Posture – riječ koja nadahnjuje akciju sa svojim puki izgovor. Jeste li znali da ispravljanje držanja zahtijeva vještinu?
Većina ljudi misli da je dobar stav jednostavno stvar sjedeći ravno i povlačenjem ramena natrag kad se sjetiti da to učine. Nažalost, to nije tako jednostavno.
Bol u leđima vezanima uz držanje često je uzrokovan omjerom čvrstoće i fleksibilnosti između suprotnih mišićnih skupina – po cijelom tijelu – koje vas drže uspravno. Dodajte tome činjenicu da na svakom području kralježnice postoje jedinstveni anatomski mehanizmi, a vi se slažete sa mnom da postizanje dobrog položaja zahtijeva tehniku.
Niže su osnove za držanje tijela. Ovdje predstavljene ideje mogu vam pomoći da ispravite svoje vježbe i vježbanje.
1Bring vašu glavu preko vrata i ramena
Kyphosis je posturalni problem u kojem vaše gornji dio leđa prekomjerno kruga. Često je rezultat dnevnih navika kao što su sjedenje na računalu 8 sati na vrijeme.
Ljudi s kyfozom imaju tendenciju da imaju još jedan problem koji se zove naprijed držanje glave. Kada gornji dio leđa okreće, to prirodno uzima glavu naprijed ramena. (U ispravnom položaju uši su poravnane s ramenima.) Da biste mogli vidjeti što je ispred vas, podignite glavu kako bi vaše oči ispunile horizont. To je refleksivno djelovanje. Svi to činimo (ako imamo kyphosis, to jest). Rezultat može biti uska i slaba mišića vrata i bol.
Ako ovo zvuči kao nešto što želite popraviti (ili grlić u pupoljci), pokušajte vježbati vrat za držanje naprijed.
2Prijavite mišiće gornjeg dijela mišića
Kada mišići postanu zbijeni, slabi i / ili preopterećeni, gube sposobnost rada s drugim mišićima kako bi podržali vaš gornji položaj leđa.
Kada se previše zaustavite, mišići mišića na prednjem dijelu vašeg prsa se jako čvrsto – to je zbog zaobljenja vaše kralježnice. Istodobno, gornji dio leđa postaje pretjeran. Trening posture koji djeluje na mišiće romboida u leđa i proteže skupine pec ispred može vam pomoći nositi se s ovim. Jednostavna akcija poput stiskanja lopatica zajedno može biti najbolja vježba gornjeg položaja tijela za takvu dilemu.
U istoj liniji, evo još nekoliko stvari koje možete učiniti da biste uravnotežili mišiće gornjeg dijela leđa.
3 Izbjegavajte rebra s kostiju
Većina ljudi to jednostavno ne primjećuje, ali kada imate probleme s držanjem tijela, prsni koš se skriva na vrh zdjelice. Ili barem dolazi blizu. Ovaj kolaps, koji može biti posljedica slabosti u mišićima trbušne, leđne, bokove i rebra, često stvara vrlo uske mišiće trupa. (Da, mišići mogu biti usko i slabi u isto vrijeme.)
Ne postoji zamjena za običnu vježbu kada se ciljaju urušeni položaji. Radite na podizanju rebara, a leđa može dobro nestati. Vrlo učinkovit način ciljanja mišića koji su uključeni je izvođenje vježbanja zdjelice i prsnog koša.
4Find Your Low Back krivulja
Krivulje kralješnice u donjem dijelu leđa, prsnom području i vratu pomažu vašem tijelu da podržava težinu, pomicanje i ravnotežu.
kralježnica i zdjelica usko su povezani. Zapravo, donji kraj kralježnice (škrta) je zabijen između 2 polovice zdjelice na leđima. Kada se zdjelica pomiče, također se kreće kralježnica. Pronalaženje krivulje niskog leđa i istraživanje načina na koji reagira kada premjestite zdjelicu ključ je za učinkovito treniranje posture za ovo područje. Pokušajte vježbati u položaju za zdjelicu i krivulju niskog leđa.
5 Uključite cijelo tijelo uključeno
Integriranje je konačni korak u ovom vježbanju serije držanja. Kao što sam spomenuo u početku, svako područje kralježnice radi malo drugačije u odnosu na druge. To se temelji na anatomskom dizajnu. Kada zajedno stavite sve lekcije, obratite se osnovnim pokretima kao što je spinovska fleksija i produžetak kralježnice u trening posture. Drugim riječima, sada kada znate kako svi djela funkcioniraju, imate temelj za pomicanje kralježnice – i zdjelice – kao jedinu jedinicu. Ovo može biti dobra aktivnost za mini-break na poslu.
Ako ste zainteresirani za stvarno osvajanje umjetnosti cijelog tjelesnog vježbanja tijela, možda ćete trebati neke detaljne upute o spinalnoj fleksiji i ekstenziji kralježnice.
