Da li ponekad osjećate vrtoglavicu kada završite treadmill vježba i idite na korak? To može biti zabrinutost za sigurnost i morate znati kako ga spriječiti.
Uzroci
Obično, kada se osjećate vrtoglavicu nakon što ste napustili traku za trčanje, to je zato što ste previše zaustavili i niste dali svoje tijelo priliku da se ohladi. Hladna poslije trčanja čuva krv koja teče po cijelom tijelu.
Zaustavljanje iznenada može prouzročiti nezgrapnost zbog brzine otkucaja srca i krvnog tlaka. Spuštanje polako dopušta da vaš otkucaji srca i krvni tlak pada postupno i sigurno. Drugi faktor je da vaše tijelo prepozna naprijed kretanje na traci za trčanje dok je soba oko njega ostala stabilna. Upotrebljavana je tom referentnom okviru. Kao kad ste na pokretnom pločniku ili pokretnoj ploči, potrebno je trenutak da se promijenite u vezi. Kada izađete s treadmill-a, vratite se u uobičajenu situaciju u kojoj se tijelo kreće kroz prostoriju jer osjeti pokret.
Većinu vremena ljudi čine ovaj prijelaz samo trenutak dezorijentacije. Ali s vježbanjem i drugim čimbenicima, možda ćete trebati malo duže da se prilagodite. Kao i kod nekih ljudi koji boluju od kretanja, možda ćete to više utjecati od drugih ljudi. Ako nastavite sporije na kraju vježbanja s treadmillom, promjena će biti manje nagla i bolje ćete je tolerirati. Drugi faktor koji može pridonijeti vrtoglavici je dehidracija. Ako niste pili prije i tijekom treninga, pobrinite se da dovoljno pijete.
Kako obaviti pregradu na treadmuku
Nakon rada dijela svoje trčanje, usporiti treadmill do 3,5 km / h. Jog polako 5 minuta. Trebali biste osjetiti brzinu otkucaja srca i dah kako se usporava.
Usporite treadmill do 3,0 mph i hodajte tri do pet minuta.
- Ako ste zabrinuti za vremenske ograničenja za trčanje u teretani i jednostavno nemate dovoljno vremena za 10-minutni cooldown, trebali biste barem hodati tri do pet minuta prije nego što otpustite treadmill.
- Nakon cooldown je sjajno vrijeme za post-run stretches ili yoga.
- Upotrijebite sigurnosne mjere opreza na treadžilu
- Taj mali čarobnjak vrtoglavice dobar je podsjetnik zašto je važno koristiti sigurnosne mjere predostrožnosti na traci za trčanje. Prije no što krenete, trebali biste pokrenuti trakasti remen brzinom, kako bi se spriječilo da se izbacite iz ravnoteže ako je postavljen za početak velike brzine. Uvijek pričvrstite kabel za zaustavljanje u slučaju nužde kako bi se treadmill zaustavio ukoliko putujete ili postanete slabiji. Pobrinite se da se pojas zaustavlja prije nego što izađete s treadmill-a. Držite se na ogradi kada izađete s treadmill. Pobrinite se da se ništa ne prebacuje na područje ili da ste pali da biste mogli krenuti.
I dalje osjećaš Dizzy?
Ako se osjećate vrtoglavicu nakon trčanja čak i nakon što ste učinili pravi cooldown, postoji svibanj biti nešto drugo događa, pa razgovarajte o svojim simptomima s vašeg zdravstvenog pružatelja usluga. Moguće je da osjećate učinke niskog šećera u krvi, dehidracije, anemije, visokog krvnog tlaka, lijekova, problema unutarnjeg uha ili srčanih poremećaja.
