rasprava o tome da li trčanje van ili na treadmill je bolji vježba nije nova. Nema jednostavnog odgovora jer postoje prednosti i mane ovisno o vrsti sportaša i ciljevima treninga.
Treadmills su jedan od najpopularnijih dijelova kardiovaskularne opreme za vježbanje i kod kuće i u dvoranama. Treadmills olakšavaju brzu i učinkovitu obuku u manje od idealnog vremena, a mnogi ljudi to smatraju sigurnijim i privlačnijim za vožnju i šetnju u zatvorenom prostoru.
Za tisuće trkača i hodalica u zdravstvu, treadmill je dobar prijatelj. I čak će se elitni sportaši povremeno okrenuti na treadmill, iako je vjerojatnije da će velika većina treninga izvoditi na otvorenom na stazama, stazama ili pločniku.
Treadmill Running Pros
Ovdje su razlozi zbog kojih biste trebali raditi na traci za trčanje:
- Nema vremenskih, temperaturnih ili terenskih problema.
- Možete zaustaviti bilo kada, što vam je potrebno ili želite.
- Možete vježbati tijekom gledanja televizije, videozapisa ili online sadržaja.
- Glatka, jastučića površina je lakša na zglobovima.
- Imat ćete manje zabrinutosti zbog osobne sigurnosti.
- Kada je potrebno, možete imati lakše pristup sanitarijama i vodi.
- Ne trebaš trčanje partner.
Vanjski trčanje profesionalni
Vi svibanj želite ove prednosti vanjskog trčanje:
- Možete pokrenuti bilo gdje.
- To je mnogo više funkcionalno u simuliranju dnevnih aktivnosti.
- Omogućuje trening za cestovne utrke za sport.
- Možete uživati u krajoliku, disati svježem zraku, primijetiti promjenu godišnjih doba i uživati u prirodi.
- To je općenito više izazovno i možete potrošiti više kalorija.
- Vjerojatno će biti više motivirajući. Morate ispuniti cilj udaljavanja i ne mogu se samo zaustaviti i otići.
- Vi svibanj imati veći osjećaj uspjeha izvodi van.
- Možete uzeti nove rute i vidjeti nešto drugačije svaki dan.
- To je dobar način za vježbanje vašeg psa dok ste dobili svoj trening.
Razlike u vašem treningu
Općenito, sportaši mogu dobiti sličnu vježbu na treadmill kao trčanje vanjska dokle god oni održavaju istu razinu napora. Ovo je mjesto gdje postoji velika razlika u unutarnjem ili vanjskom trčanju. Obično možete procijeniti nivo napora na temelju brzine otkucaja srca ili vaše ocjene o percipiranom naporu (RPE).
Ako, međutim, istodobno idete na treadmill kao na vanjskoj plohi, trošiti ćete manje energije na traku za trčanje. To je zbog nedostatka otpora vjetra, promjena terena i kretanja trakastog remena kako bi vam pomogao u vožnji. Da bi se nadoknadio zamah treadmila, starije studije pokazale su da bi jednostavno podizanje trake za trčanje na najmanje jedan posto bolje simuliralo potrošnju energije u hodanju ili trčanju na ravnom kolovozu na otvorenom.
Tko bi trebao trčati na otvorenom?
Ako se trenirate za događaj na otvorenom ili pješačenje, očito ćete se htjeti trenirati za uvjete utrke, što znači da ćete izaći van. Dobro je napraviti neki trening na traci za trčanje, ali pokušajte raditi najmanje 60 posto na otvorenom kako biste trenirali svoje tijelo za pravi posao.
Vi ćete biti puno spremniji za zahtjeve vaših mišića i zglobova trčanja na različitim terenima ako se izvodiš van. Također ćete se naviknuti na trčanje u različitim vremenskim uvjetima i naučiti što nositi za različite temperature. Drugi važan razlog je u tome što mnogi treadmills nemaju značajku smanjenja da simuliraju nizbrdo trčanje, što je bitno ako pokrenete događaj koji ima neravnomjeran ili raznolik teren. Slično tome, ne radi se na traci za trčanje, što je još jedna važna prilagodba koje vaše tijelo treba napraviti ako planirate izvoditi vani.
Tko bi trebao trčati na treadžilu?
Ako je vaš cilj jednostavno prijaviti kardiovaskularne vježbe minuta, treadmill će vam omogućiti da to učinite povoljno.
Traka za trčanje je dobro rješenje ako živite u području gdje je trčanje na otvorenom ograničeno zbog vremenskih prilika, nedostatka sigurnog i ugodnog okruženja u blizini ili nedostatka pokretnog partnera. Ako pronađete isprike zbog neaktivnosti na otvorenom zbog raspoređivanja ili praktičnosti, možda ćete biti dosljedniji u dobivanju vježbe na treadmillu.
