Postoji rastuća subkultura trkača ide bez obuće i obuhvaćaju bosonogi trčanje stil života. Zagovornici tvrde da je trčanje bosonog poboljšava biomehaniku stopala i smanjuje rizik od ozljeda. I dok su studije otkrile da se učinkovitost vožnje povećava za 4% tijekom bosona, još uvijek nedostaje dobro osmišljenih studija koja uspoređuju učestalost ozljeda u trkačima koji nose cipele s onima koji se bore u bosonogi.
Rasprava tijekom vožnje bos
Neki stručnjaci slažu s shoeless trkača; nošenje cipela dovodi do slabljenja malih mišića u našim nogama, a tetive, ligamenti i prirodni lukovi prestaju obavljati svoj posao. Vjeruju da je rezultat potpornih umetaka obuće, ortotika i dodatnog ublažavanja slaba biomehanika stopala i povećava rizik nogu, nogu i ozljeda koljena.
Ostali stručnjaci tvrde da prave cipele u stvari mogu ispraviti biomehaničke probleme i smanjiti rizik od ozljeda. Moglo bi se također tvrditi da bi liječenje boli u nogama bilo jednostavno kao i odlazak bos, više podiatristi bi preporučili ovo jednostavno rješenje. Međutim, većina podiatristova još uvijek propisuje ortotici kako bi ublažili bolove stopala.
Dok više istraživanja nisu dostupni, teško je reći je li cipela korisna ili štetna za vaše zdravlje nogu. Ali ovdje su pro i kontra koji se često raspravljaju kada je riječ o bosonogi trčanje.
Potencijalne prednosti pokretanja bosiljka
Dok idete bosonogi ili nosi novu minimalnu obuću, možda ne možete izliječiti sve što vam nedostaje, postoje neki vrlo uvjerljivi argumenti za odlazak u cipele ili, barem, noseći najmanju moguću količinu cipele.
- Vi svibanj razviti više prirodni hod i jačanje mišića, tetiva i ligamenata stopala.
- Uklanjanje peta povećanje većine cipela pomaže Ahilova tetiva i tele mišića se protežu i produljiti i može smanjiti ozljede, kao što su tele pulls ili Ahil tendinitis uzrokovane kratkim, uske tkiva.
- Trkači će naučiti da zemljište na prednjem dijelu , a ne peta. Štrajak pete tijekom vožnje nastao je samo zbog prekomjernog padanja tenisice, no istraživanje pokazuje da to nije najučinkovitiji prirodni korak u vožnji. Slijetanje na peti bitno stavlja na stanke svaki korak. Najučinkovitiji trkači sleti na srednji jarbol i zadržavaju svoje korake glatko, lagano i tečno. Slijetanje na prednjem dijelu također omogućuje da lukovi djeluju kao prirodni amortizeri.
- Vi svibanj poboljšati ravnotežu i propriocepcija. Bez cipela aktivirajte manje mišiće u nogama, gležnjevima, nogama i kukovima koji su odgovorni za bolju ravnotežu i koordinaciju.
- Vi svibanj osjećati više utemeljena. Biti korijena pomaže vam u poboljšanju ravnoteže, ali i pomaže vam da ostanete utemeljeni i povezani s vašom okolinom. Naučit ćete širiti prste i proširiti nogu dok postaje čvršću i povezanu bazu koja podržava sve vaše pokrete.
Moguće štete od barefoot trčanje
Odjednom odlazak bos bore ili nosi minimalnu cipelu može biti prilično šok za stopalo i zahtijevaju sporu fazu adaptacije.
Ali to nije jedina briga o vježbanju bez cipela.
- Zašto popraviti ono što nije razbijeno?
Ako nemate problema i nema boli, trebate li promijeniti bilo što? - Malo pješice za zaštitu
Cipele nude značajnu količinu zaštite od cestovnih otpadaka kao što su staklo, nokti, stijene i trnje. Oni također nude izolaciju na hladnom vremenu i štite nas od smrzavanja u ledu i snijegu. - Može povećati Ahilski tendinitis i tjelesni napor
Većina od nas se ne koristi za odlazak bos, tako da će minimalistička cipela biti šok za naše noge, a mišići će se u početku osjećati pretrpanim. U nekim ljudima to može dovesti i do ozljeda kao što su ahilski tendinitis ili teleći soj kada se tipični lift pete ukloni iz cipela.
- Može povećati tabani bol
Dno stopala (biljna površina) za većinu ljudi je meka i ponuda. Idete bez cipele s krutom potplatom mogu u početku uzrokovati opnu bol, ili kod onih osjetljivih, povećati rizik od plantarne fasciitisa. - Pripremite se za blistere
Gotovo svi koji se prebacuju na minimalnu cipelu ili počnu odlaziti u cipele naći će se kako se bore protiv mjehura tijekom prvih nekoliko tjedana dok se ne stvaraju žuljevi. - Izgledat ćete čudno
Suočite se s njom: Ljudi će primijetiti, a oni mogu zuriti.
Barefoot i minimalne ručne cipele rastu u popularnosti
Barefoot trčanje trend se proširio na proizvođače cipela. I iako to može zvučati poput oksimorona – cipele za bosonog trčanje, neki od većih proizvođača obuće obuhvaćaju polu-bos bos, čineći minimalističke cipele koje nude nešto više od gumenog potplata za zaštitu od pločnika. Nike Free, Terra Plana i, u novije vrijeme, Vibram FiveFingers (poput malih rukavica za noge) dobivaju obožavatelje i tržišni udio, brzo. Saznajte više o našim najboljim pijucima za obuću za bosi.
