Vjerovali ili ne, čokolada može biti dio zdrave prehrane. Dakle, ako pokušavate izgubiti težinu, ne morate izbaciti svoje omiljene poslastice. Možete jesti čokoladu i još uvijek izgubiti težinu. Jednostavno naučite upravljati kalorijama u čokoladi tako da zadržite ravnotežu kalorija optimiziranu za mršavljenje.
Kalorije u čokoladi
| Čokolada Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 1 bar (43 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 220 | |
| Kalorije iz masti 117 | |
| Ukupno masnoće 13g | 20% |
| Zasićene masnoće 8g | 40 % |
| Kolesterol 10mg | 3% |
| Natrij 35mg | 1% |
| Ugljikohidrati 25g | 9% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Šećeri 24g | |
| Protein 3g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% Kalcij 8% · Željezo 2% · Tipična čokoladna bar nudi nekoliko stotina kalorija. Kao što biste mogli očekivati, kalorije u čokoladnoj bari ovisit će o tome što je drugo u liječenju. Bez obzira na to, bit će i značajan izvor šećera, ugljikohidrata, masnoća i zasićenih masnoća. | |
| Čokoladne šipke i druge vrste slatkiša daju prazne kalorije. Prazna kalorijska hrana osigurava energiju prvenstveno u obliku dodanog šećera i nezdrave čvrste masti, kao što su zasićene masnoće ili trans masnoća. Prehrambeni stručnjaci preporučuju da ograničite dnevni unos prazne kalorijske hrane. Odrasle žene bi trebale ograničiti dnevni unos na 120-250 praznih kalorija dnevno. Odrasli muškarci bi trebali ograničiti njihov unos na 160-330 praznih kalorija dnevno. | |
Dakle, to znači da ne možete uživati u čokoladi ako pokušavate održavati zdrave prehrane? Ne. To samo znači da biste trebali uživati u čokoladi umjereno. Čokoladne hranjive činjenice navedene na naljepnici su za standardnu veličinu Hershey’s Milk Chocolate bar.
Ostali čokoladni bomboni imaju slične količine kalorija.
Lindt mliječna čokolada tartufa
- pruža 75 kalorija, 6 grama masti, 4 grama zasićenih masnoća, 6 grama ugljikohidrata i 5 grama šećera. Jedan paket M & Ms Chocolate Candy
- pruža 240 kalorija, 10 grama masti, 6 grama zasićenih masnoća, 36 grama ugljikohidrata i 30 grama šećera. Jedno posluživanješvicarske Miss Hot Chocolate
- daje 90 kalorija, 2 grama masti, 2 grama zasićenih masnoća, 16 grama ugljikohidrata i 8 grama šećera. Jedna Hershey’s posebna tamna čokolada bar
- pruža 216 kalorija, 14 grama masti, 8 grama zasićenih masnoća, 25 grama ugljikohidrata i 20 grama šećera. Jedna Dove Dark Chocolate Obećanja
- liječiti pruža 42 kalorija, 2,6 grama masti, 1,6 grama zasićenih masti, 4,8 grama ugljikohidrata i 4 grama šećera. Zdravlje Prednosti Čokolade Čokolada može pružiti neke ograničene zdravstvene beneficije. Kakao grah, iz kojeg proizlazi čokolada, visok je u flavonoidima. Istraživači su povezali potrošnju flavonoida, na određene zdravstvene koristi od srca. Međutim, znanstvenici savjetuju da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo da li flavonoidi mogu pružiti te prednosti.
No, sve čokolade nisu jednako zdrave. Kako se kakao grah obrađuje, zdravstvene pogodnosti se minimiziraju. Iz tog razloga, trebali biste odabrati minimalno obrađenu čokoladu kako biste iskoristili prednosti flavonoida. Obično je najbolji izbor tamna čokolada. No, čak i minimalno obrađena tamna čokolada pruža šećer i masnoću, stoga ga treba i dalje konzumirati umjereno.
Istraživači i stručnjaci za zdravlje savjetuju da, iako čokolada može pružiti neke zdravstvene prednosti, nema razloga da upuštati u ili prejedanje čokolade jer je još uvijek značajan izvor masnoća i šećera.
Zdravi načini uživanja u čokoladi
Možete zadržati čokoladu u svojoj zdravi način ishrane ako želite uživati u liječenju. Zapravo, čak možete jesti čokoladu ako računate kalorije kako biste smanjili. No, da biste zadržali ravnotežu kalorija, jedite vrlo malu količinu. Jedite čokoladu pokrivena voća ili malo šalice sladoledne vruće čokolade kako biste zadovoljili svoje želje. A ako možete, odaberite tamnu čokoladu. Ima bogatiji okus i vjerojatno će zadovoljiti vašu žudnju s manjim posluživanjem.
Ono što dijeteti
ne bi trebao
učiniti je staviti veliku zdjelu čokolade tretira na zaslonu kod kuće ili u radnom prostoru. Jednostavno je jesti previše kalorija za jelo, ako ste uvijek u iskušenju da kuhate. Čokoladne poslastice čuvajte skriveno u ormaru ili na visokoj polici pa ih ne vidite cijelo vrijeme. Zatim uzmite samo jednu službu kada je vrijeme da se upustite.Odabir i pohranjivanje čokoladeNajbolje je kupiti čokoladu u malim količinama jer je poslastica najbolje ukoliko je svježa. Čokoladu čuvajte na tamnom mjestu na sobnoj temperaturi. Nemojte čuvati čokoladu u hladnjaku.
Čokolada može biti zamrznuta, iako se većina znalaca preporučuje protiv toga. Ako zamrzne čokoladu, pobrinite se da je čvrsto umotan prije stavljanja u zamrzivač. Odmrzavanje pri sobnoj temperaturi.
Čokoladni recepti
Ooey-Gooey čokoladni kremasti muffini
Čokoladni torta-u-šalicu
- Čokoladna banana puding za dvije
- Bez mlijeka, bez soje Čokolada natkrivena Recepta jagoda
- Dijetetičar-odobren čokoladni Valentinovo tretira
