundi. Dodajte malo više otpora i povećajte napore do 80% maksimalnog napora za sljedećih 30 sekundi; zatim ga gurnite na 90 posto 30 sekundi.
Vratite se na 80 posto svog maksimalnog truda za 30 sekundi. Otpustite malo otpora i ispustite svoj trud na 70 posto za 30 sekundi. Vožnja na 60 posto svog maksimalnog napora za ostatak pjesme.
Trajanje: 3¾ minuta
Brzina (RPM):60-100
Teškoća (RPE):7-8
Cool Down: "Valovi" g. Probz
Što učiniti: Ispustite otpor stanu cestom i pedalom stalno za 1 minutu. Dok držite noge, sjesti visoko u sedlu. Uzmi velike i duboke udisaj i izvodi niz gornjih dijelova tijela, a potom donji dio tijela se proteže od bicikla.
Trajanje:3 ½ minute
Brzina (RPM):60-80
Težina (RPE):3-4
Dajte se mentalnom visokom pet godina za dobro obavljen posao!
