Kako hodati šetnicom Camino de Santiago

Walkeri na Camino de Santiago (peregrinos) trebaju se pripremiti za tri različita stanja, od kojih svaki zahtijeva vlastiti trening:

• Duga udaljenost iz dana u dan
• Neprestano uzbrdo i spust na prljavštinu i asfalt
• Nositi paket, tradicionalno sa svim vašim zupčanicima.

Čak i ako ste iskusni hodalica, trebate ovu specifičnu obuku kako biste pripremili svoje tijelo za uvjete na Camino de Santiago.

Vi svibanj biti u mogućnosti početi s više kilometraža, ali morate izgraditi vrijeme s opremom ćete koristiti na Camino. Stalno stvaranje vremena će smanjiti rizik od ozljeda tijekom treninga. Brda, prirodna površina i vremenski uvjeti zahtijevaju obuku. Nemojte samo otići u Španjolsku i "neka Camino vas vlak."

Obuka za udaljenost

Tipični dani hodanja na Camino de Santiago su 17 do 30 kilometara, što je 11 do 19 milja. Mudro je trenirati da se prošetate od 21 kilometra (13,1 milja), što je duljina polumaratona.

Ova razina treninga ojačat će vaše mišiće i učvrstiti noge. Obuka bi trebala biti izvedena u istoj obuci, odjeći i pakiranju koju ćete nositi kad hodate Caminom.

Slijedite ovaj raspored:

Utorak, Četvrtak

• : Šetajte 3 do 4 milje, s brzim hodanjem ili pješačenjem uzbrdo i nizbrdo te na prirodnim stazama. Ako uživate u trčanju, možete koristiti i intervalima trčanja / hodanja. Praktirajte svoj oblik za šetnju uzbrdo i šetnju nizbrdo.Ponedjeljak, Srijeda, Petak

• : Dani slobodnih dana. Ako uživate svakodnevno hodati, to možete učiniti, ali to nisu trenutačno treninzi.Subota: Dan izgradnje kilometraže.
• Ovaj dan treninga prvenstveno gradi izdržljivost na daljinu, ne mora uključivati ​​značajne brda i može se raditi na asfaltu / pločniku. Trebao bi biti lagan i umjeren. Nedjelja: Oporavak i otvrdnjavanje

• . Ovaj dan je kraći kako bi se omogućio oporavak, ali još uvijek dobiva trening učinak leđa-to-back dana. Uključite brda u nedjeljnim šetnjama svaki drugi tjedan. Dan pješačenja trebao bi biti lagan i umjeren.Subota i nedjelja Miles Raspored

Možete prošetati bilo koja dva dana u tjednu natrag-to-back, ovaj raspored koristi samo subotu i nedjelju kao prijedlog.
Tjedan

Većina ruta Camino ima značajne brežuljke, i gore i dolje, gotovo svaki dan. Morate uključiti brda u trening ne samo da obučavate mišiće, već i da znate kako će vaša obuća biti izvedena. Noga će utrljati na različitim mjestima u vašim cipelama / čizmama koje idu uzbrdo, nizbrdo i na ravnoj površini. Sva područja vaše noge trebaju biti ojačana obučavanjem vremena na brdima. Ovaj trening brda će pomoći spriječiti mjehuriće na Caminu.

Ako nema brda za vas vlak, pretražite bilo koji nagib, kao što su parkirne garaže, nadvožnjak i podvožnjače, stepenice ili treadmills s nagibom. Sa treadmill, povećati nagib stalno dok ne potrošite sat koristeći maksimalnu nagib. Ako možete koristiti treadmill koji također ima pad, to je jednako važno za vlak idući spust. Stepenice će također trenirati vaše mišiće, ali neće imati iste učinke na noge / cipele kao i nagone. Stube bi se mogle iskoristiti ako nemate drugu mogućnost izobrazbe brda.

Brzina

Vaša subotnja i nedjelja treninzi trebali bi biti učinjeni na jednostavan način.

Neće vam trebati brzinu za hodanje Caminom. Hodanje na brz tempo u utorak i četvrtak trening dana će vam pomoći izgraditi aerobik kondicioniranje.

Vlak u vašem camino opremu

Učinite koliko je vašeg treninga moguće nositi paket, odjeću i obuću koju ćete nositi na Caminu.

Cipele:

• 15 tjedana treninga istrošiti će tipičan par atletskih cipela. Mudro je ulagati u svježi par istog modela i početi zamjenjivati ​​dane treninga u novom paru mjesec dana prije vašeg Camina. Ako razvijete mjehuriće, vježbajte s različitim taktikom prevencije mjehura kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Pack:
• Nosite paket na većini vaših treninga šetnje. Trebali biste stalno povećati svoju težinu sve dok niste nosili isti teret koji ćete nositi na Caminu. Najbolje je trenirati s paketom koji ćete koristiti tako da ste navikli na to kako se vozi na leđima i kako se može podesiti za distribuciju tereta. Moći ćete vidjeti jeste li doživjeli čašu s vašim omotom i gdje ćete primjenjivati ​​anti-chafing proizvode Odjeća:
• Imat ćete vrlo ograničenu garderobu na Camino. Vlak ga nosi, tako da znate da će dobro izvesti. Košulja, hlače, donje rublje, čarape, šešir, sunčane naočale – nose svaku stavku na dugim treninzima za treniranje. Prakse pranje ruku i sušenje zraka ove odjeće između dane hodanja. Zatim ćete znati koliko ćete morati koristiti uslugu pranja rublja na Camino. Trekking polovi:
• Većina Camino šetača koristi trekking stupova. Koristite ih na svojim treninzima, osobito za brda i na prirodnim stazama. Saznajte kako ih koristiti i nositi. Međutim, možda nećete moći uzeti polove s vama na avionu ako ne provjerite prtljagu. Ako želite izbjeći naknade, možda ćete jeftinije kupiti polove kada stignete u Europu. Možete trenirati s različitim polovima od onih koje kupujete.