Biste li ikad razmisliti o istezanju za mršavljenje? Učinite li bilo kakvufleksibilnost ili vježbe istezanja na redovnoj osnovi? Ako pokušavate izgubiti težinu, trebali biste. Vježbe za fleksibilnost nisu veliki kalorijski plamenici, ali igraju važnu ulogu u programu mršavljenja.
Prednosti istezanja za mršavljenje
Najbolja stvar o treningu fleksibilnosti je da ne morate to raditi vrlo često ili jako dugo da biste uživali u prednostima.
Samo nekoliko minuta istezanja svaki dan pomoći će poboljšati raspon gibanja u zglobovima, smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja i smanjiti stres. Dosljednost je važna za povećanje fleksibilnosti, ali čak i ako sudjelujete u programu istezanja 2-3 puta tjedno, vaše će se tijelo bolje osjećati.
Pa što fleksibilnost vježbe trebate učiniti? Možete napraviti jednostavna proteza kad izlazite iz kreveta svakog jutra. To bi moglo uključivati:
- valjak cijelog tijela. Stajati visoko i dosegnuti ruke prema nebu. Zatim opustite ruke i spustite kralježnicu. Pustite ruke da se opustite prema podu. Držite koljena savijena kako biste zaštitili leđa. Zadržite položaj (ali nastavite disati!) Za 5-15 sekundi, zatim se lagano vratite i ponovite.
- Polumjesecni se mjesec proteže. Dosezanje ruku preko kraja, nježno krivite tijelo u obliku C (ili polumjeseca) savijanjem tijela lijevo, a zatim desno.
- Vrat i ramena se protežu. U sjedećem položaju ili stojećem položaju lagano nagnite bradu prema prsima i osjetite nježno oslobađanje u stražnjem dijelu vrata. Zatim polako i pažljivo okrećite glavu ulijevo i udesno kako biste se protezali na stranu vrata. Vi svibanj osjetiti protežu u vrhu svake ramena.
- Otvarač prsnog koša.U sjedećem ili stojećem položaju, zategnite ruke zajedno iza leđa. Osjetite da je prsa otvorena i protežu se. Držite se 5-10 sekundi.
- Hip i unutarnji bedreni protežu. U sjedećem položaju, podignite stopala stopala ispred vašeg tijela tako da vaše noge čine trokut. Čuvanje kralježnice dugo, nagnite naprijed od kukova i približite prsima podu. Normalno je da se ne možete savijati daleko. Ne zaboravite nastaviti disati dok držite protežu 15-30 sekundi.
Ove se proteže pomažu da se popustite zglobovima i započnete dan sa zdravim pokretom. Možete se odlučiti i za ove radove dok ste na poslu. Ako imate vremena za ručak, prije ili poslije posla, također možete uzeti yoga klasu kako biste izgubili težinu ili ste naučili prakticirati tai chi kako biste poboljšali svoje zdravlje. Oba ova ponašanja uma / tijela pomažu poboljšanju fleksibilnosti i smanjenju stresa.
3 načina vježbanja pojačava mršavljenje
Iako nećete izgorjeti megalne kalorije tijekom kratke sjednice istezanja, vaše tijelo bolje funkcionira kada se zglobovi pomicaju udobnije. To može poboljšati vaš program mršavljenja na nekoliko različitih načina.
- Smanjenje stresa.Vježbe za fleksibilnost pomažu u dobivanju krvlju, ali ne na način koji povećava vaš adrenalin. Vježbe za vježbanje i disanje pomažu poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu stresa. To može biti osobito korisno za dijetete koji pokušavaju obuzdati emocionalnu prehranu. Ako možete zamijeniti put u hladnjak s 5 minuta zdrave istezanja, vjerojatno ćete jesti manje i vitko dolje brže.
- Poboljšano NEAT.Organizirane vježbe su važne, ali kalorije koje sazrijete iz NEAT-a igraju veliku ulogu u ukupnom broju kalorija koje svakodnevno snimate. Vjerojatnije će se više kretati tijekom dana ako se zglobovi i udovi osjećaju dobro. Istezanje vam pomaže da ostanete aktivni.
- Učinkovitije vježbanje.Aerobna aktivnost i trening snage za mršavljenje učinkovitije su kada obavite svaku vježbu u potpunosti. Istezanje pomaže u održavanju vašeg tijela u vrhunskom obliku, tako da tijekom vježbanja spali više kalorija i manje vremena se oporavlja od ozljeda ili bolova.
Samo trening fleksibilnosti neće izgorjeti dovoljno kalorija kako bi napravio veliku razliku u dnevnoj energetskoj ravnoteži.
No, kada povežete vježbe istezanja s potpunim programom vježbanja, imat ćete koristi od zdravijih tijela i poboljšati svoje šanse za gubitak težine.
