To je jedna od najvećih briga koje žene imaju kod bicikla u zatvorenom prostoru; ponekad ih čak i sprječava da se obvezuju na ove visoko-oktanske vježbe: Strah od razvoja glomaznih bedara. Malo je žena na planeti želi razviti deblji bedrima i mainstream mediji hranili ovu strepnju s upozorenjima da zatvoreni biciklizam vam daje glomazne noge, tvrdnje koje su potpuno neutemeljene, prema Jennifer kadulje, osnivač Indoor Cycling Association.
Evo istine: To se vjerojatno neće dogoditi iz nekoliko razloga. Jedna stvar, sposobnost izgradnje glomazne mišićne mase više je stvar čovjeka i vrlo je ovisna o genetskim čimbenicima; većina žena jednostavno nemaju razine testosterona koji bi dopustio njihovim mišićima da se rasprsnu čak i uz trening s utezima. S druge strane, s unutarnjim biciklističkim treninzima, dok je svakako vrijeme kada ćete guraš poštenu količinu otpora dok simuliraš penjanje na brežuljku, ti usponi obično su prilično kratkotrajni, traju samo nekoliko minuta, što je Nema dovoljno vremena za izgradnju većih četverostrukih mišića. Ostatak vremena, da ćete biti pedala na brz tempo, protiv lakši otpor, kako bi se izgraditi brzinu i izdržljivost.
Da biste provjerili stvarnu stvarnost, razmislite o tipu profesionalnih cestovnih biciklista: oni imaju tendenciju da budu na leanoj strani i dok su mišići nogu dobro definirani, možda čak uklesani, sigurno nisu "prostrani". I tu razlog za to je, prema Shannan Lynch, Ph.D., direktor obrazovanja na ludi Dogg atletici, Inc, koja posjeduje i licencu brand Spinning®: Intenzivna biciklizam zahtijeva veliki dio brzo oksidativnih glikolitičkih mišićnih vlakana, što dopustiti vozaču da pedala dugo vremena, papučica brzo, i eksplodiraju s energijom u pravi trenuci bez previše naporan, objasni ona.
Debeli vlakna mišića se razvijaju samo kao rezultat kontinuiranog opterećenja otpora – i to baš i nije način na koji se stvari razvijaju s unutarnjim biciklističkim vježbama.
Prednosti Zatvoreni Biciklizam treninga
Ono što ćete dobiti s redovitim unutarnjim biciklističkih treninga je veća definicija mišića u nogama (mislim: lijepo oblikovane, tonirana Gams), Bang-up trening za vaše srce i pluća, što je endorfina žurbe i raspoloženje potaknuti, i priliku za opekline opterećenja kalorija (400 do 600 u 45-minutnoj klasi).
Ako je mršavljenje jedan od vaših ciljeva, unutarnji biciklizam može vam pomoći da stignete tamo dok ne nadoknadite ogromnu količinu kalorija jedući sve što želite. (Neki biciklisti smatraju da njihova gladi za post-vježbanjem pogoduje pretjeranom napretku. Dobro je ispuniti zdrava obroka nakon vožnje, ali kontrola dijela je neophodna).
Redovite biciklističke sjednice u zatvorenom prostoru zaista mogu promijeniti svoje tijelo na bolje. U istraživanju iz 2010. godine, istraživači sa Sveučilišta u Palermo u Italiji imali su prethodno sjedili i prekomjerne tjelesne težine u tri tjedna ciklusa bicikla u zatvorenom prostoru tijekom 12 tjedana. Nakon 36 sesija, žene su izgubile u prosjeku 3,2 posto svoje tjelesne težine i 5 posto svoje tjelesne masti, te su povećale masnu mišićnu masu za 2,6 posto; u međuvremenu su se njihova mjerenja tijela smanjila. Dokaz je u brojevima!
Dno crta: Ako uživate u zatvorenom biciklizmu, nemojte dopustiti da se brige oko dobivanja glomaznih bedara sprječavaju da se upustite u ove vježbe, pogotovo jer su izvrsni za vaše tijelo i um. Ako želite ići dodatnu milju kako biste osigurali da ne razvijete masivne mišiće, nadopunite svoje vježbe poput vježbanja poput pilatesa i joge – koji produžuju vaše mišiće.
U međuvremenu, slobodno se popnite na bicikl i vozite se dalje od vaših briga, znajući da ćete razviti nižu snagu i izdržljivost tijela i sjajne noge.
