Za većinu nas shvaćamo da je ljetno računanje vremena na nama samo nekoliko dana prije promjene vremena. Ne bi li bilo lijepo biti spremno za prilagodbu vremena prije nego što se to dogodi? Saznajte zašto ova priprema, osobito kako bi ublažila gubitak spavanja u proljeće, mogu biti važna za naše cjelokupno zdravlje i otkriti neke jednostavne načine da olakša taj prijelaz.
Što je ljetno računanje vremena?
ljetno računanje vremena dvaput godišnje prilagodbe vremena sata kako bi se uskladili radni dan s uvjetima prirodnog svjetla. Poznato je kao ljetno vrijeme u Europi i nije opće promatrano. Bilo je korisno među poljoprivrednim društvima. Također se zalaže za smanjenje resursa potrebnih za proizvodnju umjetne svjetlosti.
Podešavanje se može pamtiti jednostavnim mnemoničkim: "Proljeće naprijed, pada se natrag." Ovo naglašava činjenicu da se satovi kreću jedan sat u proljeće i jedan sat unatrag u jesen. Točan trenutak ove prilagodbe varira iz godine u godinu. Obično se satovi mijenjaju u 2 sata ujutro na dan pomaka.
Zdravstvene utjecaje promjena na ljetnom računalu
Postoji neko istraživanje koje podržava da prilagodbe sata povezane s ljetnim vremenom mogu imati neke zdravstvene posljedice. Konkretno, gubitak sna koji se javlja u proljeće može utjecati na zdravlje srca.
Velika populacijska ispitivanja iz Europe čini se da sugeriraju da postoje rizici povezani s gubitkom spavanja koji se javljaju dok se satovi postavljaju naprijed. Većina ljudi ne prijeđe noću u krevet prilagodbe, već umjesto toga samo se bore da se probude dok im postavljaju budilicu i manje spavaju. To može dovesti do jednog sata nedostatka sna.
Preispitivanje podataka o stanovništvu sugerira da je ponedjeljak nakon vremena prilagodbe naprijed pokazao znatno veće stope srčanog udara, prometnih nesreća i ukupne smrti (zove se smrtnost). Isto tako, u jesen kada se satovi premjeste unatrag, dopuštajući još jedan sat sna, ti nepovoljni događaji pada. Ove zdravstvene posljedice mogu biti izravno povezane s naglašenom deprivacijom sna, što je često povezano s drugim zdravstvenim problemima, uključujući pretilost, fizičke učinke, pa čak i psihijatrijske simptome.
Kako se pripremiti za ljetno računanje vremena
Srećom, moguće je olakšati se prijelazu za ljetno računanje vremena. To se može postići kroz nekoliko jednostavnih koraka: 1) Znati kada se to dogodi.
Prvo, najlakše se pripremiti za nešto što znate da dolazi. U tu svrhu možete početi pregledavati datume za prilagodbe vremena ove godine. Možda bi bilo korisno napisati bilješku o vašem kalendaru. Zatim, kako se vrijeme približava, možete započeti s daljnjim prilagođavanjem rasporeda spavanja.
2) Napravite postupnu promjenu.
Promjena vremena koja se javlja u jesen često je olakšanje s dodatnim spavanjem, ali gubitak sna u proljeće može biti neugodan. Da bi se probudilo ujutro nakon promjena proljeća ugodnije, može biti vrlo korisno postupno prilagoditi vaš raspored spavanja.
Umjesto da iznenada gubiš jedan sat sna, nježno ga prilijepite slijedećim koracima prilagodbe u proljeće:
Dan (a) prije promjene – Vrijeme odmora – Vrijeme čekanja
4 – 10 PM – 6 ujutro
3 – 9:45 PM – 5:45 ujutro
2 – 9:30 – 5:30 ujutro
1 – 9:15 – 5:15
0 – 9 PM – 6 AM (Dan prilagodbe vremena uštede vremena)
Naravno, ti puta variraju ovisno o vašem osnovnom rasporedu spavanja. Baš kao što se prilagođavate novoj vremenskoj zoni s jet lagom, ove inkrementalne promjene u vrijeme spavanja i vremena probudanja pomoći će vam cirkadijani ritam vašeg tijela postupno prilagoditi novom vremenu sata.
3) Izlagajte se jutarnjem sunčevom svjetlu.
Jedan od najsnažnijih utjecaja našeg tijela u cirkadijskom satu izložen je jutarnjem sunčevom svjetlu.
Dobivajući sunčevu svjetlost u naše oči odmah nakon buđenja ovaj snažni signal izravno utječe na hipotalamus našeg mozga. To može utjecati ne samo na vrijeme spavanja, već i na metabolizam, oslobađanje hormona i druge varijable.
Čim možete nakon buđenja provesti 15 minuta na izravnoj sunčevoj svjetlosti. Ako se probudite i još uvijek je mrak, očito čekajte izlazak sunca. Nemojte nositi sunčane naočale. Nemojte nositi šešir ili vizir. Nije potrebno (ili sigurno) gledati izravno na sunce. Umjesto toga, pustite da slučajno udari u oči dok izbjegavate pogled negdje drugdje. To se može postići dok imate jutarnju kavu na trijemu, idete na kratku šetnju ili čitate jutarnje vijesti vani.
4) Melatonin može (slabo) utjecati na vrijeme spavanja.
Konačno, ljudi često pitaju je li melatonin učinkovit u prilagodbi na ljetno računanje vremena. Tijelo prirodno oslobađa ovaj hormon za vrijeme spavanja u malim količinama od pinealne žlijezde mozga. Kada se uzima kao dodatak, vjerojatno je slab utjecaj na spavanje za većinu ljudi. To je blago hipnotično, što znači da se može osjećati pospano. To ga čini popularnim over-the-counter pomoći za spavanje. U slijepim osobama, melatonin uzeti nekoliko sati prije spavanja može imati povoljan utjecaj na ne-24-satni poremećaj spavanja. Nažalost, za većinu ljudi vidljivih, melatonin može samo slabo poboljšati san jer se promjene vremena događaju.
Što učiniti ako ste kasno kasno (ili loše spavate)
Ako se niste pripremili za promjenu ljetnog vremena, možete naglo podesiti satove, kao što većina ljudi radi. Opet, ovo se može dobro tolerirati u jesen. U proljeće je potrebno nekoliko dana da se prilagode novom rasporedu. Na početku noći možda ćete doživjeti malo nesanice, što bi se moglo poboljšati privremenim zadržavanjem kasnije vrijeme za spavanje. Možda je malo teško probuditi se uz alarm, ali jutarnja sunčeva svjetlost će vam pomoći prilagoditi se.
Ako se nađete u borbi protiv kroničnih problema nesanice ili prekomjerne dnevne pospanosti, ljetno računanje vremena može biti samo prigoda da vas podsjeti na susret s liječnikom spavanja kako biste dobili tretmane potrebne za spavanje i osjećanje bolje.
