Ako pate od sezonskih alergija ili peludne groznice, trčanje na otvorenom može biti ne-tako-ugodno iskustvo tijekom sezone alergije. Ali moguće je izvoditi na otvorenom i uživati u prirodnim ljepotama čak i ako pate od sezonskih alergija. Slijedite ove savjete kako biste održali korake bez simptoma.
1Plan Workouts Kada su količine peludi niske
Koncentracije peludi su obično najviši od 5 do 10 sati, prema američkoj akademiji za alergije, astmu i imunologiju. Provjerite lokalne količine peludi na mjestima kao što je Pollen.com.
2Know Vaši osobni broj pušenja
Dok neki ljudi razvijaju simptome kada se u peludima broji 20 do 100 zrna po kubičnom metru, drugi mogu tolerirati puno veće brojanje. Obratite pažnju na brojanje peludi i pratite kada počnete doživjeti simptome. Neki trkači imaju niži prag od ostalih. Zatim možete odabrati izvoditi vani kada je količina peludi ispod vaše osobne razine tolerancije.
3Pažite svrbež očiju
Ako pate od svrbeža, vodenih očiju tijekom sezone alergije, pokušajte nositi omotane sunčane naočale kada izvirite. Ako to nije sunčano, a ne želite nositi tamne sunčane naočale, možete dobiti sunčane naočale koje imaju jasne leće ili imaju vrlo nisku količinu da biste i dalje zaštitili svoje oči. Također možete pokušati koristiti kapaljke oko sat vremena prije nego što krenete vani.
4Uzite svoj inhalator
Ako imate astmu, koristite inhalator oko 15 minuta prije nego što počnete trčati i pazite da se polako zagrije. Budite oprezni da ne pretjerate – uklonite brzinu, ako mislite da uvjeti mogu potaknuti vašu astmu. Ponesite inhalator s vama na trčanje, samo u slučaju da vam je to potrebno.
5Avoid Trčanje na Windy Days
Vjetar širi pelud u zraku, pa trčanje unutra kada je vjetrovito. Vi svibanj čak i želite izbjeći trčanje na otvorenom dan nakon visokih vjetrova jer još uvijek će biti puno peludi u zraku.
6Prijavite se odmah nakon vašeg trčanja
Najgori simptomi alergije obično se ne javljaju tek oko sat vremena nakon što dođete u dodir s peludom, pa ćete se zapravo moći izvoditi na otvorenom bez ikakvih simptoma. Ali kako biste smanjili rizik od simptoma nakon svoje trke, pobrinite se da se tušira i stavite na čistu odjeću čim se vratite iz trčanja.
Nemojte trčati van ako ste umorni
Kada ste umorni ili prepun, vaš imunološki sustav vjerojatno će reagirati brže i ozbiljnije na alergen. Stoga pokušajte izbjeći vježbanje vani ako ste umorni ili jetlagged.
Koristite lijekove protiv alergije
Za najbolje rezultate, redovito uzimate lijekove protiv alergije, tako da ste u potpunosti zaštićeni kada izađete van. Ako normalno koristite lijekove (poput oralne antihistaminske pilule) samo ako znate da ćete biti izloženi alergenu, potrebno je nekoliko sati prije nego što krenete na otvorenom.
9Cover vaš nos i usta
Možda biste željeli uzeti u obzir nošenje maske ili bandane da biste pokrili usta i nos. To će smanjiti količinu peludi koji ulazi u nos i pluća.
10Run Nakon kišne oluje
Odbrojavanje peludi pada dok kiša pere pelud, pa ste manje vjerojatno da će doživjeti simptome nakon kiše.
