Pranayama je yogična praksa koja se vrti oko različitih vježbi disanja. Prema Yoga časopisu: "Prana znači životnu snagu ili dah održava tijelo, a Ayama prevodi kao" produžiti ili izvući ". Zajedno dvije znači produžetak ili kontrolu disanja." Postoji mnogo različitih oblika pranayame, a svako ima svoje mjesto i svrhu.
Vrste Pranajama
Postoji mnogo različitih načina da prakticiram pranayamu.
Sva pomoć za ublažavanje stresa; neki pomažu energizirati ili smiriti tijelo. Studije upućuju na to da redovita praksa pranayama može pomoći u ublažavanju simptoma astme, depresije i anksioznosti.
Neki od različitih pranayama uključuju:
- alternativni nosac nosnice (za energiju i mirno, poboljšava vaš osjećaj dobrobiti)
- dah vatre (jača živčani sustav, stvara mirno)
- top duha (energizing, fokusiranje, umirujuće)
- Salialni dah (hlađenje, opuštanje)
- vatskar dah (ispijanje zraka za energiju i mirnoću)
Pranayama bi trebao biti dio svakog yoga prakse i smatra se "temeljnim" aspektom joge. Iako to nije "vježba" sama po sebi, to je važna komponenta i ne smije se zanemariti.
Svrha
Za sve vrijeme koje provodimo istezanje svakog drugog dijela tijela u yogi, nevjerojatno je rijetko provesti puno vremena na licu. Lionsov dah oslobađa napetost i stres istezanjem cijelog lica, uključujući čeljust i jezik.
Iako postoji asana koja ide s ovim dahom kao što je opisano u Iyengar u Svjetlo na yogi, to se stvarno može obaviti u gotovo svakoj pozi. Osim toga, to se može obaviti u sjedećem položaju ili na leđima.
Lav će udahnuti; to će vam predstaviti malo lakše i podsjećati vas da ne preuzimamo yoga previše ozbiljno.
Ako se pretjerano zagrijavate, isprobajte dah kako biste otpuhali pare. To vam čini da izgledate ludo, što bi moglo biti dio razloga zašto se osjeća tako dobro. Često se prakticira prva stvar ujutro da vas zagrije i povećava vašu energiju.
Kako vježbati duhovni duh (Simhasana Pranayama)
- Da biste vježbali ovaj dah kada ste u mirovanju, dođite kleknuti s vašim stražnjim mirovanjem na nogama. Iyengar vas poučava da se križate ispod vašeg sjedenja. Alternativno, koristite ovaj dah dok ste u pozi koju možete držati na određeno vrijeme.
- Stavite ruke na koljena. Ispravite ruke i produžite prste.
- udahnite kroz nos.
- Izbrišite snažno kroz usta, stvarajući "ha" zvuk. Dok izdahnete, otvorite usta i držite jezik što je dalje moguće prema bradi.
- Pokušajte donijeti svoj drishti (unutarnji fokus) prema svom trećem oku (središtu čela) ili vrhu nosa dok izdišete.
- udisati, vraćajući se na neutralno lice. Ponovite 4-6 puta. Ako su vaše gležnjevi prekriženi, prebacite noge tako da je suprotna jedna na vrhu polovine puta kroz ponavljanja.
