Bolesni odlaska u teretanu? Umorna od iste stare vježbe? Ako pokušavate izgubiti težinu vježbanjem, dosljednost je važnija od svega. Jedna stražnjica za vježbanje je sjajna, ali u konačnici neće biti važno ako redovito ne popunite svoje sesije.
Kako biste ponovno aktivirali, ponovno aktivirali i vidjeli rezultate gubitka tjelesne težine, upotrijebite ove bustre vježbanja kako biste dodali malo začina u svoju rutinu.
Ne samo da ćete svoje vježbe učiniti zabavnijim, ali kada isprobate nove formate vježbe, koristite nove mišiće, povećate razinu tjelesne kondicije i potencijalno trošite više kalorija.
Načini pobjede Workout Dosad
- Stavite novi popis za reprodukciju.Upotrijebite jednu od ovih popularnih pjesama iz 2013. ili preuzmite pjesme na mojem omiljenom popisu za reprodukciju. Koristite popularne web stranice poput Run Hundred ili podcastove od DJ-a kao što je Gareth Emery da biste pronašli novu glazbu koja vam pomaže vašu srcu.
- Koristite novu opremu. Uvijek na eliptičnom? Isprobajte treadmill. Bolje trčanja? Izvršite bicikliranje. Ako niste upoznati s kardio strojom u teretani, pitajte trenera kako ga koristiti. Možda ste iznenađeni koliko brzo novi stroj može povećati brzinu otkucaja srca.
- Napravi kardio krug. Nakon što upoznate svaki komad opreme u vašem zdravstvenom klubu, kombinirajte vrijeme na svakom stroju za kardio krug. Odaberite 3 ili 4 stroja i potroši 10 do 15 minuta na svakoj od njih. Brzo se krećite između strojeva kako biste povišili otkucaje srca.
- Izazovite ravnotežu. Pokušajte funkcionalnu obuku za izgubiti težinu. Ovaj oblik vježbanja izaziva vašu stabilnost i priprema vas da budete učinkovitije tijekom svakodnevnih aktivnosti kalorijske gori.
- Napravi krug krugove snage.Snijite više kalorija u manje vremena prskanjem jedne ili dvije vježbe treninga na težini između 7-10 minuta sjednica kardio. 45-minutni krug kardio snage može učinkovito raditi cijelo tijelo.
- Koristite tjelesnu težinu.Ne mogu ga napraviti u teretani? Neka vježbe tjelesne težine kod kuće. Težnja tjelesne težine povećava brzinu otkucaja srca i istodobno izgradi mišiće.
- Igrajte igre za treadmill. Postoji desetine načina da treadmill hodaju ili trčanje u mjestu više zabave. Moj favorit? Trening koji sam izumio naziva Igra deset. Nakon zagrijavanja, promijenite brzinu i elevaciju na traci za trčanje svakih 2 minute, tako da ukupni ukupni iznos uvijek bude 10. Primjerice, hodajte brzinom od 3 km / h i visinom od 7 km. Ako je dosegnut broj 10 previše je teško , započnite s nižim brojem i izazov je da ga podignete svaki put kada igrate igru.
- Igrajte Simon kaže. Uhvatite prijatelja i okrenite se jedni drugima omiljenim vježbama. Uključite kardio i trening snage najmanje 40 minuta.
- Podignite veću težinu.Lako je ući u trkač kada podignete težine. Ako možete raditi 10-12 ponavljanja trenutačne vježbe snage, smanjite broj ponavljanja i dodajte veću težinu.
- Učinite vježbanje za kućanstvo. Je li vaša kuća malo neuredna? Smanjuje kalorije dok se pospremite s vježbanjem na kućnom ležaju. Dobijte savijeni trbušni mišići, stegnite bedra i opekotajte kalorije bez napuštanja doma.
- Uzmi razred.Saznajte novu vještinu, upoznajte nove ljude, izađite iz svoje zone udobnosti i isprobajte novi oblik vježbanja!
- Usponite stepenicama.Nema pristupa kardio opremi u vašem domu ili uredu? To nije izgovor da preskočiš trening. Usponite stepenicama. Spalit ćete mega kalorije i oblikovati čvrstu stražnjicu u procesu.
- Stvorite niz Tabata. Niste čuli za to? Riječ je o problemu matematike, dio treninga s intenzivnim intervalom. Pokušajte sa super kratkim programom Tabata za sjajne rezultate gorenja.
- Napravite novog prijatelja. Nađi teretanu prijatelja koji može ponuditi podršku i držati vas odgovornima ako se ne pojave. Pristupite nekom osobi koju vidite tijekom normalnog vremena vježbanja, tako da možete koordinirati rasporede.
- Najam trenera. Mnogi gyms nude besplatnu sesiju. Ali čak i ako morate platiti za to, jedna sjednica s kvalificiranim trenerom može biti pametna investicija. Koristite sesiju da biste dobili ideje za poboljšanje rutine. Na proračun? Saznajte kako biti vaš osobni trener i koristiti iste tehnike treniranja koje profesionalci koriste.
- Proširi! Čak i pametniji vježbači zaboravljaju se protezati. Trening fleksibilnosti je važan ako želite zadržati svoje tijelo gipkom i bez ozljeda. Uhvatite mat i potrebno 20 minuta da biste pomaknuli svoje zglobove kroz cijeli raspon pokreta. Niste sigurni što da radite? Koristite sesiju s trenerom kako biste dobili ideje.
Ne zaboravite da je dosljednost ključna, ali ni ući u rutu nije dobro. Držite svoje tijelo u dobrom stanju miješanjem stvari u teretani. Izazovajte se novim formatima klase, novoj opremi i novim prijateljima kako biste izgubili težinu i zadržali je.
