Nosiš korak po korak s pedometrom ili fitness trackerom i bilježite dnevne korake je veliko motivirajuće oruđe. Možete nositi pedometar cijeli dan, svaki dan i zabilježiti sve korake. Ili ga možete nositi samo kada izađete za vježbanje za hodanje. Najbolji izbor za pedometre uključuju one koje nosite na zglobu ili pojasu, kao i aplikacije koje možete koristiti za praćenje koraka.
Koje vrste pedometra je najbolje?
Svi pedometri izračunavaju broj koraka, ali koriste različite senzore. App-linked pedometers i fitness bendovi poput Fitbita koriste akcelerometarske čipove i sofisticirano programiranje za otkrivanje gibanja kao koraka. Mobilni telefoni imaju i ove čipove i mogu brojati vaše korake prilikom nošenja telefona i možete pogledati svoje korake pomoću aplikacije s podnožjem.
Stoljećni pedometri koje nosite na pojasu imaju različite mehanizme, neke točnije od drugih. Općenito redoslijed točnosti, to su akcelerometarski čip, akcelerometar, namotani opružni mehanizam i mehanizam za pranje kose. Slobodni pedometri koji se daju daleko u zdravstvenim promidžbama su često poznati netočno modeli za kosu i ne biste trebali odustati od pedometra ako ste pokušali jedan od njih.
Kako ćete nositi vaš pincetni mjerač?
- Nogometni pedometri i džepni pedometri: To uključuje mehanizme starog stila koji se moraju nositi u savršenom vertikalnom položaju kako bi dobili točan broj koraka. Ovisno o vašem obliku tijela, pedometar struka može biti nagnut i ne može precizno brojati korake. Ali postoje bolje dizajne da mi 2-osi i 3-osi akcelerometar mehanizama koji mogu brojati korake točno kada nagnuti, nositi u džepu ili nositi na lanyard. Izaberite džepni pedometar ili nosite bilo gdje s modelom da biste imali izbor gdje ga nositi. Neki, kao što su Fitbit Zip i Fitbit One, prenose svoje podatke u aplikaciju, dok drugi ne.
- Wristband Fitness Trackers: Fitbit Flex i Jawbone UP popularizirao je fitness bendove i uskoro su osvojili veći dio tržišta. Sada možete pratiti monitor aktivnosti zglobova u širokom rasponu stilova, često s izmjenjivim bendovima, tako da možete podudarati svoju odjeću ili aktivnost i dalje pratiti svoje korake.
- Pedometer Satovi: Smartwatches, kao što je Apple Watch pratiti dnevne korake i vježbe, kao i obavljati mnoge druge funkcije. Nećete trebati dodatne uređaje ili nećete nositi telefon sa svojim stalno koristiti značajku brojanja koraka.
- Pedometer Apps: Vaš mobilni telefon također broji vaše korake i možete provjeriti svoje podatke s različitim ugrađenim zdravstvenim funkcijama ili aplikacijama. Naravno, samo broji korake ako ga nosiš s tobom.
Ako nosite pedometar za brojanje ukupnih dnevnih koraka, odaberite onaj koji je dovoljno mali i dovoljno udoban za cjelodnevni trošenje. Dodajte sigurnosni remen pedometra ili sigurnosni remen za nošenje oko zgloba za dobru mjeru kako ne bi padali i izgubili se. Zaslon bi trebao biti jednostavan za čitanje bez uklanjanja pedometra od pojasa. Ako pedometar ima gumb za reset, trebao bi biti konfiguriran tako da ga ne možete slučajno vratiti.
Što želite učiniti vašim odmjerivačem?
Ukupni dnevni koraci: Najjednostavniji stepenici samo računaju vaše korake i prikazuju korake i / ili udaljenost. To može biti sve što trebate pratiti kako biste se zadržali motiviranom prema cilju od 6.000 koraka dnevno za zdravlje ili 10.000 koraka dnevno za gubitak težine. Međutim, neki pedometri (ili pedometarski funkcije drugih uređaja) izgrađeni su za korištenje samo tijekom treninga, a ne cijeli dan.
Praćenje vježbe: Ako želite koristiti svoj pedometar prvenstveno za praćenje posvećenih vježbi za hodanje, poželjet ćete jednu s vježbanjem ili sposobnošću resetiranja. Neki pedometri se poništavaju u ponoć i ne možete ih koristiti samo za određene vježbe. No, mnogi napredni modeli mogu računati sve dnevne korake i pratiti određene vježbe.
Iza grofa: Mnogi modeli podnožja imaju više mogućnosti. Trebali biste napomenuti koji su vam najvažniji prilikom uspoređivanja modela.
- Procjena udaljenosti.
- Kalorije spaljene procjene
- Sposobnost da vrijeme i pratiti specifične vježbe
- Memorija za pregled prošlih dana
- Sat
- Štoperica i vježba vremena
- Alarm
- Brzina ili tempo procjene
- Postavljanje ciljeva i napredak prema dnevnom cilju
- Upload na računalo ili mobitel app
- Pulse monitor
- Sjedeći put i praćenje neaktivnosti
- Praćenje stanja mirovanja
- Dnevno bilježenje kako bi uravnotežili kalorije s potrošenim kalorijama
Preciznost udaljenosti pedometra
Točnost počinje mehanizmom. Akcelerometri i akcelerometarski čipovi su točniji od proljetnih modela.
Da biste provjerili točnost vašeg pedometra, brojiti od 100 koraka i vidjeti koliko je brojanje na pedometru. Ako je isključeno za više od nekoliko koraka, podesite ga na mjesto gdje ga nosi. Možda ćete morati eksperimentirati s mjestom gdje ga nositi. Ponekad se kreće samo za centimetar ili dva čini veliku razliku. Za fitness bendove čini razliku ako ga nosite na dominantnom zglobu, a često možete postaviti i to u aplikaciji.
Točnost procjene udaljenosti ovisi o mjerenju duljine koraka i pravilnoj duljini koraka. Neki modeli samo traže visinu i upotrebljavaju standardnu formulu. Ako to nije precizno za vas, možda ćete je morati postaviti drugačijom visinom kako biste preciznije očitali udaljenost.
Možete provjeriti točnost procjene udaljenosti pedometra pomoću poznate udaljenosti. Upotrijebite aplikaciju za mapiranje kako biste nacrtali i izmjerili pješačku rutu i provjerili je li vaš čitač pedometra
Pješačke brzine / odometri
Pješačke brzine i aplikacije za mjerenje brzine koriste GPS senzore za praćenje brzine i udaljenosti, ali samo na otvorenom – t raditi na traci za trčanje. Ovi su dostupni od Garmin i neki modeli iz Fitbita i drugi proizvođači uključuju brzinu i udaljenost na temelju GPS-a. Drugi uređaji mogu koristiti senzor akcelerometra kojeg nosite u ili na cipeli da biste izmjerili te podatke i moraju biti kalibrirani za najbolju točnost. Modeli senzora cipela rade u zatvorenom i vanjskom prostoru te se mogu koristiti na traci za trčanje.
Pedometri s kojima se prenose i prikazuju vaši podaci
Za podatke koji nisu dostupni, što bi moglo biti bolje od pedometra koji je prenio vaše podatke za hodanje na računalu ili aplikaciju mobitela i pokazao vam grafove i grafikone aktivnosti? Fitbit, Garmin i Jawbone spadaju u ovu kategoriju. Dok mnogi pretpostavljaju da svatko ima mobitel i može dohvatiti podatke putem Bluetootha, Fitbit i Garmin nastavljaju uključivati USB vezu tako da možete i bežično prenositi na računalo.
Pedometer Apps
Nećete trebati zasebni korak po korak. Aplikacije pedometra za mobitele koriste ugrađeni akcelerometar telefona za brojanje koraka ili mogu koristiti GPS telefona. Mogu se razlikovati ovisno o tome možete li ih koristiti za praćenje ukupnih dnevnih koraka ili ih se može koristiti samo tijekom posvećenih vježbi.
Pješačke aplikacije za praćenje vježbanja mogu koristiti GPS vašeg telefona i kontinuirano prikazivati brzinu i udaljenost te pratiti put na karti. Upotreba GPS funkcije ispušta bateriju brže i neće raditi za treptanje hodanja. Neke aplikacije omogućuju vam dijeljenje svojih postignuća s prijateljima putem društvenih medija ili e-pošte.
Programi za hodanje pješačkim kolicima
Čuvanje evidencija vaših koraka i / ili udaljenosti može vas pratiti. Možete zabilježiti dnevne iznose u bilo kojem dnevniku, ili dobiti svoj pedometar i prijaviti se kroz jedan od ponuđenih pedometra.
