Svakako se osjeća kao da gori više kalorija kad hodate uzbrdo ili dodajte nagib za vježbanje s treadmillom. Ali koliko se više kalorija gori hodanjem uzbrdo? Odgovor dolazi iz dva izvora: istraživanje mjerenja za metaboličke ekvivalente i jednadžbe koje koristi American College of Sports Medicine.
Istraživanje u metaboličkim ekvivalentima koristi mjerenja kalorija koje su proveli ljudi koji hodaju uzbrdo na brzinu od 3,5 milja na sat s onima koji hodaju po ravnoj, čvrstoj zemlji pri istoj brzini.
Razlika je bila povećanje kalorija spaljene za 60 posto ili
dodatnih 48 kalorija po milju za osobe od 150 funti. Na ravnoj površini ta osoba bi zapalila 80 kalorija po milju. Ovo istraživanje metaboličkih ekvivalenata (MET) koristi se u hodajućim kartama kalorija i nekim računalima. Druga metoda koristi jednadžbe iz "American College of Sports Medicine Resource Manual za smjernice za testiranje vježbi i recept." To pokazuje:
Za svaki 1 posto ocjene, povećavate kalorije koje je oko 12 posto potrošeno ili oko 10 kalorija po milju za osobu od 150 funti.
- Do trenutka kada ste na razini od 10 posto, gori se
- dvaput više kalorija po milju.To je razlog zašto se planinarenje često navodi u kalorijskim kalkulatorima kao da gori mnogo više kalorija po milju od hodanja.
Nagib na brdima i treadmills
Iznos nagiba čini veliku razliku. Nisu svi planini slični, imaju različite nagone (stupanj postotka).
Na treadmillu možete točno podesiti svoj nagib za 1 posto, 2 posto, itd. Kada hodate na otvorenom, trebate koristiti alat kao što je MapMyWalk.com kako biste odredili svoje šetnje i vidjeti što je to nagib. Ploča od 5 posto je pravi bušotina.
Što ide uzbrdo mora doći nizbrdo
Osim ako ste na treadmill, ono što se događa mora doći dolje.
Izgubite li to sve dodatno opekline iz kalorija jer ste se spuštali za dio šetnje?
Ne, MET istraživanje pokazuje da kada idete nizbrdo samo izgorite 6.6 posto manje kalorija po milju od hodanja na ravnom terenu. To znači da gori 5 manje kalorija po milju za osobu od 150 funti. Sveukupno, dodavanjem 1 milja uzbrdo šetnju nakon 1 milja nizbrdo šetnja, ta osoba će izgorjeti 43 kalorija više nego što bi hodati stan 2 milja.
Možete li se pouzdati u zaslon kalorija?
Možete li zaista imati povjerenja u kalorije vašeg zaslonu s treadmillom ili onih koji se računaju na vašem fitness bendu ili monitoru otkucaja srca? Brojevi se vjerojatno ne podudaraju jedan s drugim. Može biti teško znati koji od njih, ako ih ima, može biti u pravu. U svakom slučaju, postavljanje točne težine u aplikaciji ili na zaslonu pomoći će vam da to pravilno izračunate.
Neki fitness bendovi i pametni gledatelji koriste vašu brzinu otkucaja srca i visinomjer kako bi znali kada idete uzbrdo. To mogu koristiti za preciziranje procjene kalorija. Drugi nemaju te funkcije i možda ne znaju kada idete uzbrdo ili nizbrdo. Traka za trčanje zna stazu i morate se uvjeriti da to hrani to podatke u kalorijski prikaz.
Dodavanje brda vašim pješačkim treninzima
Vi svibanj već imati brda na uobičajenom putu za pješačenje ili koristiti naginjati u treadmill hodanje workouts.
Ali, koristite li dobar oblik, držanje i tehniku?
Kako hodati uzbrdo: Koristite ovu tehniku za one uspone. Skratite korake i pokušajte zadržati isti korak. Nemojte podići koljena previsoko. Držite torzo nad kukovima bez pretjeranog naginjanja naprijed ili natrag.
- Kako spustiti nizbrdo: Hodanje nizbrdo može staviti naprezanje na koljena, kao i one s problemima koljena vjerojatno već iskustvo. Saznajte dobre tehnike kako biste zaštitili koljena na spustu.
- Tramvaj Hill Workouts: Povećajte intenzitet i učinite intervale na treadmill koristeći brda. Ne morate ubrzati povećavanje brzine otkucaja srca.
