South Beach Dijeta je popularna, low-carb dijeta režim koji se fokusira na zdravu ravnotežu između dobrog ugljikohidrata i masti i izbjegavanje loših ugljikohidrata i masnoća.
Hrana se bira na temelju njihove glikemijske opterećenosti i postavi se u prehranu u tri faze. Faza Jedan smatra se najtežim i uključuje često drastičnu promjenu u prehrambenim navikama tijekom dvotjednog razdoblja.
Kad vas se traži da ograničite većinu ugljikohidrata koje redovito konzumirate, uključujući voće, kruh, rižu, krumpir, tjesteninu, šećer, alkohol i pečene robe.
Tijekom ove faze ljudi će najčešće doživjeti simptome nadutosti i / ili zatvora. U većini slučajeva, simptomi neće biti ozbiljni i lako se liječiti kod kuće.
Nadrijevanje na South Beach dijetama
Abdominalno nadutost je uobičajeno tijekom ranih faza South Beach Dijeta, obično tijekom faze jedne, ali ponekad se proteže dobro u drugu fazu.
Zagušenja su zbog velikog dijela nagli porast dijetalnih vlakana koja može potaknuti nakupljanje plina. Povećani unos povrća i graha uglavnom je kriv, među glavnim osumnjičenicima s artičokom, šparogama, brokulom, kupusom, školjkama, cvjetnjaka, krastavcima, zelenim paprima, lukom, rotkvama, celerom i mrkvom. Dodavanje cijelih zrna na vašu prehranu također može pridonijeti, pogotovo ako ste navikli jesti rafinirane žitarice.
Dok se nadutost obično rješava samostalno tijekom vremena, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste smanjili početne simptome:
- Dodatak Beano, koji se nalazi u mnogim trgovinama drogama i trgovinama, sadrži prirodni probavni enzim koji može spriječiti proizvodnja plina od graha i povrća.
- Pomoću redovitog vježbanja možete iskoristiti višak plina. Brzo hodanje, sjedenje i joga posebno su učinkoviti.
- Anti-gas lijekovi koji sadrže polietilen glikol ili simetikon mogu također pomoći.
Zatvor na South Beach dijetama
Zatvor je čest problem s kojim se suočavaju low-carb dijeteti. To je osobito istinito tijekom ranih faza South Beach Diet.
Ako ste navikli jesti puno voća, ugljikohidrata bogatih vlaknima ili visokovrijedne pečene robe, iznenadna promjena prehrane može ostaviti vaše tijelo nepripremljeno. Mnoge od ovih namirnica imaju prirodni laksativni učinak na koji se vaše tijelo naviklo na navikavanje. Dok se probavni sustav ne može nadoknaditi za taj deficit, možete biti podupirač, ponekad značajno.
Postoji nekoliko načina na koje možete riješiti ovo:
- Pijte najmanje osam čaša vode dnevno.
- Jedite najmanje četiri do pet šalica povrća dnevno.
- Razmotrite uzimanje dodataka vlaknima koji sadrže psilij, metilcelulozu ili polikarbofil. Vježba također može pomoći u stimuliranju crijeva i poboljšati funkciju crijeva.
- Također možete probati klistir ako je konstipacija posebno loša, ali izbjegavajte tako redovito, jer to može ozbiljno utjecati na ravnotežu elektrolita.
Isto se odnosi i na uporabu laksativa. Ako se prekomjerno upotrebljavaju, laksativi mogu utjecati na živce debelog crijeva i smanjiti njegovu sposobnost da se normalno ugovore.
Riječ od Verywell
