Vitalni znakovi su mjerenja osnovnih funkcija tijela. Klasični vitalni znakovi su krvni tlak, brzina otkucaja srca, brzina disanja i temperature, koje biste očekivali da se izmjerite u zdravstvenom pregledu ili kada imate hitnu medicinsku pomoć. Za praćenje stanja vježbanja postoje još dvije vrijednosti koje se ne mijenjaju brže, ali su važni pokazatelji, visina i težina.
Najčešći vitalni znakovi rutinski nadgledani od strane medicinskih stručnjaka i fitness stručnjaka uključuju sljedeće:
Stalna visina
Visina se mjeri dok stoji visoko s cipelama off. Koristi se za utvrđivanje da li djeca rastu adekvatno i utvrditi jesu li starije osobe u razvoju gubitka kostiju, često povezane s osteoporozom.
Tjelesna težina
Tjelesna težina u kilogramima ili kilogramima je jednostavna mjera koja vam govori o vašoj ukupnoj tjelesnoj težini. Ovo mjerenje nije nužno korisno u određivanju sastava tijela ili tjelesne masti ili vaših razina fitnessa. Težina i visina zajedno mogu se koristiti za određivanje indeksa tjelesne mase osobe (BMI). Iako postoje neka ograničenja za mjerenje BMI-a, ona pruža dobru procjenu zdravstvenog rizika koji može biti povezan s prekomjernom težinom.
Najbolja uporaba ljestvice je pratiti tjelesnu težinu tijekom vremena. Također je korisno odrediti razinu dehidracije nakon posebno teške ili duge vježbe.
Samo imajte na umu da ljestvica ne razlikuje masnu masu (mišiće i kost) i masnoću.
Oporavak srčanih stopa
Odmaranje otkucaja srca (RHR) je broj puta koliko osoba srca otkucaje po minuti, dok se odmara. Najbolje vrijeme za mjerenje otkucaja srca je ujutro, nakon dobrog sna, a prije nego što izađete iz kreveta.
Za većinu ljudi srce otkucava oko 60 do 80 puta u minuti u mirovanju. RHR se s vremenom povećava. Ona također ima tendenciju da bude niža u fizički fit ljudi, jer izdržljivost trening čini srce jače tako da može pumpa više krvi kroz tijelo sa svake kontrakcije. Otkucaji srca se mijenjaju ovisno o potrebama tijela za kisikom, posebno tijekom vježbanja.
- Prosječni broj otkucaja srca = 72 okr / min
- Normalna stopa otkucaja srca = 50 do 100 bpm
- Tjelesno prilagođeno otpuštanje srčanog ritma = 50 do 65 bpm
- Elita sportaš odmaranje srčanog ritma = 40 do 50 bpm
Odmaranje krvnog tlaka
Krv kreće kroz tijelo u malim valovima svaki put kad srce otkuca. Krvni pritisak je sila krvi koja gura na zidove arterija dok cirkulira kroz tijelo.
Srce je pumpa, a kad pobije, gura krv u arterije. Ovo pumpa djeluje na najveći pritisak na zidove arterija. To je sistolički krvni tlak, a zabilježen je kao najveći broj u očitavanju krvnog tlaka. Između otkucaja srca, pritisak na zidove arterija smanjuje se na najnižu točku. Ovo je dijastolički krvni tlak i zabilježen je kao donji broj u očitavanju krvnog tlaka.
Visoke vrijednosti krvnog tlaka često upozoravaju na povećanu opasnost od kardiovaskularnih bolesti.
Optimalni krvni tlak je otprilike 120/80 mm Hg. Za osobe s krvnim tlakom od 140/90 ili više na najmanje dva odvojena mjerenja krvnog tlaka tijekom vremena, vaš liječnik može preporučiti liječenje vježbanjem, promjenama načina života ili lijekovima.
- Niski rizik = 120/80 mm Hg ili niži
- Umjereni rizik = između 120/80 i 140/90
- Povećani rizik = 140/90 ili više na više testova
Temperatura tijela
Normalna temperatura tijela varira dosta od osobe na osobu i ovisi o spolu, nedavnoj aktivnosti, potrošnji hrane i tekućine, dobu dana i hormonima. Normalna tjelesna temperatura, prema američkom liječničkom savezu, može se kretati od 97,8 stupnjeva (36,5 ° C) do 99 stupnjeva (37,2 ° C).
Temperatura tijela može biti visoka zbog povišene temperature ili niske zbog hipotermije.
