Ne dobivate rezultate koje želite iz plana vježbanja? Ako vaš plan vježbanja treba poticaj, onda je vrijeme da se vratite na osnove. Možda ste preskočili neke bitne korake kada postavite plan na prvo mjesto. Provjerite ovaj popis od 7 jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste dobili plan rada radi brže.
1. Povezati se sa stručnjacima
Stvarno će teške vježbe pružiti najbolje rezultate – psihički i fizički.
No, obično je dobra ideja da posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za snažnu vježbu. Čak i ako postoje fizičke prepreke koje vas sprečavaju da sudjeluju u nekim popularnim oblicima vježbanja, vaš liječnik može predložiti izmjene koje mogu biti napravljene kako biste mogli započeti plan vježbanja.
Kada znate da ste zdravi za širok raspon vježbi, povežite se s stručnjacima kako biste naučili novi sport ili se izazovite u sportovima koje već uživate. Pridružite se grupi koja se izvodi ili se prijavite za utrku. Također možete posjetiti osobnim trenerom kako biste pomaknuli stvari. Dobar trener će procijeniti vašu razinu kondicije, pomoći vam postaviti ciljeve koje ćete doista dosegnuti i dizajnirati rutinu koju ćete slijediti. Neki treneri će čak obavljati metaboličko testiranje kako bi vam pomogli da izgubite težinu.
2. Usredotočite se na dosljednost
Vježbenici često pokušavaju pronaći trendiest vježbe za oporavak masnoća ili vrući novi fitnes gadget za skok pokretanje svog programa.
No, najučinkovitiji plan vježbanja bit će onaj koji se držite dugoročno. Nije potrebno trošiti mnogo novca na novi fitness alat ili teretanu članstvo – pogotovo u početku. Jednostavno se usredotočite na dosljednost.
Obavezno učiniti neke oblik fizičke aktivnosti svaki dan.
Nakon što redovita vježba bude dio vašeg dnevnog rasporeda, možete izvršiti prilagodbe kako biste spali više kalorija. No, u početku je pravilnost ključ uspjeha. Zato izaberite aktivnosti koje vam se sviđaju i često ih obavljaju.
3. Neka prijatelji budu odgovorni
Jedan od najboljih prediktora uspjeha u planu vježbanja mršavljenja je društvena podrška. Ako vaši prijatelji čine vježbu ugodnijim, vjerojatnije je da ćete nastaviti s navikavanjem. Prijatelji će također pomoći da vas držite odgovornima.
Ako vaš neposredni krug prijatelja nije zainteresiran za vježbu, onda pogledajte malo dalje. Možda bi se vaši suradnici htjeli pridružiti za aktivnost na otvorenom nakon jednog dana u uredu. Možda imate susjede koji bi bili spremni staviti djecu u kolica i hodati ili prolaziti kroz susjedstvo. Saznajte kako biste dobili potrebnu podršku kako bi vaš plan postigao uspjeh.
4. Kupi pravilnu odjeću za vježbanje
Pravilna odjeća za vježbanje učinit će vaše vježbe sigurnije i učinkovitije. Zato uložite u dobar par cipela, odjeću koja se može disati i ostalim potrebnim vježbama. Vi svibanj želite izbjeći velika kutija trgovaca i otići u sportski specifične trgovine koja je osoblje od strane stručnjaka. Šetnje u blizini i trčanje trgovine su veliki resursi.
Često su te manje trgovine koje imaju vlasnici osoblje koje je aktivno uključeno u sport i može dati specifične preporuke za fit i habanje.
Kada napravite inicijalnu kupnju, napravite novu obuću za trening ili odjeću kao poticaj za nastavak uspjeha. Postavite kratkoročne ciljeve i nagradite se novom odjećom koja će vam omogućiti da se osjećate udobnije i pouzdanije tijekom budućih treninga.
5. Napišite plan
Lako je odlučiti da želite vježbati. Učiniti to je težak dio. Uvijek će postojati još jedan zadatak, posao ili prioritet koji se mogu dobiti na putu vašeg rada. Da biste bili sigurni da vaš trening ostaje prioritet, svakog tjedna izradite plan kalendara za obroke i vježbe.
Jednom kada imate plan u pisanom obliku, postavite ga na vrlo vidljivo mjesto. Tako ga svakodnevno vidite i podsjeća na vašu predanost. Također možete postaviti odjeću za vježbanje i pakirati teretanu vreću noć prije treninga.
6. Mijenjajte svoje vježbe
Vježbanje za mršavljenje trebalo bi uključivati aerobnu aktivnost sagorijevati kalorije, trening snage za izgradnju mišića i trening fleksibilnosti kako bi se povećao kretanje u zglobovima, spriječio ozljede i smanjio stres.
Kada izradite raspored vježbanja, planirajte različite aktivnosti tijekom tjedna. Na primjer, možda biste željeli jure ponedjeljkom, srijedom i petkom. Utorkom, četvrtkom i subotom uhvatite bicikl i krenite u park za neke push-upove, lunges i sit-ups. Proširite i ravnotežu u yogi u nedjelju.
7. Koristite aktivne dane oporavka
Ne zaboravite da vaše tijelo treba odmoriti. Ali dan odmora nije dan kada ste ležali na kauču. Umjesto toga, planirati aktivne dane oporavka kada sudjelujete u jednostavnoj zabavnoj aktivnosti. Ovi blagi trening dani daju vašem tijelu i umu odmor. Niste sigurni što da radite? Pokušajte lagano plivati, nježnu yogu ili dugu šetnju s prijateljem.
Zapamtite, najvažnija komponenta uspješnog plana rada je konzistentnost. Postavite i održavajte zdravu ravnotežu energije, a zatim se držite programa koji ste stvorili. Svakodnevno se neće osjećati dobro, ali ako zadržite svoju predanost u teškim danima, vjerojatnije ćete vidjeti rezultate koje zaslužujete.
