Ako igrate polje ili sportove na sudu koji uključuju obilje pokretanja i zaustavljanja, brzu brzinu postizanja brzine – od zaustavljanja ili iz jogogiranja – može vam dati prednost nad vašim protivnikom. Ubrzanje je termin koji se odnosi na brzinu kojom možete promijeniti brzinu i vrijedno je vještine razviti ako igrate bilo koji sport koji zahtijeva brzo pokretanje, ponavljanje pokretanja i zaustavljanja ili razne opcije i brze promjene smjera.
Sportaši koji imaju najveću brzinu, čini se da imaju nekoliko čimbenika zajedničkog. Jedan od najočitijih je njihova niža karoserija na početku sprinta. Oni također održavaju ovu nižu poziciju dulje vrijeme i mogu usmjeriti više svoje snage u kretanje prosljeđivanja nego vertikalnom kretanju. Ostavljanje nisko na početku je jedna tehnika koju možete prakticirati i razvijati ako želite brže ubrzati.
Drugi faktor koji se odnosi na vožnju mehanike i tjelesnu poziciju je korištenjem ruku kako bi vam pomogao u naprijed. Vozeći ruke prema naprijed i izravno leđa umjesto da se spuštaju prema stranama, zadržava zamah tijela u smjeru koji želite ići. Ovo pozicioniranje i kretanje ruku čini se najučinkovitijim i učinkovitijim načinom za povećanje brzine iz blokova.
Drugi uobičajeni čimbenik koji se vidi kod sportaša koji imaju najbrže ubrzanje je njihovo niže vrijeme kontakta s tlom.
Brzi ubrzivači troše manje vremena u kontaktu s tlom, stvaraju više snage svaki korak i zadrže svoje noge pod njihovim tijelom tijekom ubrzavanja. Slijetanje na petama ili s tijelom iza nogu djeluje kao lagani prekid i usporava kretnju prema naprijed, ali slijetanje na kugle stopala s tijelom malo naprijed povećava zamah i poboljšava vrijeme kontaktiranja s tlom.
Sudski i terenski sportski sportaši često imaju koristi od prakticiranja specifičnih vježbi koje razvijaju ubrzanje. Evo nekoliko najpopularnijih metoda treninga za povećanje brzine od vrata i zadržavanje to ide kad dostignete najveću brzinu.
1. Sprint s težinom sanjke
Sprint protiv otpora može biti kralj ubrzanja bušilice. Profesionalni igrači nogometa često koriste utege za sanjke tijekom treninga kako bi izgradili snagu i ubrzanje. Kako bi dobili najviše iz sanjke bušilice, sportaši trebaju održavati izvrsnu sprint mehaniku, a povlačenjem sanjke i zaustaviti bušilice kada zamor umetnuti u.
2. All-Out Sprints
Sprint bušilice su pokazali da se poveća sportašica vrhu brzina i može imati blagi učinak za povećanje čistog ubrzanja. Svi sprintovi su možda najjednostavniji način da sportaš može početi graditi veću brzinu i snagu te potencijalno olakšati smanjenje vremena kontaktnih točaka. Dodavanje 5-50 yard sprint sjednica u tjedni trening rutina je također odličan način da se poboljša vrhunsku brzinu. Učinjavanje ovih tipova sprinta na blagom nagibu, ili brda može biti nešto učinkovitija (i sigurnija) od njihova skrivanja.
3. Pliometrija
Pliometrijske vježbe, kada se radi ispravno, odličan su način izgradnje ukupne snage u glutes i quads i razviti snažniji odskak, što može prevesti u brže vrh brzine i brže stopala promet.
Posebno je važno da sportaši znaju i poštuju znakove ozljede upozorenja pri obavljanju pliometrijskih naponskih bušotina i polako stvaraju intenzitet i napor tijekom vremena.
U idealnom slučaju, sportaš će koristiti različite metode vježbanja koji kombiniraju ove tri bušilice kako bi izgradili brži ubrzanje i veću brzinu. Kombinacija sprinta protiv otpora, povećanja brzine i snage gradnje može dati terenskim i sudskim sportašima prednost pred blokovima i na ciljnoj liniji.
