Naši zglobovi nose težinu naših tijela. Što više težine morate nositi, to je teže za vaše zglobove da rade ispravno. Čak i male promjene u težini mogu značajno utjecati na bolove zglobova koje je doživjelo pojedinac. Ne vjerujete li to? Isprobajte jednostavan test nošenja 15 kg težine dok radite sve svoje normalne dnevne aktivnosti.
Čak i male promjene težine čine veliku razliku jer zajedničke sile u bokovima i koljenima povećavaju se oko tri puta te težine s normalnim hodanjem.
To znači da 15 kilograma dodatne tjelesne težine osjećaju koljena kao dodatnih 45 funti.
Pretilost ubrzava artritis
Znamo da je mogućnost razvoja artritisa snažno povezana s tjelesnom težinom. Da, postoje tanki ljudi s artritisom i teških ljudi s zdravim zglobovima. Ali sveukupno, šanse za razvoj artritisa u vašim zglobovima snažno su povezane s tjelesnom težinom. Osobe s visokim indeksom tjelesne mase (BMI) obično dobivaju artritis u mlađoj dobi. Zamjena zgloba u mlađoj dobi može otežati liječenje jer će se zamjena vjerojatno više istrošiti u životu pacijenta.
Mršavljenja ublažava bol u zglobovima
Gubitak težine ne može preokrenuti štetu koja je učinjena zglobu, no istraživanje je pokazalo da čak i umjereni gubitak težine može imati dramatičan učinak na reljefu bolova u zglobovima. Dok se spuštate na normalnu tjelesnu težinu, dobra je ideja za ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, počevši s razumnim ciljevima kao što je gubitak 10 ili 20 kilograma, može pomoći kod bolova u zglobovima.
Istraživanja su pokazala da gubitak kilograma od 11 funti smanjuje rizik razvoja artritisa koljena za 50%.
Pretilost može komplikirati zajedničku zamjenu kirurgije
Bilo je brojnih istraga o učinak pretilosti ima na rezultate zglobova kirurgija zamjene. Neke od tih studija su otkrile veću vjerojatnost zaraze, krvnih ugrušaka i dislokacije nakon zamjene kuka.
Znamo da kirurški zahvati zgloba traju duže u pretilih osoba (potrebno je duži period anestezije), a oporavak može potrajati i duže. Međutim, većina studija je pronašla slične ublažavanje boli i sveukupne prednosti kirurškog zahvata zglobova
Možete izgubiti težinu, čak i kod loših spojeva
Nitko ne može reći da je gubitak težine lako. Jedući manje kalorija nego što svaki dan izgorite je najkritičniji dio mršavljenja. Vježba je zdrav način da se spali nekoliko kalorija i održava mišićnu masu tijekom dijeta, ali malo ljudi može izgubiti težinu samo s vježbom. Ako vam je teško vježbati zbog artritisnih zglobova, to ne bi trebalo zadržati promjenu onoga što jedete kako biste mogli izgubiti težinu.
Vježba je važna kada imate artritis, i postoje načini za vježbanje s bolovima u zglobovima. Ključ za vježbanje kada imate zajedničke probleme je pronaći niske učinke aktivnosti, uključujući biciklizam, plivanje i aerobik. Ove aktivnosti mogu povećati brzinu otkucaja vašeg srca kako bi se povećala kardiovaskularna kondicija, a ne postavljajući takve zahtjeve na vaše zglobove. Kao bonus, također ćete izgorjeti još nekoliko kalorija.
