Uz ovu vožnju, idete da se drugačiji pristup. Umjesto da pratite svoje RPM-ove, prilagodit ćete ritam u ritmu glazbe – to je vježba na udaru, drugim riječima. Kada se glazba ubrza, i vi ćete. Kad je tempo sporiji, vozit ćete sporije. U oba slučaja prilagodite svoj otpor prema gore i prema dolje tako da na nekim mjestima vozite bicikl na brzu kvačicu protiv umjereno teške otpornosti.
Umjesto da guraš svoj otpor prema maxu, vršit ćeš na zupčanici 20 na biciklu s 24 stupnja prijenosa ili 80 do 85 posto od najviše otpora što možete podnijeti biciklu bez pokazivača brzine. Bit ćete iznenađeni što je ovo sjajno vježbanje, pogotovo zato što će vaše tijelo biti zabavno za glazbu.
Preuzmite sljedeće pjesme za svoj popis pjesama. Imati ručnik zgodan (jer ćete se znojiti kante!) I napuniti veliku vodu bocu kako bi vas hydrated tijekom treninga. Onda se pripremite za ples!
Song: Šavovi, Shawn Mendes
Što učiniti: Sa svojim rukama na stražnjoj strani upravljača, sjednite i pomičite s laganim otporom na stabilan tempo koji je na vrijeme s glazbom za 1½ minuta. Dodaj malo otpora. Održavajte svoj tempo i prenesite posao na desnu nogu 30 sekundi, a zatim ga prebacite na lijevu nogu 30 sekundi. Ponovno uključite obje noge.
Trajanje: 3½ minutaTežina (RPE): 4-5
Pjesma: Nemojte zaustavljati, Nastojati ljude
Što učiniti: Dodajte dovoljno otpora da vam podupiru u stojećem položaju. Započnite pedaliranjem dok sjedite 30 sekundi; zatim stalak i pedal s rukama u položaju 3 za 30 sekundi; stavite svoje tijelo uspravno (ruke u položaj 2) 30 sekundi. Sjednite i ponovite.
Nastavite s ritmom cijelo vrijeme!
Trajanje: 3 minuteTeškoća (RPE): 5-6
Song: Scream, Usher
Što učiniti: Dodajte umjereno teški otpor i učinite sjedeći uspon do tuka. Kada se ritam podigne, stani s rukama u položaj 3 i ostani s ritmom. Kada tempo usporava, vratite se na sedlo i dodajte otpor, nastavljajući se voziti s tuku. Ponovite uzorak do kraja pjesme.
Trajanje: 4 minuteTežina (RPE): 7
Pjesma: 4 Minuta, Madona
Što učiniti: S umjerenim otporom na biciklu (dovoljno da vam podupiru u stajanju) pobijediti 30 sekundi. Zatim izvedite niz 4-count skokova s glazbom u trajanju od 2 minute. Uzmi pauzu i papučicu da udarite dok sjediš 30 sekundi. Skočite na tuku za zadnji trenutak.
Trajanje: 4 minute Težina (RPE): 6-7
Pjesme: Euforija, Usher
Što učiniti: Dodaj srednje teške otpora i sjednite i papučicu za ritam za 1 minutu. Dodajte neki otpor, pribavite se srednje teškoj uspona (ruke na poziciji 3), a pedala za ritam 45 sekundi. Vratite se na sedlo; ponovite uzorak za ostatak pjesme.
Trajanje: 4½ minute Težina (RPE): 7-8
Pjesma: Sviđa mi se, Enrique Iglesias
Što učiniti: Otpustite otpor od bicikla sve dok nisi iznad ravne ceste. Pronađite brz temeljni ritam koji se stalno mijenja s glazbom i pedalom. Kada temp ponesete tijekom zborova, učinite interval brzine, bacajući što je brže moguće. Kada glazba usporava, vratite se na početni ritam. Ponovite uzorak tijekom cijele pjesme.
Trajanje: 4 minute Težina (RPE): 6-7
Pjesma: Nemojte prestati ako vam se dosta, Michael Jackson
Što učiniti: Dodajte umjereno tešku otpornost i papučicu kako biste tukli sjedi. Kad se zbor popne, okrenite otpor, postavite se, položite ruke na položaj 3 i podignite svoj tempo.
Vratite se na sedlo i pedalu kako biste pobijedili; tijekom zborova, dodajte malo više otpora i vozite se u stojećem položaju. Ponovite slijed "do kraja pjesme.
Trajanje: 6 minuta Težina (RPE): 7-9
Song: Vruće, Inna
Što učiniti: Ispustite otpor s bicikla, tako da ste tek iznad ravne ceste. Pronađite brzinu i papučicu za ritam za 1 minutu. Dodajte neki otpor, pribavite se do srednje teškog uspona (ruke na položaju 3) i pustite da udarite 45 sekundi. Vratite se na sedlo; ponovite uzorak za ostatak pjesme.
Trajanje: 3 ½ minute Težina (RPE): 6-7
Song: Ona Bangs (engleska verzija), Ricky Martin
Što učiniti: Pronađite brz temeljni ritam koji jibes s glazbom. Kada temp ponesete tijekom zborova, učinite interval brzine, bacajući što je brže moguće. Kada glazba usporava, vratite se na početni ritam. Ponovite uzorak tijekom cijele pjesme.
Trajanje: 4 ½ minute Težina (RPE): 5-6
Song: Coracao, Jerry Ropero, Denis prijetnja i Sabor
Što učiniti: Dodaj otpornost simulirati umjereno izazovan brdo i papučicu da tuku za 2 ½ minute, dodavajući malo otpornosti svakih 45 sekundi. Zatim se podignite (ruke na položaju 3) i održavajte brzi korak u sinkronizaciji s ritmom, dodavajući dodir otpora svakih 45 sekundi, u trajanju od 2½ minute. Ispustite otpor na ravnu cestu za posljednje 2 minute i pustite da noge lete.
Trajanje: 7 minuta Teškoća (RPE): 7-9
Song: Duša zadovoljava tijelo, Death Cab za Cutie
Što učiniti: Donesite svoj otpor do ravne ceste i papučice stalno za 1 minutu , Držite se nogu krećući i sjesti visoko u sedlu. Uzmi velike i duboke udisaj i izvodi niz gornjih dijelova tijela, a potom donji dio tijela se proteže od bicikla.
Trajanje: 4 minute Težina (RPE): 3-4
