Ako imate ozljedu ili bolest, možete imati koristi od vještih usluga fizioterapeuta koji će vam pomoći u potpunosti oporaviti. Vaš PT može procijeniti vašu funkcionalnu mobilnost i ponuditi vježbe kako biste poboljšali svoj raspon pokreta i snage.
Jedno veliko vježbanje za poboljšanje snage i pokretljivosti je bend otpora. Bendovi, poput Therabanda, mogu se koristiti za poboljšanje snage, a mogu se koristiti i kao remen za vježbe fleksibilnosti.
Jedan problem s bendom otpora: to može biti teško držati i to može iritirati vaše ruke.
Pa kako zadržavate svoj otporni pojas od klizanja iz vaših ruku? Kako spriječiti oblik iritacije čvrsto zahvaćajući otporni trak u rukama tijekom vježbanja? Jednostavno: izradite vlastitu ručku.
DIY Ručka za vaš Theraband
Da biste napravili vlastitu ručku za bend otpora, slijedite ove jednostavne upute:
- Pridržavajte se malih petlji na svakom kraju svog otpora. Nabavite dvije male ručnike i objesite ih.
- Proširite petlje na svakom kraju svog otpora i umetnite ručnik u petlje.
- Uvjerite se da petlje nisu prevelike, inače će vam ručnici samo ispasti. Petlje bi trebale biti dovoljno male da zadrže ručnik na mjestu.
- Sada, uhvatite svaki ručnik na kraju Therabanda, a vi ste svi spremni i spremni za vježbanje. Jednostavno peasy, squeezy limun!
- Tko može zahtijevati ruku na bendu otpornosti?
Neki ljudi mogu samo zgrabiti svoj bend otpora i zamotati ih oko svojih ruku kako bi se ostvarili.
Drugi svibanj imati teško vrijeme gripping. Uvjeti koji mogu uzrokovati poteškoće u zahvatu terapijske vrpce mogu biti:
Ruka slabosti
- Reumatoidni artritis
- Osteoartritis
- Nakon gornjeg dijela frakture
- Osobe s osjetljivom kožom
- Svaki put kad koristite bend otpora, možda samo želite malo dodatne udobnosti.
To je sasvim dobro; samo napravite vlastite ručke za svoj bend i spremni ste za vježbanje.
Korištenje benda za otpor
Vaš fizioterapeut može vam dati bend otpora kao dio vašeg programa vježbanja za kućnu pomoć. Bend treba koristiti prema uputama fizioterapeuta. Budite sigurni da možete čvrsto držati bend svojim ručkama. Ako ne možete, trebate razgovarati sa svojim fizičkim terapeutom koji može propisati alternative za držanje benda.
Uobičajene vježbe koje možete koristiti s vašim otpornim bendom opremljene vašim sjajnim ručkama uključuju:
Theraband rotirajuće manžete vježbe
- Vježbe za vježbanje tjelesnih i stopala
- Biceps kovrče
- Obavezno se prijavite sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je vježba sigurna da to učinite.
Izbjegavajte ozljede sa bendom otpornosti
Jeste li znali da se možete povrijediti pomoću benda za otpor? Sigurno možete! Iako je rijedak, možete postati ozlijeđeni ako se nepravilno ponašate ili ako se bend prekine i vraća na vas tijekom vježbanja. Ozljede mogu uključivati:
ozljede oka
- lica i koža welts gdje bend je snapped na vas
- gubitak ravnoteže i pada zbog terapije bend razbijanje, dok ste ga koristili
- mišića ili tetiva ozljede
- dno crta: Koristite svoj otpor bend ispravno , Redovito provjeravajte svoj odstranjivi pojas za kopiranje, pukotine ili lomljive površine i zamijenite band ako vidite da je bilo nešto pogrešno s njom. Ako niste sigurni je li vaš bok resursa siguran za upotrebu, vratite ga u PT. On ili ona može pregledati vaš bend i ponuditi vam novu, ako je potrebno.
Ako koristite bend otpora kao dio svog programa vježbanja kod kuće, možete imati koristi od korištenja ručnika kako biste napravili vlastite ručke. To vam može pomoći da zadržite čvrsto držanje trake otpora i povećate udobnost tijekom vježbanja.
