Je li kofein bezvodan isti kao kofein?

Uz kofein bezvodne proizvode dobivaju popularnost kod dodataka trgovinama, možda se zapitate trebate li trgovati u jutarnjoj kupi joe za kofein pilulu. Dok bezahin kofein možepomoći u poboljšanju budnosti i vježbanja, nije bez rizika. Uzimanje previše može izazvati neke zastrašujuće nuspojave, pa čak i potencijalno predoziranje kofeinom. Nemojte paničariti ipak.

Ključ za sigurno korištenje bezvodnog kofeina je odabir kvalitetnog proizvoda, izbjegavanje čistih prašaka i apsolutno siguran da se držite pravilne doze. Ili jednostavno stavite prirodni kofein poput kave i čaja. To može biti jednako učinkovito i prisutno je daleko manje sigurnosnih problema.

Što je bezvodni kofein?

Kofein je prirodna tvar koja se nalazi u približno 60 različitih biljnih vrsta. Vjerojatno ste upoznati s uobičajenim biljnim izvorima kofeina u hrani i pićima, kao što su:

Vaša omiljena čaša tamne pečene java (šunka)

• Topla šalica zelenog čaja (čajni listovi)
• Prekrasni kvadrati tamne čokolade (kakao)
• Bezbojni kofein je izveden iz tih biljaka. Druge kemijske komponente biljaka zajedno s bilo kojom vodom se filtriraju u laboratoriju. To ostavlja bijeli kristalni prah koji se zove kofein bezvodnim.

Koje su različite vrste kofeina bezvodnog?

Najčešći oblici kofeina bezvodni su pilule i prašci.

Međutim, FDA savjetuje izbjegavanje bilo čistih prašaka. Postoji fina linija između sigurne i nesigurne doze, a mala pogreška u mjerenju može dovesti do opasnih nuspojava.

Uz samostalne praške i pilule, bezvodni kofein se često koristi kao sastojak u raznim kategorijama dodataka.

Na primjer, možete ga naći u prašku za trening ili u tablete koje tvrde da se spali masnoću.

Određeni prehrambeni proizvodi također sadrže dodano bezvodno kofein, poput caffeinated energy barova ili žvakaće gume.

Sastojci koji sadrže bezvodni kofein

Kada gledate dodatke naljepnice, možete proći kroz oblike bezvodnog kofeina koji se kombiniraju s drugim kemikalijama. To uključuje:

Dicafein malate

• – To je napravljeno od dvije molekule kofeina pričvršćene za molekulu jabučne kiseline. Malinska kiselina je organska kiselina koja se nalazi u mnogim jelima koje jedete, poput jabuka. Proizvođači ovog sastojka tvrde da kombiniranje kofeina s jabučnom kiselinom sprečava trbuh, ali to nije dokazano. Caffeine citrate
• – Ovo je kombinacija anhidriranog kofeina i još dvije kemikalije – monohidrat limunske kiseline i natrijev citrat dihidrat. Kofein čini oko polovice kombinacije. Kofein citrat se obično koristi u medicinske svrhe, a ne na suplement. Konkretno, koristi se kao tretman za problem disanja među preuranjenim dojenčadi. kofein pterostilbene ko-kristal
• – Ovo je kombinacija kofeina i pterostilbena, antioksidansa koji se nalazi u borovnicama. Moguće je proizvesti u nekoliko oblika poput kapsula, tableta ili čaša. Proizvođači tvrde da ovaj oblik kofeina stvara dulju trajnu energiju, ali to nije dokazano u znanstvenim istraživanjima. Kako bezvizni kofein radi u vašem tijelu?

Kofein radi na isti način, bilo da je to prirodni izvor ili bezvodni kofein. To je tajni imitator neke druge kemikalije u vašem mozgu – neurotransmiter nazvan adenozin. Kada se adenozin zalazi na određene receptore u mozgu, to vam usporava i osjeća se pospano.

Da je sredinom poslijepodneva zujanje da udariš? Zahvaljujete tome adenozinu. Ali kofein je strukturno sličan adenozinu. Kad jedete kofein, pričvršćuje se na te iste receptore i sprječava koliko adenozina od vezivanja. To vas čuva osjećaj probuditi i upozoriti duže.

Da li bez kofeina poboljšava učinkovitost tjelovježbe?

Kofein bezvodni ili prirodni – dobro je utvrđeno kao poboljšavač performansi. Brojne studije i recenzije otkrili su da kofein povećava performanse izdržljivosti u aktivnostima kao što su trčanje i vožnja biciklom. Meta-analiza u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition otkrila je da je kofein također poboljšava određene mišićne snage i snage mjerenja.

Iako nema standardiziranog pristupa administraciji kofeina u istraživanju vježbanja, velika je većina koristila bezvodne kapsule s kofeinom. U istraživanju je lakše standardizirati dozu na ovaj način. Šalice kave ili čaja mogu varirati u sadržaju kofeina, ovisno o vrsti i vremenu proizvodnje, ali kapsule daju točnu dozu.

Da li kava ima isti učinak na jačanje učinaka?

Nemojte žuriti da zgrabite anhydrous tablete bez kofeina samo još ipak. Nedavne studije pokušale su pojasniti jesu li kave jednako učinkovite za atletski učinak kao bezvodni kofein. Budući da je kava jeftina i smatra se sigurnijim, to je poželjni izbor za mnoge.

Istraživanje o elitnim muškim biciklistima nije pronašlo nikakvu razliku u učincima koji pojačavaju učinak od 5 mg / kg kofeina, bilo da je riječ o kavi ili bezvodnom kofeinu.

Pregled u Međunarodnom časopisu za sportsku ishranu i metabolizam tjelovježbe zaključio je da postoje umjereni dokazi koji podržavaju kavu kao ergogenu pomoć za vožnju i vožnju biciklom (kada daje kofein u često istraženim dozama).

• Dok podaci još uvijek nedostaju na ostalim vrstama vježbanja, čini se da se ispijanje tog piva prije nego što vaše kardio sjednice pomažu vam da vam dodatni udarac.
• Koliko kofeina treba imati prije vježbanja?

Ako planirate koristiti kofein kao pojačivač performansi, pokušajte slijediti ove smjernice kako biste vam dodali sljedeće:

Spremite se s dozom kofeina prije vježbanja (prirodno ili bezvodnom) oko 3-6 mg / kg tjelesne težine ,

Uvijek započnite na donjem kraju tog raspona i pronađite minimalnu dozu koja vam pomaže da postignete povećanje performansi. Imajte na umu da doze iznad 6 mg / kg ne daju dodatne prednosti i mogu uzrokovati nuspojave i sigurnosne probleme.

• Uzmite kofein otprilike sat vremena prije treninga ili događaja.
• Za sportaša od 150 kilograma, doza od 3 mg / kg odgovara oko 200 miligrama kofeina, što odgovara oko dvije šalice kave.
• Ako se umjesto toga odlučite koristiti bezvodne kapsule kofeina, na tržištu možete pronaći mnoge sorte koje pružaju taj iznos. Obavezno provjerite oznaku kako biste vidjeli pravilnu dozu, jer razine mogu varirati ovisno o proizvođaču i liniji proizvoda.
• Je bezvizni kofein zabranjen od atletskih organizacija? Bez obzira jesu li bezvodni ili prirodno prisutni, kofein reguliraju neke atletske organizacije.

Nacionalna skupna atletska udruga (NCAA):

Ako ste kolegijalni sportaš, poželjet ćete pažljivo gaziti s unosom kofeina. NCAA trenutno ograničava unos kofeina, koristeći prag od 15 mikrograma po mililitru u urinu. To je ekvivalentno približno 500 miligrama kofeina (ili oko 6 šalica kave) koja se konzumira u jednom trenutku.

Svjetska antidoping agencija (WADA):

Ako ste profesionalni sportaš, možete disati uzdah olakšanja. WADA trenutno ne smatra da je kofein zabranjena tvar. Iako se pojavio na popisu od 1984. do 2003., uklonjen je zbog zabrinutosti da prag ne može razlikovati uobičajene dijetalne uzorke (na primjer, česte kave i bezalkoholna pića) u usporedbi s onima koji ga koriste kao pojačivača performansi.

Međutim, WADA ne uključuje kofein na svoj "program praćenja". Ovaj program je dizajniran za praćenje supstanci koje trenutno nisu zabranjene, ali rizik od zloupotrebe ili zlostavljanja od strane sportaša. Vjerojatno je da se u budućnosti može dodati natrag na popis zabranjenih tvari, vjerojatno na pragu od 12-15 mikrograma po mililitru u urinu. Ipak, za većinu sportaša, upotreba pri dozi povećanja performansi 3-6 mg / kg ne bi trebala proizvesti razine urina iznad ove razine.

Je li kofein bezvodni siguran?

Prema Mayo Clinic i FDA, većina odraslih osoba može sigurno konzumirati do 400 miligrama kofeina. Europska agencija za sigurnost hrane također podržava ovu razinu potrošnje, navodeći da se jednokratne doze od 200 miligrama istodobno i uobičajena potrošnja od 400 miligrama dnevno smatraju sigurnima za ne-trudnice.

Ova se sigurnosna razina primjenjuje za prirodni ili bezvodni kofein. 400 mg dnevno doziranje kofeina odgovara oko četiri šalice domaće kave, ili dvije bezvodne tablete bez kofeina, koje sadrže 200 miligrama svaki.

Postoje dodatni sigurnosni problemi s bezvodnim proizvodima kofeina u usporedbi s prirodnim izvorima. Vi ćete htjeti obratiti pozornost na ove smjernice:

Izbjegavajte čisti prah kofeina

– Kao što je spomenuto, FDA preporučuje izbjegavanje zbog lakoće slučajnog predoziranja. Jedna čajna žličica čistog praha bezvodnog kofeina dovoljna je da uzrokuje potencijalno smrtonosne posljedice, jer je ekvivalentan 2700 miligrama kofeina. Da biste to stavili u perspektivu, trebali biste piti 28 šalice kave, 68 čaša crnog čaja ili 68 kana u kolo da biste uzimali jednaku količinu kofeina.

Odabir drugih oblika i razumijevanje doziranja

– Odabir drugog oblika bezvodnog kofeina, poput kapsula, trebao bi olakšati ostanak unutar sigurnosnih smjernica. Uzmite malo vremena da provjerite boce kako biste bili sigurni da razumijete samo koliko kofeina ima u svakoj piluli.

• Potražite ugledne proizvođače – Dobri proizvođači stavljaju praksu na mjesto kako bi izbjegli onečišćenje s neželjenim sastojcima i odredili dodatnu sigurnost. Potražite certifikate NSF ili UL na bocama, od kojih su obje neovisne organizacije treće strane koje pregledavaju proizvodne procese dodataka.
• Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog dopuna – Vaš liječnik će imati jasnu sliku vaših trenutnih medicinskih stanja i lijekova i moći će vam reći ako postoje razlozi zbog kojih biste trebali ograničiti ili izbjeći bezahnju kofein.
• Koje su nuspojave bezvodnog kofeina? Vaša tolerancija na različite razine kofeina može ovisiti o vašoj veličini tijela, tipičnoj potrošnji, lijekovima, pa čak i vašoj genetici. Ako počnete konzumirati više kofeina nego preporučene granice, možete doživjeti nuspojave.
• tiče nuspojava korištenja teških kofeina uključuju: Glavobolje

Nesanica

Nemir

Anksioznost

• želuca uzrujani
• Mučnina
• Proljev
• Teške posljedice kofeina trovanja su:
• Povraćanje
• Dezorijentacija
• ubrzan rad srca

bol u grudima

• Napadaji
• Smrt
• Možda će Osjećajte se malo zastrašujućim gledajući ove nuspojave. Uzmite utjehu u činjenici da bi bilo vrlo teško vidjeti bilo kakve ozbiljne nuspojave s prirodnom potrošnjom kofeina u hrani i pićima. Možete biti sigurni u svoje normalne prehrambene izbore.
• Ako se odlučite za uzimanje dodataka bezvodnim kofeinima, važno je imati na umu da ti rizici postoje. Poduzimanjem prethodno navedenih mjera opreza – kao što je rasprava o upotrebi s liječnikom i boravka u sigurnom iznosu – možete minimizirati rizik.
• Postoje li ljudi koji bi trebali izbjegavati bezvodni kofein?
• Da. Ako ste trudni ili dojite, najbolje je izbjegavati potpuno bezvodni kofein. Ne brinite – i dalje možete uživati ​​u ograničenoj potrošnji prirodnog kofeina, poput šalice kave ili neke tamne čokolade svaki dan.

Ako ste roditelj, također ćete htjeti razgovarati s tinejdžerima o izbjegavanju bezvodnog kofeina. Mnogi tinejdžeri sportaši počinju istraživati ​​mogućnosti dodataka za sport ili opću kondiciju. Međutim, oni možda ne razumiju posljedice prekomjerne upotrebe dodataka jer se ti proizvodi smatraju "prirodnim". Budite sigurni da im pomognete da shvate da dodatak kofeinu može biti opasno.

Osim toga, također ćete htjeti izbjeći bezvrijednost kofeina ako uzimate određene lijekove. Prema Mayo Clinic, to uključuje efedrin, teofilin, ili čak biljni dodataka kao echinacea.