Većina ljudi vole sočan cheeseburger. Ali hamburger kalorija sise može se brzo zbrojiti. Iako vjerojatno biste trebali redovito jesti hranu za brzu hranu, postoje načini za držanje ovog američkog favorita u vašoj prehrani. Cheeseburger može pružiti neke prehrambene prednosti i postoje načini da se to čini zdravijima.
Šećer hamburger kalorija i prehrana činjenice
| Single Patty, redovite Cheeseburger Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 1 sendvič (100 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| kalorija 303 | |
| Kalorije iz masti 126 | |
| Ukupno masti 14g | 21 % |
| Zasićene masnoće 5g | 25% |
| Polyunsaturated masti 0.4g | |
| Jednozasićene masti 4.3g | |
| Kolesterol 41mg | 13% |
| Natrij 589mg | 24% |
| Kalij 190mg | 5% |
| Ugljikohidrati 30g | 10% |
| Dijetalna Vlakna 1g | 4% |
| Šećeri 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 4% Vitamin C 0% Kalcij 19% Željezo 15% | |
| Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
| Kalorije sira hamburger dolaze prvenstveno od zasićenih masnoća. Goveđa hamburgera doprinosi brojanju zasićenih masnoća, a sir dodaje i zasićene masne kalorije. Ali cheeseburger ne daje šećer i dobar je izvor željeza, vitamina B6 i B12. | |
Nutricionizam sira hamburgera razlikovat će se ovisno o tome kako pripremate hamburger, koju marku kupujete ili gdje se odlučite jesti. Na primjer, ako dobijete obični cheeseburger u McDonaldsu, trošite 300 kalorija, 12 grama masti, 15 grama proteina i 33 ukupno ugljikohidrata. Također ćete konzumirati 680 grama natrija ili gotovo 30 posto ukupnog preporučenog unosa natrija za taj dan. Uništit ćete otprilike isti broj kalorija ako naručite obični cheeseburger u Burger Kingu. Ali ako jedete cheeseburger u Applebeesu, konzumirat ćete više od 900 kalorija, oko 72 grama masti, 25 grama zasićenih masnoća i preko 1200 miligrama natrija.
Pa zašto postoji tako značajna varijacija u cheeseburger kalorija i prehrani? Dostupnost veličine i metoda pripreme čine veliku razliku.
Što je najzdravija sir za Cheeseburgera?
Obično, ljubitelji hamburgera odabiru najbolji sir za svoj obrok na temelju okusa i koliko dobro sir se topi.
Ali su neki hamburger sirevi zdraviji od drugih? Da, ali ne velikom marginom. Evo kako se neki od najpopularnijih sireva stapaju.
Američki sir:
94 kalorija, 7 grama masti
- Cheddar sira: 114 kalorija, 9 grama masti
- Pepper jack: 106 kalorija, 9 grama masti
- Plavi sir: 100 kalorija, 8 grama masti
- Švicarski sir: 108 kalorija, 8 grama masti
- Brie sir: 95 kalorija, 8 grama masti
- Mozzarella sir (dio drobilica): 85 kalorija, 6 grama masti
- Imajte na umu da posluživanje veličine čini veliku razliku kada dodate sir na hamburger , Gore navedene količine kalorija su za jednu uncu svakog sira. No, prethodno izrezane kriške često su manje od punog unca i možda ćete moći uštedjeti kalorije pomoću manjeg dijela. Osim toga, možete koristiti manje sira ako odaberete raznolikost s jačim okusom. Iz tog razloga, upotreba paprike ili brie može vam pomoći da spremite nekoliko kalorija.
Naposljetku, imajte na umu da dodavanje sira na svoj hamburger povećat će sadržaj natrija. Dakle, ako pokušavate smanjiti unos soli, preporučujemo da preskočite sir.
Kako napraviti sirovo zdravije
Najbolji način da se sirburger bude što zdraviji jest da vaš obrok bude kod kuće. Kuhajte svoj hamburger tako da se masno tkivo odmakne od mesa i tako da ne morate upotrijebiti dodatno ulje ili maslac za pripremu pita.
Kada vaš hamburger bude spreman, budite oprezni sa začinima i preljevima. Popularni preljev poput avokada i slanine šaljete masnoću i kaloriju kroz krov. Dakle, možda želite proslijediti te mogućnosti.
Osim toga, preskočite mayo, umak za roštilj i druge masne obloge. Sir će dodati dovoljno ukusan okus tako da ih ne trebaju ionako. I razmislite o korištenju samo pola kolača. A hamburger kolač može dodati dodatnih 100-200 kalorija. Mnogi zdravi junaci bacaju gornju polovicu i jedu hamburger otvorenog lica ili omotaju cijeli pimp u omotaču salate.
Konačno, budite pametni kada naručite strane cheeseburgera.
Pržene krumpiriće, prstenovi od luka, pa čak i kljunasti sloj napunjeni su kalorijama. Ako samo burger nije dovoljno hrane, odaberite svježe voće ili malu salatu na stranu. I pijte vodu kako biste ugasili žeđ. Hladno pivo će dodati 150 kalorija ili više na svoj dnevni broj i milkshake lako može dodati tri puta taj broj.
