Ove vježbe zagrijavaju cijelo tijelo s naglaskom na kormilaru, leđima, rukama i kukovima. Uvijek potrajati nekoliko minuta prije nego što se igra zagrije. Vi ćete se zaštititi od ozljeda, kao i poboljšati svoj raspon pokreta za bolji golf jeku.
Mjere predostrožnosti
Obratite se svom liječniku prije nego što pokušate ovaj trening ako imate bilo kakve ozljede, bolesti ili druge uvjete i izmijenite svaku vježbu koja uzrokuje bol ili nelagodu.
Potrebna oprema
Golf klub je sve što vam treba. Te vježbe možete vježbati tako da nećete dobiti mrlje od trave na svojem opremu i impresionirat ćete svoje prijatelje s golfom koliko ste ozbiljni o izvedbi.
Kako napraviti vježbe
- Dovršite vježbe kako je prikazano prije sljedeće golf igrice, omogućujući barem 5 minuta zagrijavanja vremena
- Ponovite svaku vježbu jednom za duže zagrijavanje
- Izbjegavajte vježbe koje uzrokuju nelagodu ili pomiču bez golf kluba ako se osjećate bilo koji rame ili bolova u leđima
1Arm kružića
Svrha: Toplo rame rotorima i rukama.
Uzmi desnu ruku ravno gore ispred vas i krug ga natrag i oko u punom krugu.
Počnite polagano i, kako se osjećate toplije, ubrzajte kako bi potez bio dinamičniji.
Ponovite za 20 ponavljanja.
Prebacite strane i zatim kružite obje ruke istovremeno za još 20 ponavljanja.
2Woodchops
Namjena: Zagrijte kormilar, leđa i noge.
Držite golf klub ravno gore i dolje, okomito na tlo.
Polako uzmi klub preko glave, ruke ravno i lagano zavirujući natrag da se protežu prsa.
Donesi klupu dolje dok privučete čučanj, rukama za koljena.
Zadržite leđa i ABS.
Držite pokret polagan i kontroliran i ponovite za 30 sekundi.
3Trunk Rotations
Namjena: Zagrijte kormilar i natrag.
Držite golf klub iza gornjeg dijela leđa, držeći klub s obje strane.
Zakrenite torzo udesno, baš kao što biste se kretali, okrećući je natrag i sve do lijevo.
Usredotočite se na održavanje donjeg dijela tijela i svih pokreta u torzo.
Ponovite za 24 ponavljanja.
4Squats i Front Raises
Namjena: Zagrijte kukove, bedra i ramena.
Držite golf klub rukama samo širim od razmaka od ramena.
Čučnite dolje, držeći kormilar i koljena iza prstiju
Dok se gurate natrag, uzmite golf klub i nad glavom, držeći ruke ravno.
Ponovite 30 sekundi.
5Side zavoja
Svrha: protežu i jačaju torzo.
Držite golf klub rukama šire od ramena i odnijeti ga preko glave, ruke ravno.
Sasvim udesno, uzimajući klub koliko vam udobno može, osjećaj protežu na lijevoj strani tijela.
Vratite se na sredinu i ponovite lijevo za 20 ponavljanja.
6Good ujutro
Svrha: Zagrijati i ojačati donji dio leđa.
Uzmi golf klub iza ramena, držeći se na obje strane.
Zadržavanje stražnjeg ravnog (ili malo savijenog) vrha s kukova i spuštanje torza dok je paralelno s tlom.
Možete savijati koljena lagano ako su vam bedreni zglobovi tijesni.
Podignite natrag, usredotočujući se na donji dio leđa i ponovite za 15 ponavljanja.
7Side pluća
Namjena: Zagrijati i ojačati kukove i unutarnje bedrima.
Držite se na golf klubu za ravnotežu, ako je potrebno, i izađite lijevo u utrku, držeći koljeno iza pete.
Push back za početak i ponovite za 12 ponavljanja prije prebacivanja strane.
Sada ste zagrijani, skloni se!
