Vrsta pada: ravnoteža ruke
Prednosti: Jača ruke, leđa i jezgre. Priprema vas za naprednije ravnoteže ruku.
Jeste li iznenađeni što zovemo dasku ravnotežu ruku? Moglo bi biti malo rastezanje budući da su vam noge još uvijek na podu, ali budući da vaše ruke nose najveći dio vaše težine, to ima smisla. Kao iu većini ravnoteža ruku, snaga ruku je ovdje nešto od čimbenika, ali zapravo je sve o snazi jezgre.
Svi ti duboki trbušni mišići su ono što vam daje kontrolu za balansiranje tijela. I stvaranje dasaka (ispravno) je sjajan način da ih izgradite. Sljedeća stanica, vrana poza!
Kako biste maksimalno iskoristili dasku, morate koristiti kormilar za podupiranje središnjeg dijela tijela, održavajući tu ravnu liniju energije od krune glave do pete. Povećanje vremena zadržavanja u dasci je još jedan dobar način za izgradnju snage. Kada vježbate sami, natjerajte se da vidite koliko dugo možete ostati u dasci prije nego što vaša poza počne izgubiti integritet. Zatim radite da polako povećate to vrijeme držanja. U razredu, možete preskočiti nekoliko chaturangas kako bi održali dasku iako je duljina klase vinyasa. Počela sam to raditi kad sam imao bolnu ramenu i ubrzo sam vidio poboljšanje moje snage u dasci.
Upute:
1. Od psa prema dolje, donesi kukove naprijed sve dok vaše rame više od zapešća i cijelo vaše tijelo je u jednoj ravnoj liniji od vrha vaše glave do pete.
To je vrlo slično položaju koje biste trebali poduzeti ako biste trebali učiniti push-up.
2. Pobrinite se da kukovi ne padaju prema podu niti se uspnu prema stropu.
3. Proširite prste i čvrsto pritisnite čvrsto u prste i dlanove.
4. Nemojte zaključati laktove. Malo mikrobend je put kojim možete ići jer je sigurnije za vaše zglobove i jača sve male mišiće za podršku oko njih.
5. Pritisnite natrag kroz svoje pete. 6. Pomaknite ramena dalje od ušiju.
7. Držite vrat u skladu s kralježnicom (ni ispucan ni pada) i vaš pogled na pod.
Početnici ‘savjeti:
1. Pomicanje natrag i naprijed između dolje psa i daska bez pomicanja ruku ili stopala. Udaljenost između vaših ruku i stopala mora biti jednaka u oba položaja. Ako smatrate da ih morate premjestiti, to vjerojatno znači da je tvoj dolje psa malo prekratak.
2. Obratite pozornost na položaj bokova. Ne stavljajte stražnjicu u zrak ili pustite da se sag prema podu. Ako to ne možete reći, preuveličavajte se u oba smjera kako biste u sredini mogli osjetiti što je njegovo. Pogled u ogledalu povremeno također može pomoći.
Napredni savjeti:
1. Držite pozir za do 10 dubina udisaja, što traje oko minute.
2. Za dodatni izazov, pokušajte podići jednu nogu s poda na vrijeme za dasku s tri noge.
3. Provjerite ove varijacije daska.
