Prehrambeni dnevnici, koji su također poznati kao dnevnici hrane ili časopisi za hranu, mogu poslužiti u nekoliko svrha. Takve hrane možete iskoristiti kako biste lakše izgubili ili povećali težinu, pratili napredak kako biste bili sigurni da jedete uravnoteženu prehranu i dobivate pravilnu prehranu ili pratite koju krutu hranu koju ste upoznali djetetu.
Također možete koristiti dnevnik hrane koji pomaže u utvrđivanju koja namirnica može uzrokovati simptome alergija, netolerancije ili osjetljivosti.
Evo kako zadržati koristan dnevnik hrane:
Teškoća: Jednostavno
Vrijeme je potrebno: U tijeku
Kako započeti dnevnik hrane
-
Odaberite format za dnevnik hrane koji će raditi za vaš stil života. Ako redovito koristite PDA ili planer, preporučujem vam da ga koristite kako biste zadržali zapisnik; inače, bilježnica s džepom idealna je za vaš dnevnik hrane.
-
Ako jedete u redovitim obrocima, možete odabrati da unaprijed odredite svoje stranice s mjestima za zapisivanje hrane koju jedete i redovitim vremenima u kojima ih jedete. Svakako ostavite prazne stranice u dnevniku papira.
-
Svaki put kad jedete, označite vrijeme i zapišite svaku hranu koju jedete, uključujući imena marke (za buduću istragu), pića i ulja za prženje. Imajte na umu sve ukrase, prženje ili dodatke. Cilj je biti što potpuniji. Ažurirajte odmah nakon jela; ovo je jedan od onih zadataka koji je najlakši za izravno nakon svakog obroka.
-
Ako osjetite simptome, na stranici koja je okrenuta prema najnovijem obroku (ili neposredno nakon posljednjeg obroka u vašem PDA-u), napišite sažetak vaših simptoma. Dok je vaš liječnik u najboljoj poziciji kako bi utvrdio je li posljednji obrok (ili, doista, bilo koja hrana) zapravo izazvao simptome, to je dobar način da se registar organizira.
Savjeti
-
Zapisnik hrane nije zamjena za vodstvo vašeg liječnika. Naprotiv, to je dopuna. Ako vaš liječnik preporučuje da zadržite dnevnik hrane, to je jedan od načina da to učinite.
-
Ako ustanovite da je postupak naplate prevelik, bolje je malo detalja nego napustiti zapisivanje onoga što ste jeli. Sustav s kojim možete živjeti je uopće bolji od sustava.
-
Ako pratite čvrstu hranu koju je dijete iz atopijske obitelji (obitelj s alergijskim tendencijama) prvi put jede, pokušajte označiti prvi uvod nove hrane na neki način, možda sa zvjezdicom.
Što trebate
- Notebook, planer, ili PDA
- Pisanje provoditi
