Kada govorimo o prednostima Pilatesa, ponekad zaobilazimo praktične prednosti sposobnosti da se bolje kretamo u svakodnevnom životu. Umjesto toga, Pilatesove nuspojave ravnih trbušnih mišića i duži, slabiji izgled igraju se u našim kulturnim pristranostima i prve su stvari spomenute. No, Joseph Pilates je bio zainteresiran za stvaranje sustava vježbanja koji je rezultirao tijelima koja su se živahno i učinkovito preselili tijekom cijelog života, ne samo u studiju, na prostirci ili u sportskom okruženju.
Pogledajmo kako Pilates poboljšava redovite životne poteze, što ih čini sigurnijom, uravnoteženijom i gracioznijom. Uspoređujući tri primjera, hodanje, pojačavanje i dostizanje, a zatim okreće se na tri temelja Pilatesovog kretanja, diferencijacije kuka, stabilnosti ramena i stabiliziranog rotacije, naučit ćete kako Pilates gradi snagu, fleksibilnost i ravnotežu usvakodnevne poteze ,Svijest je jedan od najmoćnijih alata koje možete donijeti u bilo koji aspekt vašeg života, uključujući vježbu. Moja nada je da će ti kratki primjeri povećati vašu svijest o tome kako vježbe Pilates integriraju pokret u stvarnom životu i to će dovesti do puno većeg iskustva svih prednosti Pilatesa.
1 Walk i uspon s milošću i olakšanjem
Na slikama 1 i 2, naš model, Gary, nema dobru, duboku zavoj na kuku dok odlazi naprijed i hoda naprijed. Taj nedostatak diferencijacije između zdjelice i nogu znači da, dok se kreće, ima manje stabilnosti i više kompenzacije kroz kralježnicu i torzu.
Na slici 1, Garyjeva cijela desna kuka želi ići naprijed s nogom. Također možete vidjeti kako je to tijelo poslalo malo ravnoteže tako da njegovo gornje tijelo nije podijeljeno na mjesto gdje želi ići. Malo pretjerivanje tog poteza bi zakrečilo njegovu niskim leđima dok mu je desni kac prema naprijed.
Na slici 2 imamo klasični pješačenje kuka samo da bi dobili dovoljno mjesta za povećanje. Kako mislite da se konstantna hip-hikinga osjeća na donjem dijelu leđa? Nije dobro. Kako o dobivanju off balance balans svaki put kada se korak? To se događa. Ove vrste sitnica mogu se razviti kao velike iritacije poput bolova u leđima.
Pogledajte fotografiju s desne strane. Vidite li kako je lijepo poredano Gary morao koraknuti i krenuti naprijed? Njegova ramena su kvadratna. Bokovi su kvadrati. Organiziran je duž središta njegova tijela kako bi se pomaknuo naprijed, a ne na stranu ili na stranu. Izgleda jednostavno i prirodno.
Veliki ključ Garyjevog poboljšanog oblika jest da mu dopušta da mu se noga vrati i da mu koljeno dođe bez utjecaja na ostatak tijela. On to čini tako što drži desni hip i, umjesto da penje hockom, podigne bedro dopuštajući duboko nabiranje gdje se noga i zdjelica susreću (radi boljeg pregleda fleksije kuka, vidi pilates koljena) i savijanje koljena. Možete li zamisliti kako bi se to moglo prevesti od pješačenja do vožnje biciklom ili penjanja po stijenama i dalje?
Primjeri početnih Pilates vježbi koje promiču diferencijaciju kuka / nogu – dobivanje lijepe fleksije na kuku, dok držanje zdjelice stabilno uključuje koljena, jednostruku nogu i noge naprijed i natrag.
2Balance i doseg s jezgrom podrške
Ouch, moj vrat. Moja leđa. Ouch, ne mogu podići ništa tešku s ove police jer mi je rame izgubilo vezu s mojom jezgrom. Mislim da mogu pasti.
Dobivate sliku: Na slici 1, Gary pokazuje tipičan dostizanje poteza, nešto što biste mogli učiniti da biste dobili stavku s police. Možete vidjeti da će, ako odlazi dalje, naporno raditi kako bi zadržao ravnotežu, a vrat mu se sada čak i crunch. Garyjev rame podiže se iz veze s njegovim torzom – i to svakim bikom, gubi snagu i stabilnost koja prolazi kroz jezgru. Što ako je stavka na polici bila teška? Bilo bi teško kontrolirati i zahtijevati nepristojne, neučinkovite gyrations samo da ga dovede do prsnog nivoa.
Sada pogledajte kako je Gary povezan s jezgrom fotografija s desne strane. Vidjet ćete da je njegovo ramena još uvijek integrirano s ostatkom svog tijela, a vi možete osjetiti kako se postiže iz stabilnosti njegove jezgre. Mogao je lako ići dalje – čak se mogao podići na nožne prste i ne bi bio previše udaljen od središta da bi došao do neke od posljedica. Otići će ravno gore i ravno dolje, a ne povrijediti vrat ili izgubiti ravnotežu u tom procesu.
U Pilatesu počnemo raditi s stabilnošću ramena s temeljnim vježbama kao što su ruke za ruke i povlačenje i ruke anđela. Zatim se prebacujemo na izazove snage i stabilnosti s puno vježbi na dlanovima, a na veće izazove.
3Turn i Twist sigurno
Ovo je moj omiljeni primjer kako je pomoglo Pilates trening može biti u svakodnevnom životu. Pogledajte što je Gary ograničen raspon pokreta u dvije fotografije s lijeve strane. Na dnu fotografije, on se pretvara da vozi, jer to je jedno od običnih vremena u kojima svi trebamo biti u mogućnosti da se potpuno uključe, bez namještanja našeg tijela ili ranjavanja vrata. U verzijama lijeve strane, Garyjev torzo jedva se okreće i vrat mu prati sav stres. Netko drugi može imati drugačiju verziju ovog i uzeti sve twist na neki drugi dio leđa.
Točka je vidjeti što Gary pokazuje na desnoj strani: s fleksibilnom kralježnicom i stabilnošću iz zdjelice, napor twist može biti sigurno raspoređen duž kralježnice. Gledajte koliko je više skretanja Garya dok raste iz kralježnice iz stabilne zdjelice i spirala od toga s njegovim torzom, prsima i udobno mu pružajući dobar pogled.
Primjeri pilates vježbi koje poučavaju da se okreću od stabilne zdjelice uključuju podizanje prsnog koša s rotacijom, vidom i zakrivljenosti kralježnice.
Ovo nikako nije bilo potpuni pregled kako se Pilates vježbe odnose na svakodnevne životne poteze, ali je dovoljno da sami počnete vidjeti veze. Kao što napredujete s Pilatesom, dobivate snagu i fleksibilnost, neće biti daleko odlaziti vidjeti kako ove veze podržavaju izazovne aktivnosti poput trčanja, plesanja i sporta. Iako smo pogledali stvari u dijelovima i imali smo specifične primjere vježbi za svaku vrstu pomicanja, sjetite se da je Pilates vježba puna tijela. Osmišljen je kako bi stvorio jednoliki razvoj mišića i lakoću kretanja po cijelom tijelu. Saznajte više o tome što znači biti u formi s Pilates
