Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 117Fat 7gCarbs 4gProtein 11g Prikaži prehranu Label Sakrij prehrambene oznake
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 8 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 117 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 7g | 9% |
| Zasićene masnoće 4g | 20% |
| Kolesterol 65mg | 22% |
| Natrij 310mg | 13% |
| Ukupno ugljikohidrata 4g | 1% |
| Dijetalna vlakna 2g | 7% |
| Ukupni šećeri 2g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Protein 11g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 230mg | 18% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 219mg | 5% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(59 ocjena) Ukupno vrijeme 60 min
Prep 15 min, kuhati 45 min
Slušanja 8
Ova špinat lonac je jednostavan za izradu i sirast, ali svjetlo. Ovaj recept može zamijeniti vaš tradicionalni predjelo špinat. Korištenje sirnog i feta umjesto kremskog sira i cheddar sira u ovom receptu sprema masnoće i kalorije, ali daje sličan ukus i teksturu. Pecite ovo u pećnici ili koristite polagani kuhalo kako biste naprijed. Uživajte kao entrée, predjelo ili snack.
Sastojci
- 2 10-unca kutija smrznute sjeckani špinat
- ¼ sjeckani luk
- 1 čajna žličica maslinovog ulja
- 1 8-unca paket svježi sir, niske masnoće 2%
- ½ šalice feta sir
- ½ šalice Monterey jack sir
- 2 jaja
- 1 čaj od češnjaka u prahu
- 1 čajna žličica začinjena sol ili drugih začina začiniti okus
- 1 čajna žličica soka od limuna
- 2 žlice naribanog parmezan sira, teško (ne suhe vrste u limenku)
Priprema
1. Prethodno zagrijati pećnicu na 350F. 2. Defrašite špinat u kutijama ili u zdjelu od 2 kvartala.
3. Sjeckajte sjeckani luk u ulju dok ne postanu prozirni i počnete omekšati.
4. Izmiješajte sve sastojke osim sira parmezana u posudi za tavu. Pospite parmezanom na vrh.
5. Peći za 40-45 minuta ili dok nož umetnut u centar izlazi čist i sir na vrhu počinje smeđe. Dopustite da stojite 10 minuta.
Poslužite toplo s crudites ili čips po vašem izboru.
Sastavni sastojci i savjeti za kuhanje
Ovaj recept je jednostavan za prilagodbu, pa ako imate određene začine ili dodatke za salate koji vam se sviđaju, slobodno ih dodajte. Na primjer, možete dodati ½ čajnu žličicu kineske pet začinskog praška ili drugu mješavinu začina da biste dobili tanjur špinat neke dubine. Nije neuobičajeno dodati sušenu mješavinu rančevih preljeva ili sušenu juhu od povrća u recept kako biste vašu špinatovu posudu ostavili različitim okusom.
Govoreći o začinima, možete napraviti taj špinat i umočiti pikantno previše. Dodajte neki udarac ovom špinatu dodavanjem paprika, paprike od crvenog papra ili paprike kajena. Jednostavno ih dodajte pri pripremanju luka.
Špinat je pun željeza, folata i vlakana, ali tko kaže da ne možete dodati više. Dodajte srce artičoke, brokule, mrkve ili tikvice kako biste povećali nutritivnu vrijednost jela. Umjesto krekera, kukuruznih žita ili kruha, poslužite s krastavcima, jicama, cvjetnim cvjetovima ili trakama od paprikaša.
Kale se može zamijeniti za špinat ako želite isprobati različite zelje s ovim receptom. Još jedan izvrstan dodatak je svježi češnjak za dodatni okus. Šalicu kuhanog quinoa ili sjeckani pileća prsa također se mogu dodati ovom receptu kako bi poboljšao proteine, iako je grčki dodatak jogurta u ovom receptu dosta toga.
