Ako ste ozbiljni o gubljenju težine, bitno je da naučite kako ispravno računati kalorije. Dok se proces može činiti vrlo jednostavan, postoje brojne uobičajene pogreške koje dijete daje. Nažalost, ove pogreške mogu odgoditi ili čak zaustaviti napredak dijete. Koristite ovaj popis doziranja kalorija i nemojte se pobrinuti da završite s pravim brojevima kako biste stvorili uspjeh gubitka težine.
Kako brojiti kalorije: Osnove
Ako niste sigurni kako brojati kalorije, najbolje mjesto za početak je vaše dnevne energetske potrebe. To je broj kalorija koje svakodnevno trebate jesti. Postoje različiti načini za dobivanje broja, ali mnogi dijeti odabiru korištenje online kalkulatora. Pokušati!
Kada znate koliko kalorija trebate održavati svoju težinu, smanjite broj do tankih. Ako želite izgubiti jednu funtu svaki tjedan, svakodnevno smanjite dnevne kalorijske potrebe za 500 kalorija. Ako želite izgubiti dvije funte tjedno, smanjite potrebne kalorijske vrijednosti za 1000 kalorija dnevno.
Većina žena završi s brojem oko 1200 kalorija dnevno kako bi izgubio težinu. Muškarci često završavaju s brojem blizu 1.800 kalorija dnevno kako bi izgubili težinu. Većina stručnjaka slaže se da ne smijete konzumirati manje od 1000 kalorija dnevno, osim ako ste pod liječničkim nadzorom.
Kada znate koliko kalorija trebate, jednostavno brojite kalorije u svakoj hrani koju konzumirate.
Upotrijebite oznaku Nutricionističke činjenice da biste dobili broj ili upotrijebite aplikaciju hrane ili prehrane umjesto toga.
Kako brojati kalorije: Dos i Don’ts
-
Nemojte osloniti na pamćenje. Bilo da ste na dijeti ili ne, teško je zapamtiti sve što jedete tijekom dana. Čak i ako se sjetite što ste jeli, gotovo je nemoguće zapamtiti koliko ste jeli s bilo kakvom točnosti. Nije vjerojatno da ćete dobiti precizan kalorijski broj ako je vaš časopis za hranu nepotpun ili ako je veličina posluživanja pogrešna. Ne
-
dobiti prijenosni uređaj za praćenje kalorija . Vi ste vjerojatnije da ćete dobiti točan snimak ako pribilježite kalorije u vašem obroku prije nego što sjesti za jesti. Da biste to učinili, željet ćete imati metodu praćenja kalorija koja ide gdje god idete. To bi mogla biti mala bilježnica koju bacate u svoju torbicu ili bi to mogla biti aplikacija koja se može preuzeti za vaš smartphone.Ne
-
koristiti nagađanje kako biste odredili veličine porcija . Ljudi nastoje podcijeniti njihove dijelove hrane. I tu su određene namirnice koje smo sklone prejedanju. Žito je savršen primjer. Ljudi često sipaju previše žitarica u zdjelu, a zatim ponovno napuniti zdjelu.Učinite
-
uložite u kuhinjsku ljestvicu. Ako želite znati kako prebrojiti kalorije preciznije, digitalna kuhinja će napraviti trik. Ljestvica će vam pomoći da vidite točno koliko je velika veličina posluživanja stvarno. Ne morate koristiti kuhinjsku ljestvicu na svakom obroku, ali svaki put kad jedete novu hranu, vagajte dio hrane kako biste točno znali koliko jesti. Ako konzumirate više ili manje od veličine posluživanja navedene na oznaci nutricionističkih podataka, moći ćete dobiti točan broj kalorija ako točno znate koliko je grama u vašem posluživanju. Nemojte
- zaboraviti snimati zalogaje ili grickalice. Uobičajena pogreška koju izrađuju kalorijski brojači jest zanemariti male grickalice ili grickalice. Na primjer, možete posjetiti restoran s prijateljem i odlučite preskočiti desert u nastojanju da zadržite nisku potrošnju kalorija i masnoća. Ali ako zgrabite vilicu i jedete nekoliko ugriza vašeg obroka, desetljeće, te kalorije računaju. Učinite
- naviku pisanja svega. Ako ide u usta, dobiva zapisano. Učinite ovu naviku pravilu za brojanje kalorija. Možda ćete se iznenaditi kako se mala oproštaja tijekom dana zbrajaju do velike promjene u rezultatima mršavljenja. Nemojte
- razbiti banke kupuju skupe alate . Najbolji alat za praćenje kalorija za vas nije najskuplji. Na svakoj cjenovnoj točki pronaći ćete različite gadgete i alate. Onaj koji radi je onaj kojeg zapravo upotrebljavate. Ne morate potrošiti stotine dolara da biste dobili alat koji je učinkovit.Učinite
- pronaći alat koji odgovara vašem životnom stilu. Online alati mogu raditi za ljude koji su pred računalom cijeli dan. Drugi obroci koji su u pokretu tijekom cijelog dana možda bi radije imali aplikaciju za prehranu za svoj smartphone ili mobilni uređaj. A za ljude koji vole tradicionalnu metodu olovke i papira, mali notepad dobro funkcionira. Pazite da je bilježnica koju odaberete dovoljno malena da biste ga nosili u džepu ili torbici. Nemojte se ograničiti samo na praćenje kalorija.
- Ukupni unos kalorija za svaki dan važan je za gubitak težine. Na primjer, konzumiranje pravilne količine proteina je dobro za dijete koje žele dobiti masnu mišićnu masu. I ovisno o alatu koji koristite, možete pratiti određene stvari poput unosa kalcija i natrija. Također možete provjeriti dobivate li pravu količinu vježbanja za gubitak težine. Da barem razbiti glavne hranjive tvari.
- Pored snimanja ukupnih kalorija, svakako unesite bilje bjelančevina, ugljikohidrata i masti za svaku hranu koju jedete. Trans masti i sadržaj vlakana također su dobri brojevi za znanje. Povećanje unosa vlakana i uklanjanje trans masnoće iz vaše prehrane pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje. Nije bitno koliko računate kalorije, bilo da koristite aplikacije visoke tehnologije ili jednostavnu metodu olovke ili papira. Pokušajte biti što konzistentniji. Točan broj pomoći će vam da dobijete rezultate zdravlja ili gubitka tjelesne težine.
