Jedna od najvećih prednosti yoga je da vam pomaže da izgradite bolju ravnotežu koja pomaže kod bilo kojeg broja drugih tjelesnih aktivnosti. Profesionalni sportaši često ga propovijedaju kao joga prednost. Ona također postaje ogroman problem jer vaše tijelo dobi. Dobra ravnoteža i snažna jezgra idu dug put u pomaganju da ostanete aktivni i zdravi.
Stablo poza obično je prva stalna ravnoteža koja predstavlja pouku za početnike jer je najjednostavniji.
Najvažnija stvar za rad na stablu je da pazite da pritisak vaše podignute noge na vašu stojeću nogu ne uzrokuje da je bočni dio kuka ispružen. Bokovi trebaju ostati što kvadratičniji, kao da još uvijek imate obje noge na podu u planinskom položaju. Druga najvažnija stvar je da zadržite svoj smisao za humor o učenju da stojite na jednoj nozi. Teže je nego prvo, a svaki dan će biti drugačiji. Nemojte se frustrirati ako ste ukočeni i pada na početku. Sve je to dio procesa, a ti se cijelo vrijeme poboljšavaš, čak i ako to uvijek ne osjećaš.
Vrsta poza: Balansiranje, stojeći
Prednosti: Jača noge i jezgra, poboljšava ravnotežu.
Upute
1. Dođite da stojite u planinskom pozi – tadasana sa svojim rukama u Anjali mudra u svom srcu centra.
2. Odvojite trenutak da osjetite kako noge korijen u podu s vašom težinom podjednako raspoređen na sva četiri ugla svake noge.
3. Počnite pomicati svoju težinu u desnu nogu, podignuvši lijevu nogu s poda. Držite desnu nogu ravno, ali nemojte zaključati koljeno.
4. Savijte lijevu koljenu i podignite potplat vaše lijeve noge visoko na unutarnje desno bedro.
5. Pritisnite stopalo u bedro i bedro natrag u stopalo pod jednakim pritiskom.
To će vam pomoći zadržati obje kukove četvrtastim prema prednjem dijelu tako da desni krak ne izlazi.
6. Usmjeri pogled (Drishti) na nešto što se ne pomakne da bi vam pomogao u održavanju ravnoteže.
7. Uzmite pet do deset udisaja, zatim spustite lijevu nogu na pod i napravite drugu stranu.
Savjeti za početnike
1. Ako lijeva noga ne dolazi lako u gornji desni bedro, donesi ga niže na desnoj nozi. Pravo tele je dobar izbor. Budite pažljivi kako ne biste postavili lijevu nogu izravno na stranu desnog koljena, jer to stavlja vaš spoj u ranjiv položaj. Možete čak staviti lijevu nogu na desno gležanj i držati lijeve prste na podu kao mali klipni stalak ako je to najbolje za vaše tijelo.
2. Ako je potrebno, koristite zid za ravnotežu. Možete nasloniti stražnjicu na zid ili se okrenuti tako da lijevi koljeno dođe u dodir s zidom kad je u podignutom položaju.
3. Pazite da lijevi koljeno ne puzi naprijed prema središnjoj liniji. Držite ga pokazujući ulijevo.
Napredni savjeti
1. Podignite ruke prema stropu. Možete pustiti dlanove da dodiruju ili držati ruku odvojeno. Izradu V oblika s rukama također se osjeća dobro.
2. Ako se osjećate ugodno u pozi, pokušajte zatvoriti oči i vidjeti jeste li uravnoteženi.
Budite u redu s pada i vraćaju se gore.
3. Dovedite lijevu nogu u polu-lotosov položaj pritiskom na vrh lijeve noge u desnu ručku kuka. Da biste je uzeli još jedan korak dalje, dođite lijevu ruku iza leđa i uzmite vezu s lijevim velikim prstom.
