Moj liječnik je naredio fizikalnu terapiju nakon operacije ramena, a to je specifična naredba izometrička vježba koja se treba obaviti u početku. Što je izometrička vježba i kako se koristi u fizikalnoj terapiji?
Izometrička vježba je vrsta vježbe koju vaš fizioterapeut može obavljati nakon ozljede ili bolesti. Pojam izometrički dolazi od korijenskih riječi "iso", što znači "isto" i "metričko", značenje duljine.
Tijekom isometrijske kontrakcije, mišići se ne mijenjaju u dužini i nema gibanja oko zgloba koji okružuje taj mišić.
Kada biste trebali koristiti Isometric Exercise?
Isometrijske mišićne kontrakcije mogu se koristiti u bilo kojem trenutku tijekom vaše rehabilitacije ili vašeg programa vježbanja kod kuće, ali postoje slučajevi gdje su preferirana vježba za izvođenje. To može uključivati:
- Nakon operacije.
- Kada vaš mišić ne može snažno dovesti do pomicanja zglobova koji okružuje.
- Kako bi pomogli povećati neuromuskularni ulaz specifičnog mišića.
- Kada slabost čini druge oblike vježbanja nemoguće ili opasno.
Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta, ako bi isometrika trebala biti dio vašeg programa rehabilitacije prije nego što ih pokušate.
Prednosti izometričkih vježbi
Postoje mnoge prednosti za korištenje izometričke vježbe nakon ozljede ili operacije. To može uključivati:
- Možete sigurno ugovoriti mišiće, istovremeno zaštitite kirurški rez ili ožiljak.
- Vaši mišići mogu biti ojačani u vrlo specifičnom rasponu gibanja oko zgloba.
- Nisu potrebne posebne opreme za obavljanje izometričkih vježbi.
Vaš fizioterapeut može vam pomoći da utvrdite je li isometrijska vježba od koristi za vaše specifično stanje.
Ograničenja izometričkih vježbi
Isometrijska vježba može biti vrlo učinkovit oblik tjelovježbe nakon ozljede ili operacije, ali postoje i neka ograničenja.
Kada ugovorite mišiće izometrično, mišić dobiva snagu u vrlo kratkom rasponu gibanja (ROM). Na primjer, izometrička rotacijska isometrijska rotacija ramena s vašom rukom na vašoj strani samo će ojačati mišiće vaših rotatornih manžeta u specifičnom položaju u kojem je vaša ruka. Dobitci snage ostvareni pomoću isometrije specifični su za položaj koji je vaš spoj tijekom vježbe ,
Ako biste željeli ojačati glutealne mišiće u kostima pomoću isometrije, trebali biste ugovoriti mišiće glute u jednom određenom položaju za nekoliko ponavljanja. Nakon što ste učinili nekoliko ponavljanja vježbe na jednom mjestu, trebali biste premjestiti zglob kuka u novu poziciju i ponoviti glutealne kontrakcije u toj novoj poziciji. Ovo bi, naravno, bilo vrlo dugotrajno.
Kako izvesti izometričku vježbu
Da biste izvodili izometričku vježbu, jednostavno morate pronaći nešto stabilno za guranje. Na primjer, kako biste isometrijski ojačali mišiće ramena, stajite uz zid i pokušajte podignuti ruku na stranu. Dopustite da se vaša ruka pritisne prema zidu, tako da nijedan kretanje ne nastupi na vašem ramenu.
Kada pritisnete zid, držite kontrakciju 5 do 6 sekundi, a zatim polako otpustite kontrakciju.
Izvršite 6 do 10 ponavljanja vježbe, a vi ste završili jedan set izometričke vježbe za mišiće ramena.
Također možete koristiti elastične bande ili cijevi za izvođenje izometričkih vježbi. To možete učiniti držeći cijev u određenom položaju, a zatim pomaknuti svoje tijelo od sidrene točke umjesto pomicanjem zgloba. Vaši će se mišići suprotstaviti povećanom otporu elastičnog cijevi, a na vašem zglobu neće doći do gibanja. Vaš fizioterapeut može vam pomoći pri dobivanju elastičnih traka ili cijevi i pokazati vam kako izvesti izometričku vježbu s bendovima.
Ostale upotrebe za izometričku vježbu
Pomoću isometrijske vježbe može se ojačati mišići u određenim zajedničkim pozicijama, ali također može pomoći u poboljšanju neuromuskularnog regrutiranja mišića koji se treniraju. To može pomoći u poboljšanju načina na koji vaš mišić ugovara i može vam pomoći da brzo shvatite dobitke u regrutiranju mišića dok još uvijek zaštitite svoj zglob nakon ozljede ili operacije.
Isometrijska vježba se također može koristiti tijekom fizičke terapije tijekom uporabe neuromuskularne električne stimulacije (NMES). Ako imate poteškoća u ugovaranju mišića kvadricepsa nakon operacije koljena, vaš PT može koristiti NMES dok ste u klinici za poboljšanje mišićne funkcije vašeg kvadricepsa. Dok koristite NMES, vaš PT može vas uputiti na izometričke vježbe postavljanja četverostrukih postavki.
Ako ste ozlijeđeni ili ste imali operaciju i imate poteškoće s normalnom funkcionalnom mobilnošću, vaš fizioterapeut može vam pomoći da poboljšate snagu tijekom oporavka. On ili ona može koristiti isometrijske vježbe koje pomažu u poboljšanju funkcije i snage vaših mišića kako biste brzo i sigurno napredovali u svojoj rehabilitaciji i vratili se na prethodnu razinu aktivnosti i funkcije.
