Ne morate se ubiti u teretanu svaki dan za izgubiti težinu. Postoje jednostavne vježbe rutina za brzo mršavljenja koji rade baš kao dobro. Zapravo, ponekad rade bolje.
Dakle, prije nego što pokušate CrossFit, pridružite se hardcore boot kampu klase, ili se prijavite za heavy duty HIIT program u lokalnoj teretani, saznajte kako brzo vježbe mršavljenja može ubrzati gubitak težine, a zatim ugraditi jedan od tih jednostavnih rutine u svoj raspored ,
Jednostavne vježbe za mršavljenje Brzo
Da biste izgubili težinu, morate stvoriti specifičan kalorijski deficit. Na primjer, možda biste htjeli doseći dnevnik od 500 kalorija da biste izgubili jednu funtu tjedno. Ili možete postaviti cilj da dosegne dnevni deficit od 1000 kalorija da biste izgubili 2 funte tjedno. U svakom slučaju, morate kontrolirati broj kalorija koje jedete i sagorijevati više kalorija kako biste postigli cilj.
Mnogi dijeteri započinju intenzivan plan vježbanja kako bi smanjili. Ali, ponekad je bolje napraviti jednostavne vježbe za brzo izgubiti težinu. Postoje četiri načina na koje vam lagana tjelovježba može pomoći da smanjite:
- Poboljšajte dnevni pokret bez vježbe. Jednostavni treneri osmišljeni su za povećanje brzine otkucaja srca za opskrbu kalorija, ali ih ne bi trebali trošiti. Zato ne osjećate potrebu za drijemom ili ležanjem na kauču cijeli dan nakon vježbanja. To vam pomaže da ostanete aktivni tijekom dana i povećali broj kalorija koje ste snimili iz NEAT.
- Vježbajte svaki dan. Kada radite lako, možete vježbati svaki dan. Tvrda vježba, s druge strane, zahtijeva dan oporavka nakon sesije. Kada radite dnevno (umjesto 2-3 dana tjedno), možda ćete moći izgorjeti više kalorija od vježbanja.
- Održavajte dosljedan program vježbanja. Iako je intenzivna vježba učinkovita za mršavljenje, teške vježbe stavljaju svoje tijelo na veći rizik od ozljede i izgaranja. I vjerojatno nećete izgorjeti dovoljno kalorija za gubitak težine dok se oporavljaju na kauču. Jednostavni treneri obično su sigurniji za vaše tijelo i mogu vam omogućiti da budete dosljedniji, tjedan u tjedan i mjesec u mjesec.
- Zadržite ravnotežu gladi. Tvrde vježbe često povećavaju razinu gladi. Ponekad čak i povećavaju vaš osjećaj prava na hranu. Na primjer, možda ćete osjetiti da zaslužuju kaloričnu obrok ili liječiti nakon teške tjelovježbe jer ste ga zaslužili svojim naporima. No, lakše vježbe su manje vjerojatno da će vas ostaviti gladnima. Rezultat toga je da možete jesti manje uz jednostavan fitness program.
Ako ste dovoljno zdravi za snažnu aktivnost, teški treneri su dobri za vaše tijelo. Vježba s visokim intenzitetom pomaže u izgradnji mišića i spaljivanja masnoća. No, lako vježbanje mogu ubrzati gubitak težine. 2 Easy Workout rutine za mršaviti Brzo
Postoje dvije jednostavne vježba rutina navedene u nastavku. Odaberite plan vježbanja koji se temelji na trenutačnoj razini kondicije i zdravlja.
1. Jednostavna vježba rutina za početnike
Ovaj plan dobro funkcionira za ljude koji uopće ne vježbaju. Lako vježbe će potresiti vaš metabolizam iz lijenog načina i dobiti ga se kreće opet. No, kako bi ovaj plan funkcionirao, morate održati svoje vježbanje kratko i rukovanje. Na taj način, nikada nemate izgovor da preskočite sesiju.
Za ovaj plan vježbate 1-3 puta svaki dan, ali svaki trening neće trajati dugo. Ne morate mijenjati odjeću, vjerojatno nećete previše znojiti i ne trebate dodatnu opremu.
Vježba izgleda ovako:
7 minuta brza hodanja
- 7 minuta laganih i jednostavnih push upsaja
- 7 minuta brze hodanja
- Možete raditi ovaj trening u lokalnom parku, u vašem uredu ili u vašem domu. Postavite podsjetnike na svoj smartphone da biste se podsjetili na dovršavanje sesija. Ili još bolje, zaposljajte prijatelja da vas držite odgovornima.
Trebate više izazov? Zamijenite brzu stepenicu za pješačenje. Ako ste na poslu, popnite se do stubišta za urede, zaustavite se na slijetanju i gurkajte prema zidu.
Zašto ovaj jednostavan fitness plan radi:
Trajanje vježbanja olakšava toleriranje i vjerojatnije da ćete se držati plana. I iako su vježbe kratke, još uvijek ćete u kratkom vremenskom razdoblju spaljivati znatne kalorije. Učinjeno ispravno tri puta dnevno, možete spaliti do 300 do 500 kalorija. Ako to učinite lako za vježbanje tijekom obroka, vjerojatno ćete skratiti i vrijeme koje ćete potrošiti, što će vam pomoći da smanjite količinu hrane koju konzumirate.
2. Jednostavna vježba rutina za redovne vježbe
Ovaj plan radi za ljude koji već vježbaju. Svrha ovog plana je izbaciti svoje tijelo iz redovite rutine za brži gubitak težine. To ćete učiniti dodavanjem više aktivnosti na svoj dan, ali ćete zadržati dodatne sesije tako da tijelo i mozak ne bi izgorjeli.
Tvoj lagani trening sastojat će se od dodavanja 30-45 minuta lagane ugodne aktivnosti na suprotnom kraju vašeg dana kao i vaše normalno vježbanje. Ako radite ujutro, dodajte brzu večernju šetnju vašem rasporedu. Jeste li vježbati u večernjim satima? Razmislite o biciklizmu ili hodanju na posao ujutro.
Zašto ovaj jednostavan fitness plan radi:
To je uobičajeno za ljude koji redovito vježbaju kako bi obavili istu rutinu tjedan dana nakon tjedan dana. Ako učite iste vježbe istog intenziteta sve vrijeme ćete dobiti iste rezultate. Vaše tijelo udari na visoravan. Ovaj plan povećava vašu razinu aktivnosti bez dodavanja stresa ili naprezanja na vaše zglobove. Tako ćete spaliti više kalorija bez oporezivanja vašeg tijela. Povećajte svoju jednostavnu vježbu rutinu za brže mršavljenje
Vaša nova jednostavna rutinska vježba pomoći će vam da zapaljete više kalorija. Ali brže ćete izgubiti težinu dodavanjem ovih izazova:
Preskoči desert za tjedan dana. Zgrabite malo posluživanje bobica umjesto
- Preskočite pića koja uzrokuju debljanje i pijte vodu umjesto. Nije obožavatelj vode? Saznajte kako pripremiti vodu začinjena kako bi zaustavila vaše cravings.
- Odbaciti škrob. Umjesto da jedete prazne kalorijske bijele hrane poput kruha, bijele riže ili tjestenine, napunite se na razne mršavih proteina i dobrog ugljikohidrata.
- Preokrenite brzi gubitak težine u dugoročni uspjeh
Ako se pridržavate jednostavnoj rutinskoj vježbi, trebali biste vidjeti neku promjenu u mjerilu ili način na koji vaša odjeća stane nakon tjedan ili dva. Zatim se zapitajte ovo pitanje:
je li to bilo vrijedno? Ako je odgovor da, onda držite svoj jednostavan fitness plan ide. Možete čak i htjeti učiniti ga više izazovan dodavanjem umjerene vježbe i visoke intenziteta sjednice. Zatim počnite pratiti vašu prehranu kako biste bili sigurni da jedete pravu količinu proteina kako biste izgubili težinu i zadržali mišiće.
Ako je odgovor ne, ne brinite. Čak i jednostavan plan vježbanja zahtijeva veliku predanost. Možda niste bili spremni za ulaganje. Ali nemojte potpuno odustati. Odaberite nekoliko dijelova plana koji se čine upravljivi i pokušajte ih ugraditi u svoj raspored. Vaš gubitak težine će se dogoditi sporije, ali barem će se to dogoditi.
