Obično definiramo jogu kao napredni kada zahtijevaju kombinaciju "vještina" (fleksibilnost, snaga, ravnoteža, itd.) Jer obično treba vremena i iskustva za izgradnju tih stvari, a zatim staviti zajedno. Skok poza kvalificira se zbog ekstremne otvorenosti loza i ramena koji su nužni za puni izraz položaja.
Ako još niste, nema brige. Ovakvu pozu možete prakticirati s savijenom nogom dugo, dok god se brinete da izbjegavate prebacivanje težine na stražnjicu guze, što će također uzrokovati da se kralježnica okrene naprijed. U nastavku potražite savjete o početku za više načina prilagodbe ove pozicije.
Vrsta pada: Sjedeći
Prednosti: Intenzivan tetive koljena protežu i ramenu otvarač.
Upute
1. Započnite udoban labav položaj prekriženih nogu.
2. Savijte desni koljeno, zagrlite ga u prsa.
3. Možete ostaviti lijevu nogu pognut ili izravnati ispred vas.
4. Podignite desnu nogu s lijevom rukom. Gurnite desnu ruku ispod svog desnog koljena, dovodeći prste do poda do vanjskog dijela desnog kuka. 5. Koristite lijevu ruku kako biste položili desni koljeno kao što je gore moguće na desnoj ruci. Što više možete ići, to će lakše biti poza. Idealno, desni koljeno dolazi preko desnog ramena.
6. Donesite lijevu ruku na vanjski rub vaše desne noge.
7. Počnite ispraviti desnu nogu dok istovremeno dovodite lijevu ruku natrag iza glave. 8. Pogledajte pogled prema lijevoj ruci.
9. Držite kralježnicu uspravno.
10. Otpustite i ponovite s druge strane.
Početnici ‘savjeti
1. Pazite da ostanete gore na vrhu svoje sjede kosti cijelo vrijeme i ne dopustite da kralježnica kolaps u slom.
To je važnije od izravnavanja podignute nogu.
2. Dobro je držati nogu savijena.
3. Možete koristiti traku oko nogu kako biste ga povezali s vašom rukom ako se doseg ne nalazi na neki drugi način.
4. Radite do koraka 5 ili 6 i zaustavite se tamo.
5. Elephant’s trunk poza (eka hasta bhujasana) je dobar pripremni stav.
