Tijekom pola ili pune maratonske obuke ili same utrke, možda ćete se morati nositi s nekom boli ili nelagodom. Evo nekoliko savjeta za to.
1 Razmislite izvan tijela
Neka vaš um preuzme iz vašeg tijela i pokušati se usredotočiti na van i sve što se događa oko vas. Pogledajte oko ostalih trkača – šanse su da netko drugi izgleda puno gore nego što se osjećate!
2Promijenite svoje korake
Izrada lagane prilagodbe vašem koraku možete napraviti veliku razliku u vašoj razini nelagode. Pokušajte malo produžiti ili skratiti korak, ili malo podignuti pete. Ne trebate to raditi dugo – samo dovoljno da prebacite mišiće koje koristite i eventualno oslobodite neke boli koju osjećate u određenim područjima.
3 odvratite se od sebe
Učinite sve što vam je potrebno da bi vaš um zauzeto: pjevajte pjesme, igrajte mentalne igre, računajte ljude, razgovarajte s drugim trkačima. Ako ste u utrci, usredotočite se na ono što gledatelji vesele i čitaju svoje maratonske znakove. Odaberite orijentir, primjerice oznaku sljedećeg milja ili vodenu stanicu i usredotočite se na to. Nemojte misliti o tome koliko dalje morate ići na cilj. Prekinite utrku na manje segmente.
4Prijavite se sami
Razmišljate li se za sebe ili zapravo govorite naglas, dajte sebi pep talk. Nastavite ponavljati svoje mantere. Podsjetite se što ste žrtvovali da biste došli do ove točke. Sjetite se kako ste prije proživjeli umor i bol, i kako to možete ponoviti.
5 Krenite na pješačenje
Pješačenje tijekom dugog trčanja ili utrke daje vam trčanje mišiće i zglobove priliku za odmor i oporavak i mogu zaista razbiti monotoniju. Vaš um može usredotočiti na nešto drugo, što može biti veliki mentalni poticaj. Neki maratonci vole prolaziti kroz vodu i zaustavljaju se, a onda ponovno počnu trčati nakon što završavaju s uzimanjem tekućina.
6 Ostani mentalno oštro
Nemojte davati razdoblja sumnje i nelagode. Zapamtite sve treninge koje ste učinili i vjerujete u njega. Razmislite o tome koliko ste radili te kako ćete nagrađivati kako biste dovršili svoj maraton.
