Triceps pushdown je jedna od najboljih vježbi za razvoj tricepsa. Varijacije uključuju položaj držanja i ručku uže, umjesto vodoravne trake. Učinjeno ispravno, ovo stvarno gori. ③ Triceps brachii mišića nalaze se na stražnjoj strani gornje ruke i sastoje se od tri glave. To je veći mišić nego biceps na prednjoj strani ruke. Izgradnja velikih tricepsa ključ je za sve veće oružje ako je to vaš cilj.
Budite oprezni s ovom vježbom ako imate ozljedu lakta ili ako tijekom vremena razvijete uporni bol. Ako ste novi u ovoj vježbi, kao i uvijek, počnite s laganim utezima da biste dobili osjećaj pravilnog oblika.
1Pozicioniranje tijela za triceps Pushdown
Položaj tijela
Suočite se s tricepsima u kabelskom stroju i uhvatite vodoravnu kabelsku šipku s preopterećenom rukohvatom. Prilagodite šipku tako da počiva na razini prsnog koša.
- Stavite laktove na strane i postavite noge udobno, malo razdvojene.
- Za početak, postavite malu težinu pomoću podešavanja igle i ploče i izvodite nekoliko ponavljanja kako biste vidjeli kako uređaj radi. Verzije ovog stroja mogu uključivati i druge mehanizme za ponderiranje.
- 2Body pokret, kontrolne točke i varijacije
pokret tijela
Brace abdominals.
- Pritisnite prema dolje na upravljačkoj traci dok se lakjevi ne ispune, ali još nisu u ravnom, zaključanom položaju. Lagano savijte koljena na bušotini, ali ostanite uspravno što je moguće s natrag ravno. Nemojte novačiti mišiće leđa i ramena savijanjem previše naprijed. Držite laktove blizu tijela i izdahnite na putu prema dolje. Da Dopusti šipku da se vrati na početnu točku pod kontrolom, i pokušajte ne udaljiti težine. (Znam – ti triceps mogu biti gori tamo natrag!)
- Provjerite točke
- Nemojte dopustiti laktovima da bacaju van prema dolje push jer to će negirati rad na triceps i mjesto neželjenog stresa na ramenu.
Gurnite glatko i ravnomjerno na obje strane.
- Nemojte se saviti na leđima i ramenima kako biste smanjili težinu; ovo je vježba za ruke!
- Nemojte dopustiti koljenima da se malo saviju na potisku.
- Dajte leđima trbuh i krenite na sjedeći kabelski red.
- Varijacija veze užeta
Ako je vaš teretnjak opremljen kabelom i remenicom koji se koristi u ovoj vježbi, onda vjerojatno ima i izbor privitaka za prianjanje. To može uključivati E-Z šipku, V-kutnu šipku i spajanje užeta.
Možete dodati raznolikost na svoj triceps vježbu potiskivanje pomoću veze uže. Izgleda kao kratka duljina debelog užeta, vezana na svakom kraju s metalnom petljom u sredini za pričvršćivanje na kabel.
Korištenje veze uže može uvesti malo više napora na triceps na dnu bušotine ako stanka na dnu potez. Oblik i kretanje su isti za pričvršćivanje užeta kao i verzija trake.
