Iako trčanje nije kontakt sport, dosta trkača uspijevaju pasti i dobiti prilično lupanje gore. Često netko ili nešto drugo – biciklista, drugi trkač ili loši uvjeti – krivi za brisanje, ali ponekad je to samo naša nespretnost.
Slijedite ove savjete kako biste spriječili padove tijekom rada.
1Pay Pažnja
Držite glavu gore i gledajte naprijed – oko 10 do 20 stopa ispred vas. Pokušajte ne gledati dolje na noge, tako da možete vidjeti što dolazi. Ne samo da je to važno za vašu sigurnost, nego i pravilno prikazivanje obrasca. To je osobito važno kada se vozite stazama na kojima možete pogoditi prepreke poput stijena, korijena, trupaca i grana.
2Zbogajte se da su vaše cipele vezane
Ovo zvuči kao zdrav razum, ali nije neobično vidjeti trkače s visećim cipelama. Većina cipela na tenisicama su dugačak, stoga budite sigurni i dvostruko ih čvorite.
Uvjerite se da su vaše čipke sigurne i čvrsto vezane. Ako ste u mogućnosti skliznuti tenisice i vratiti ih na njih, a da ih niste otkvačili, nisu dovoljno čvrsto povezani. Vaša čipka treba biti čvrsto vezana tako da možete skliznuti samo jedan ili dva prsta ispod čvora. Ako možete staviti nekoliko prsta ispod njega, čvrsto ih vezati.
3Bi oprezno na padinama
Mnogi padovi se javljaju na spustu, stoga budite vrlo oprezni prilikom spuštanja nizbrdo. Kontrolirajte svoju brzinu i držite glavu prema gore kako biste izbjegli prepreke i ne izgubite svoju osnovu. Iako je primamljivo da se doista otvoriš korak na spustu, tako neki trkači završavaju izgubiti kontrolu i pada.
Zadržite svoj korak i ostanite u kontroli. Budite posebno pažljivi ako ste trčali niz spust s lošim šljunkom, posebno izdajničkim kombinacijama za trkače.
4Watch out za bicikliste i druge trkače
Izbjegavajte sudare (i kasnije s padom) s ostalim trkačima ili biciklistima tako što ćete uvijek biti svjesni svoje okoline i prakticirali dobru komunikaciju.
Ako se približavate drugom trku ili biciklu i trebate ih prenijeti, komunicirati s njim i pustiti ih da znaju na kojoj strani pokušavate proći. Prije nego što se zaustavite ili okrenete, pogledajte natrag i provjerite je li put jasan.
5 Ne blokirajte osjećaj sluha
Teško je ostati budan kada nosite slušalice i slušate glasnu glazbu. Kako biste ostali sigurni i svjesni svoje okoline, zadržite svoju količinu nisko, ostavite jedan od ušiju, ili ostavite svoju glazbu kod kuće dok ste izvana.
6Uz dodatno oprez na utrci počinje
Mnogi padovi se događaju na početku utrka. Trkači često posrću kad pokušavaju proći usporiti trkače, nagovoriti se gužvi, ili krenuti preko boca vode ili odjeće koju je netko odbacio na početku.
Kada se postavi na početku utrke, pobrinite se da ste u pravoj poziciji za svoj tempo i budite na vidikovcu za odbacene predmete.
7Same ide za vodu zaustavlja, previše
gužve i mokro, sklizak kolnik čine hidrataciju zaustavlja drugu zajedničku izbrisanu zonu. Pazite na trkače koji se iznenada zaustavljaju pri zaustavljanju vode i traže velike lokve vode. I, iako je u redu da bacite čašu na tlo na stajalištu za vodu, trebali biste je pokušati baciti tamo gdje drugi trkači neće krenuti preko njega.
