Mnogi ljudi vjeruju da je sve ili ništa kada je u pitanju alkohol i gubitak težine. To je zato što je alkohol sam po sebi bogat kalorijama – ima 7 kalorija po gramu alkohola, što ga čini kalorijem od ugljikohidrata i proteina (od kojih svaki sadrži 4 kalorija po gramu). A ako idete za koktel, poput margarite, piña colada ili bilo kojeg drugog napitka napravljenog sa šećernim sirupima, mješalicama i / ili likerima, mogli biste gutati 300 do 400 kalorija … ili više!
To je puno kalorija za potrošiti na nešto što stvarno ne zadovoljava vaš apetit; istraživanje pokazuje da tekuće kalorije ne ispunjavaju vas kao hrana kalorija učiniti. Znači, nakon što se slinite niz 300 kalorija, još uvijek ćete biti gladni. Jao!
A tu je i treći štrajk: Pijenje nastoji spustiti inhibicije. Znate koliko je teže prenijeti kreme od krumpira ili hodati tim krilima nakon što ste uživali u koktelu (ili dva).
Ali ima dobre vijesti: sretan sam što mogu izvijestiti da apsolutno možete uživati u alkoholu – čak i kad pokušavate spustiti. Trik je piti pametno. Koristite ove savjete kako biste uživali u omiljenim alkoholnim napicima bez pretjerivanja.
Utipajte prije pića. Jeste snack prije pijuckajući. Mala hrana u vašem trbuhu može pomoći ukloniti opojne učinke alkohola.
Odaberite najtanje gutljaje. Odlučite se za low-cal koktel. Čašica od 5 grama (bijela ili crvena) ili šampanjac ima samo 120 kalorija.
Ili odrežite svoje bijelo vino sa seltzerom kako bi napunio vino za samo 70 kalorija. Lagano pivo ima samo 100 kalorija (što štedi oko 50 kalorija preko redovite pire). Šalica votke pomiješana s sodom s klubom i prskanje sok od brusnice ide oko 100 kalorija. Držite ga jednostavno zadržati vitko.
Iskoristite piti. Nakon uživanja u koktelu, pijuckajte bezalkoholni napitak bez kalorija, poput sode s limunom prije nego što odlučite hoćete li imati još jednu. To će vam pomoći da usporite ritam vaše konzumacije alkohola i s pištoljom u ruci, još se uvijek možete osjećati društvenima. A ako ste domaćin, slobodno mučite svoj vlastiti mocktail.
Prepustite se na svoje zdravlje. Zaštitne srčane perks povezane su s jednim alkoholnim napitkom za žene ili dvije za muškarce. Umjereno konzumiranje alkohola može smanjiti rizik od bolesti koronarne arterije i smanjiti rizik od smrti od bolesti srca. Također može potaknuti vaš dobar (HDL) kolesterol.
Međutim, drugo staklo (ili treće, za muškarce) može negirati ove pozitivne učinke. I napominjemo da je alkohol također pokazao da povećava rizik za određene vrste raka. Ako ste u opasnosti od raka dojke, obratite se svom liječniku.
Također, prema časopisu American Heart Association, Circulation, pokazalo se da umjereni unos alkohola smanjuje rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2 u prosjeku za 30 posto u usporedbi s nerazvrstanim ili teškim pijanstvima. Na to, ako ne pijete, ne preporučujem da smanjite rizik od dijabetesa.
A ako već imate dijabetes, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li siguran za konzumaciju alkohola.
Ograničite svoje libacije. I opet, pridržavanje ograničenja za jedno piće za žene, dva pića za muškarce, ne samo da će pomoći u održavanju kalorija pod kontrolom, već i omogućava vam da iskoriste zdravstvene prednosti koje sam gore spomenuo. Više nije definitivno bolje kada je riječ o pićima, jer pijenje jako može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, visokih triglicerida, pa čak i osteoporoze.
Plus, previše alkohola može ometati spavanje. Vi svibanj biti u mogućnosti da se klimati lako nakon kucati natrag nekoliko pića, ali kad razina alkohola u krvi, kapi, mnogi ljudi često se probuditi i borba za povratak na spavanje.
Probijanje selektivno. Ako æete doæi do drugog stakla (ili treæe, za muškarce), učinite to samo u posebnim prigodama ili za boce koje su predobro da se odupru. Joy Bauer, MS, RDN, CDN, stručnjak za zdravlje i prehranu za NBC Today Show i osnivač prehranjivača. Radost najnovije knjige je
Od junk hrane do radosti hrane.
