Ovaj početnik trčanje program je osmišljen kako bi potaknuo novi trčanje navika. Da biste započeli, trebate biti u mogućnosti samo za 1 minutu. Do kraja tri tjedna moći ćete trčati / hodati 30 minuta i biti na putu da nastavite s novom navikom.
O programu
Ovaj tečaj je program trčanja / hodanja, tako da će vam upute za vježbanje biti prikazane u intervalima vožnje / hodanja.
Prvi broj prikazan je iznos minuta za pokretanje, a drugi broj je iznos koji treba hodati. Tako, na primjer, 1/1 znači trčati za 1 minutu, a zatim hodati 1 minutu.
Također ćete dobiti upute za koliko puta biste trebali ponoviti te interese. Dakle, koristeći isti primjer, 1/1 x2 znači da trebate trčati za 1 minutu, hodajte 1 minutu, trčite 1 minutu, hodajte 1 minutu.
Danas pokrenuti: Započnite s 5-10 minuta zagrijavanja hoda. Trčite 1/1 x 10. (Trčite 1 minutu, hodajte 1 minutu, deset puta, ukupno 20 minuta). Završite s hodom od 5 do 10 minuta. Ne zaboravite uzeti to lako i ne brinite o svom ritmu uopće.
Savjetovanje za trening za dan 1:
Kako napraviti trčanje / šetnju Metoda: dobiti više savjeta o tome kako točno raditi svoje trčanje / šetnju intervalima.
Koliko brzo bi trebao trčati ?: Jedno od najčešćih pitanja koja postavljaju nove trkače jest: "Koliko brzo trebam trčati?" Dobiti odgovor.
Kada bih se trebao protezati? : Trebate li se protezati prije trčanja?
Dobijte odgovor.
Vodič za pokretanje Apsolutnog početnika: Pokretanje nove navike trčanja može se osjećati neodoljivima početniku. Ovdje su neke od osnova za trčanje kako bi vam pomogli da započnete.
Kako mogu dobiti osjećaj samosvijesti o trčanju ?: Jeste li nervozni ili se bojite javnosti? Slijedite ove savjete kako biste dobili više strahova i osjećali se sigurnijim kada ste trčali.
Mogu li se trčati na ispražnjenom želucu ?: Imat ćete produktivniju vožnju ako prethodno nešto pojedeš. Ali što ako nemate vremena za jesti? Je li u redu trčati na prazan želudac? Dobiti odgovor.
Treba li se izvoditi van ili na treadžilu? Je li bolje trčati na treadmillu ili izvan njega? Saznajte više o prednostima i nedostacima oboje.
