Alternativni nos nogu može zvučati pomalo otkačeno, ali jednom kada znate kako je lako ugraditi u svoju rutinu i dokazano je umirujuće efekte. Pa kako možete odjedati iz jedne nosnice na vrijeme i zašto biste to htjeli? Metoda nije tako luda kao što se čini, jer vam prste upotrebljavate za blokiranje jedne nosnice na vrijeme dok dišete kroz drugu.
Izmjenjivanje disanja između nosnica u redovitom uzorku je balansiranje, opuštanje i umirujuće, što nadi sodhana čini vrlo popularnu vježbu pranayama.
Ova se metoda tradicionalno misli na ravnotežu dviju strana vašeg mozga i za brisanje nadisa, koji su energetski kanali koji se protežu duž dna kralježnice do krune glave.
Istraživanja su počela izdržati ovo uvjerenje pokazujući da taj dah može smanjiti krvni tlak. Ako ste malo zagušeni, očekujte ovu pranayamu da pomiče sluz tako da neka tkiva budu pri ruci. Međutim, ako ste previše napunjeni da dišete iz nosnice, nećete moći dobiti željene prednosti, stoga pričekajte dok prolaze za zrak ne budu jasni za obavljanje ove vježbe.
Upute za Alternativni Nostril disanje
1. Možete vježbati ovaj dah u bilo kojem sjedi položaj. Osjećajte se ugodno u sukasana, pola lotosa, virasana, vajrasana ili čak sjediti na stolcu.
Sjedit ćete nekoliko minuta, stoga koristite rekvizite po potrebi kako biste mogli održavati držanje.
2. Postavite desnu ruku u Vishnu mudra preklapanjem pokazivača i srednjih prstiju u dlan, ostavljajući palac, prst prst, i ružičastog zalijevanja.
3. Stavite palac na desnu stranu nosa i prst prstena na lijevoj strani. 4. Zatvori oči ili povucite mekani pogled prema dolje. Udahnite i udahnite jednom da se pripremite.
5. Zatvorite desnu nosnicu s palcem.
6. Udahnite kroz lijevu nosnicu.
7. Zatvorite lijevu nosnicu prstom prstena. 8. Otvorite i izdahnite kroz desnu nosnicu.
9. Udahnite kroz desnu nosnicu.
10. Zatvorite desnu nosnicu s palcem.
11. Otvorite i izdahnite kroz lijevu nosnicu.
12. Udahnite kroz lijevu nosnicu.
13. U početku biste mogli napraviti samo nekoliko rundi tog daha. Pokušajte raditi do najmanje 10 rundi. Također možete uzeti pauzu i nastaviti vježbu.
14. Ako vaš um počne lutati, usredotočite se na prebrojavanje duljine vaših udisaja i izdisaja ili na osjećaj daha na koži ispod nosa. Internet svibanj osjećati cool dok se udisati i toplo kao što izdahnuti.
15. Ako se ikad počnete osjećati svjetlost, oslobodite nosnice i dišite normalno.
