- Vrsta poza: Ravna ravnoteža
- Prednosti: Jača zapešća, podlaktice i jezgra; proteže se na leđima.
Upute
- Uzmite noge oko 18 cm odvojene (to će varirati malo na temelju vaše veličine). Uđite u naprijed krug s koljenima lagano savijenim.
- Nestle ramena što je dalje moguće pod koljenima. Možete dodatno saviti koljena ako vam je potrebna. U redu je ako ne možete dobiti koljena sve na ramenima. Bedra na gornjim rukama će učiniti.
- Donesite dlanove na pod samo iza nogu.
- Obložite lakate malo natrag kao što biste to učinili ako biste se uputili u chaturanga dandasana. Međutim, nemojte dovoditi gornje ruke do paralelno s podom.
- Počnite pomicati svoju težinu natrag na počinak na nadlaktici. Dopustite da lagani zamah koji se podiže noge od poda.
- Ispravite ruke što je više moguće.
- Ispravite noge i snažno zagrlite gornji dio ruke s bedrima.
- Prilagodite noge.
- Da biste izašli, savijte koljena i nagnite noge naprijed dok ponovno ne dodirnu pod. (Ili samo sjednite na stražnjicu.)
Početnici ‘savjeti
- Ako ste imali objesiti neke osnovne ravnoteže ruku, ta poza je zapravo lakša nego što izgleda. Jedna stvar, ako padneš, srušit ćeš se na tvoju stražnjicu, umjesto na glavu, kao i na mnoge druge ruke.
- Ako možete podići noge s poda, ali ne možete ispraviti noge, pokušajte prijeći noge na gležnjacima ispred vas. Ovo je pritisak na položaj ruku – bhujapidasana. Također vam pomaže da dobijete osjećaj za to koliko snažno morate zagrliti ruke s nogama u oba položaja.
Napredni savjeti
- Jednom kada imate svoje ruke i noge ravno, možete početi raditi na laganoj varijaciji na pozi. Prebacite svoju težinu unatrag, izvucite koso prema naprijed iz torza i stavite je u uspravan položaj. Noge će doći za vožnju, jer vam prsti počinju pokazivati prema stropu. Ovdje je potrebno puno snage jezgre da se ne vrati natrag i završi sjedeći na stražnjici.
- Od krijesnica, prijelaz na vražu pozira donoseći noge iza vas s koljenima na nadlaktici. Zatim skočite natrag u chaturangu. Ovaj slijed je iz Ashtanga druge serije.
