Hranjivi jutarnji obrok ne treba uključivati nered posuđa ili sat u kuhinji. Uhvatite šalicu za kavu i uživajte u savršeno poredanom doručku ravno iz mikrovalne pećnice. Ja sam gladna djevojka Lisa Lillien, a ovdje su tri moje omiljene jutarnje obroke u šalici.
1Denver omlet u šalicu
Zaboravite na to da savršeno omlet flip-neka mikrovalna radi posao za vas! Ovo je više od Denvera, ali obećavam da ćete ga i dalje voljeti. Dodajte krišku zobene tjestenine za vlakno i naranče za vitamin C, a imate blagu, dobro obloženu doručak.
1. Lagano špricajte šalicu s mikrovalnim pećnicom. Mikrovalna 1/4 šalice nasjeckanog zelenog papra i 2 žlice nasjeckanog luka za 1 1/2 minuta, ili dok ne omekša.
2. Otpustite višak vlage. Dodajte 1/2 šalicu (oko 4 velike) bjelanjke ili bez nadomjestka tekućeg jaja bez masti i promiješajte. Mikrovalna pećnica 1 minutu.
3. Miješajte 1 unca (oko 2 kriške) sjeckani 97 posto do 98 posto bez pršuta bez masnoće i 2 žlice sjeckanog sira bez maslaca.
4. Mikrovalna pećnica za 1 minutu, ili dok se ne postavi.
Cijeli recept: 122 kalorija, 0,75 g ukupne masti (<0,5 g zasićenih masnoća), 702 mg natrija, 6 g ugljikohidrata, 0,5 g vlakana, 2,5 g šećera, 21,5 g bjelančevina
Gladan za više jajnih šalica? Get kreativni s više mikrovalnih jela! HG Special je osobni favorit.
2Bursting-s-borovnice kumbulja u šalicu
Muffin-sušionice su čarobne (možete ih koristiti za toliko mnogo stvari), ali što je s onim vremenima kada želite samo jedan kolač, a ne desetak? Rješenje: kolač u šalici. Savršeno je s nekoliko napitaka od bjelanjaka na boku.
HG savjet: Pazite na smrznute plodove s dodanim šećerom. Jedini sastojak trebao bi biti borovnica!
1. Lagano špricajte šalicu s mikrovalnim pećnicom. Dodajte 2 žlice cijelog pšeničnog brašna, 1 žlicu svilenkastog brašna, 3 pakiranja bez kaloričnog zaslađivača, 1/4 čajnu žličicu praha za pecivo, 1/8 čajnu žličicu cimeta i 1/8 čajnu žličicu soli. Dobro promiješajte.
2. Dodajte 2 žlice nezaslađene vanilije bademe mlijeka, 2 žlice (oko 1 velika) bjelanjka ili zamjenske tekućine bez masnoće, 1 žlica nezaslađeno jabukovače i 1/2 čajnu žličicu ekstrakta vanilije. Promiješajte dok se ne odori.
3. Nježno preklopite u 1/4 šalice borovnice (svježe ili odmrznute od smrznute i isušene). Mikrovalna pećnica 2 1/2 minute, ili dok se ne namjesti.
4. Odmah izvodite nož uz rubove kako biste odvojili tortu od šalice. Lagano protresite šalicu kako biste oslobodili kolač i ploču, desno gore.
5. Dopustite da se ohladi potpuno, oko 25 minuta. (Ovaj korak je potrebno za najbolju teksturu.)
Cijeli recept: 148 kalorija, 1g ukupne masnoće (0 g zasićenih masnoća), 488 mg natrija, 28 g ugljikohidrata, 3,5 g vlakana, 5,5 g šećera, 6,5 g bjelančevina
3 Cinnamon Maple Francuski toast u šalicu
Stavite rešetku! (Tko ima vremena za čišćenje te stvari?) Nabavite klasični francuski toast okus ravno iz svoje omiljene šalice. U mikrovalnoj pećnici pripremite nekoliko kriški puretine slanine ili sjekiru u sredini za čarobni doručak od javorovog slanina! Zapravo mislim da se puretina slanica u umače bolje u mikrovalnoj nego u teglu.1. Lagano špricajte šalicu s mikrovalnim pećnicom. Dodajte 1/4 šalice (oko 2 velike) bjelanjke ili zamjenske tekućine bez masnoće, 2 žlice badetne mlijeka od vanilije, 1 pakiranje bez kalorija zaslađivača, 3/4 čajne žličice ekstrakta javorova, 1/2 čajne žličice cimeta i crijevnu sol ,2. Izrežite 2 kriške laganog kruha u 1-inčni komadi. Dodajte komadiće kruha u šalicu i nježno promiješajte u kaput.
3. Mikrovalna pećnica za 1 minutu.
4. Lagano promiješajte. Mikrovalna pećnica 45 sekundi, ili dok se ne namjesti.
Ukupni recept: 145 kalorija, 1,5 g ukupne masnoće (0 g zasićenih masnoća), 482 mg natrija, 21 g ugljikohidrata, 5,5 g vlakana, 2,5 g šećera, 12 g proteina
Želite više slatkoće veličine ugriza?
Napravite neka francuska tost nuggets, plus još tri recepta kako bi sa svojom djecom!
Za više otkrića o hrani, recepata, savjeta i trikova, i više, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom na hungry-girl.com!
