Je li bolje hodati u zatvorenom prostoru na treadmillu ili izvan staze, pločnika ili staze? Treninzi su slični, ali imaju neke osnovne razlike. Pogledajte prednosti i nedostatke obje vrste hodanja.
Kalorije na treadžilu protiv hodanja
Korištenje motoriziranog treadmill bez nagiba, možete izgorjeti manje kalorija po milju nego što se vani. Kretanje gaznoga sloja treadmill čini neki od posla za vas, a vi nemate otpor vjetra.
Prema istraživanju, možete ih nadvladati dodavanjem blagog nagiba, čak 1 posto.
Čak iu usporedbi s hodanjem u zatvorenom prostoru, navika držanja na rukohvatima na treadmillu dodatno će smanjiti kalorije koje spalite. Osim toga, to će uništiti vaš položaj za hodanje. Najbolje je da se vježbate hodati brzinom koju možete podnijeti bez držanja na rukohvatima. Možda ćete morati usporiti dok se ne naviknete, ali dobit ćete bolji trening.
Radite više mišića koji hodaju vani
Pješačenje van ima najveću prednost u izazivanju ravnoteže i stabilnosti sa svim malim preprekama, dodgeima, pokretima i zaustavljanjima. To će vam pružiti prednost za hodanje na daljinu, kao i za cjelokupno zdravlje dok starost održava stabilizacijske mišiće. Evo što se suočavate s hodanjem van i na treadmillu:
- Gore i dolje rubnjake, koraci, kratki stubišta i koračni niz malih prepreka. To su malo vježbanje za vaše penjanje mišića.
- Nagnuti pločnici i putevi. To je izazov vašim mišićima ravnoteže.
- Izbjegavanje ljudi, lokvi i pudlica. Ovo vas izaziva da se kretate od strane do kraja, kao i naprijed.
- Zaustavlja se i počinje na uličnim prijelazima. Izazov je da se mišići zaustave i počnu od nule.
- Mnogi treadmills samo idu uzbrdo ili na razini, s manje modela s padom spusta. Odlazak nizbrdo izaziva mišiće na posve drukčiji način.
- Na traci za trčanje, gazište se kreće, a možda nećete biti dobri gurati sa svojim leđima. Usredotočite se na to ispravno na traci za trčanje.
Vježba na daljinu u podvodnoj vježbi
Uzmite vježbu na otvorenom za dugo kilometražu prije treninga za 10 km, polumaraton ili maraton, a ne sve na treadmilu. Idite naprijed i koristite treadmill za vaše vježbe unutar tjedna od 30 do 60 minuta i raditi na svom položaju i obliku pješice. Ali za vašu dugu, sporo udaljenost kilometraža, to učiniti na otvorenom.
Na događaju s duljim udaljenostima, mišići će se početi guma, i morat ćete se često podsjetiti na dobar oblik hodanja. Završite s bolovima na neobičnim mjestima dok "pribavljate" različite mišiće kada se vaši uobičajeni mišići šeću. Vanjski trening je vjerojatnije da će koristiti one mišiće za ravnotežu, stabilnost i uspone i padove od glatke vožnje treadmill. Na kraju ćete imati manje žilavosti nakon dugih događaja, ako ste vježbali svoju dugu long distance trening na otvorenom.
Nagib na treadžilu je sve uzbrdo, bez spusta
Treadmills mogu biti korisni za dodavanje nagiba ako ste u području bez brda. Ali možete raditi neke stepenice u svoj trening kako biste pomogli izgraditi svoje uzbrdo i spustanje mišića.
Ovo je veliki problem s treadmills koji nemaju spusta nagib. Koristite različite mišiće kako biste spustili nizbrdo, a spustovi su neizbježni na bilo kojem tečaju petlje (ono što se mora popeti). Morate trenirati te mišiće spusta. Potražite modele s treadmillom koji uključuju negativnu funkciju naginjanja ili odbijanja ako želite dodati nizbrdo u svoje vježbe s treadmillom.
Povećano raspoloženje i mentalno zdravlje Prednosti vani na otvorenom
Pregled studija objavljenih u veljači 2011. godine pokazao je povećane koristi za raspoloženje i mentalno blagostanje. "U usporedbi s vježbanjem u zatvorenom prostoru, vježbanje u prirodnim sredinama povezivalo se s većim osjećajima revitalizacije i pozitivnog angažmana, smanjuje napetost, zbunjenost, ljutnju i depresiju i povećanu energiju", prema sažetku studije.
Daljnje studije pokazale su da hodanje u parku ili prirodnom okruženju smanjuje ruminiranje i poboljšanu memoriju, a šetnja u urbanom okruženju nije. Studije u Japanu pokazale su pogodnosti za smanjenje stresa za hodanje u šumovitom području. Vi svibanj želite dodati park ili zeleni prostor na svoj dnevni hoda. Pogledajte kako uzeti 30-ak minuta šetnje prirodom kako biste smanjili stres i pojačali raspoloženje.
Prednosti teglenice protiv vanjskog pješačenja
Korištenje treadmill za redovne vježbe je sjajan način da se sagorijevati kalorije i daju osnovnu obuku vašim mišićima za šetnju i vježbaju vaš oblik hodanja.
- Programi vježbanja: Možete uživati u unaprijed programiranim treninzima koje treadmill nudi da bi vam pružio kontrolirani trening izazov. Uređaj za trčanje može imati i očitanja za brzinu otkucaja srca, potrošene kalorije i sl. Koje vam daju povratne informacije o podacima.
- Više brzina jednako je više izgorjelih kalorija. Većina ljudi postavlja svoje vježbanje za trening za vrijeme, a ne za udaljenost, a često može ići brže na traci za trčanje zbog nedostatka prepreka. Veća brzina jednaka je više udaljenosti za istu količinu vremena, što zauzvrat odgovara više kalorija spaljenih nego ako su hodali van za određenu udaljenost, a ne na vrijeme.
- Sigurnost: Ako nemate pristup sigurnoj stazi za pješačenje, treadmill je dobra zamjena.
- Vrijeme: obično možete kontrolirati unutrašnje vrijeme, ali nikada na otvorenom vremenu.
- Jednostavan pristup sanitarijama, vodi i mijenjanju opreme.
- Zabava: Neki od nas su dosadili treadmill hodanje, dok drugi vole gledati TV ili slušati svoje glazbe u zatvorenom prostoru za šetnju na otvorenom.
- Manje opravdanja: Ako je vaš treadmill uvijek dostupan, ne možete koristiti izlike kao što su vrijeme, tama itd.
Pješačka unutra ali ne na treadmanu
Ostale opcije za unutrašnjost hodanja uključuju šetnje trgom, zatvorene staze, hodanje hodnika i stepenice, i marširajući na mjestu. Pogledajte više o najboljim načinima za hodanje u zatvorenom prostoru.
