1Get Fit i ostati siguran s Osnaživanje Krav Maga vježba
Samoraspodnja i sigurnost stručnjak Jarrett Arthur, jedan od najviših ženskih instruktora crne boje u Krav Maga, dijeli svoje bitne poteze kako bi život živio sigurniji dok je znojao.
Vaša osobna sigurnost i sigurnost vaše obitelji nevjerojatno je važna. Iako se vjerojatno slažete s tim osjećajem, šanse su da niste tražili samoobranu. Amerikanci provode dosta vremena svake godine sudjelujući u osnovnim sigurnosnim praksama, od nošenja sigurnosnih pojaseva do zaključanih vrata, ali malo ih je zapravo potrebno da nauče kako se fizički braniti.
Nedostatak vremena, pa čak i strah od rješavanja zastrašujućih okolnosti, razlozi su za ovaj nadzor, no proaktivnost u učenju uèinkovitih vještina samoobrane ne znaèi da se 10-godišnja obveza provede crni pojas. Praktično osposobljavanje može se stjecati lako iu relativno kratkom vremenu.
Ako niste upoznati s Krav Magom, to je službeni sustav samoobrane Izraelske vojske (IDF). Sustav je nastao 1940-ih godina, a pokreti su dizajnirani tako da budu lako naučiti, lako se izvršavati i lako ih zadržati. Smatra se taktičkim sustavom, a ne borilačkom vještinom i široko je priznat kao najučinkovitiji sustav samoobrane na svijetu.
Krav Maga tehnike su namijenjene za rad bez obzira na braniteljovu veličinu, snagu, spol, atletsku sposobnost ili razinu fitnessa. Pokreti, zasnovani na prirodnim instinktima i odgovorima, pojačani su ponavljanjem, u konačnici ugrađeni u mišićnu memoriju. Ovi se pokreti pokazali učinkovitima u nekim od najviših stresnih okolina, kao što su borba, a jedna fantastična nuspojava od treninga je da je to jedan od vrsti cjelokupnog rada tijela!
Kao i kod većine obuke za samoobranu, najbolje je vježbati tehnike Krav Maga u grupnoj klasi pod tutorstvom ovlaštenog instruktora, ali možete započeti s osnovama pokušavajući ovaj početni Krav Maga vježba kod kuće. Pokreti su dizajnirani kako bi vam pružili nekoliko osnovnih alata za izbjegavanje napadača, a istovremeno povećavajte brzinu otkucaja srca kako biste izbjegli znoj. Budite udobni sa svakim potezom prije nego ih vježbate kao trening. Nakon što se osjećate solidno u svakoj tehnici, obavite ih sve kako bi dvije do tri minute. Kada završite prvi krug, ostanite oko minutu, a zatim ponovite čitav niz kao trening kruga još dva do četiri puta, ovisno o razini umora.
2Exercise 1: Borba stav i pokret
Ova "home-base" stav pruža ravnotežu i solidnu platformu na kojoj će dostaviti snažne štrajkove.
Nalazite se nogama razmaknutim od ramena. Ako ste u pravu, podignite prirodan korak naprijed s lijevom nogom (suprotno ako ste lijevom rukom). Vaše noge bi trebale biti lijepe i široke od naprijed prema natrag, a lijevo na desno. Držite prste pokazujući naprijed. Savijte koljena i lagano podignite peta od tla. Podignite ruke ispred lica s laktovima. Nagnite bradu i slegnite ramenima ramenima u "kornjaškom" položaju. Ovo je tvoje protivničko stajalište.
Kada se kretate u ovom položaju, uvijek pazite da noge ne prijeđu i ne dolaze zajedno. Oni bi trebali ostati lijepi i široki s lijeva na desno i sprijeda unatrag, bez obzira gdje se nalazili ili koliko se brzo krećete.
Da biste se pomicali naprijed, gurnite leđa sa stopalima i korak s prvom nogom, a zatim malo korak s leđima za povratak u borbenu poziciju. Ponovite za pomicanje naprijed unazad sa stražnjom nogom. Premjesti lijevo sada, korak s lijevom nogom prvi. Završite korakom desno, prvo pomicanjem desne noge, ali uvijek se vraćate na lijepo uravnoteženo stajalište.
3Knee Strike
Ovaj bliski opseg štrajka isporučuje se dovođenjem kontakta s prednjim koljenom do prepona napadača.
Započnite svoj borbeni stav i isporučite štrajk koljena sa stražnjom nogom (desna noga ako ste desna ruka). Odmaknite se od tla sa svojim leđima, savijanje noge i podupiranje pete prema stražnjici dok vozite koljena i naprijed ravno. Moć dolazi od vožnje vaših kukova prema naprijed nakon što je započeo štrajk koljena. Odmah povucite nogu i nogu, vraćajući se u borbenu poziciju.
Četvrti udarac četke
Ova štrajk srednjeg dometa isporučuje se dovođenjem kontakta s peta dlanom (dno najbliže zglobu) do nosa napadača.
Od svog borbenog stava s rukama, pošaljite svoj "udarac" (koristite lijevu ruku ako ste desna ruka) naprijed u jednoj ravnoj liniji od lica. Držite svoju ruku koja ne baci rukama blizu lica i ispred nje radi zaštite. Zakrenite rame i kukove na istoj strani kako biste generirali snagu. Čim gurneš svoju ruku, brzo ga pričvrstite na svoje lice (ovo se naziva opadanje). Ponovite s vašim "križem" (koristite desnu ruku ako ste desna ruka), okrećući vaše rame i kukove prema naprijed da biste generirali snagu i odmah se trgali. Ovi štrajkovi bi trebali biti eksplozivi za generiranje snage.
Budite oprezni da ne dopustite da se vaša ruka potpuno ispravlja pri isporuci štrajka. Kod punog produžetka, još uvijek imate vrlo malu zavoj na svom lakat.
5Front Kick
Ovaj dugometražni štrajk isporučuje se dovođenjem kontakta sa svojim šindrom kostiju na prepone napadača.
Počevši od vašeg borbenog stava, dobit ćete ovaj udarac sa stražnje noge (desna noga ako ste desni ruku). Prvo, vozite koljena prema naprijed i naprijed kao što ste učinili tijekom štrajka koljena. Kada koljeno dostigne visinu vrha, neka se vaša donja noga razvije u pokretu, dok prste drže prstima. Odmah povucite nogu i nogu natrag iza sebe i sletite u svoj borbeni stav.
Budite oprezni da ne udarite s previše snage, osim ako ne udarite cilja ili jastučić jer je lako preopteretiti i ozlijediti koljeno.
