Ljudi daju puno šala o tome da se zatvor, ali kada ste onaj koji se bave s tim, šanse su da ne radite puno smijeha. Nepravilni pokreti crijeva mogu vas osjećati napuhanima i neugodnima, a kada napokon možete koristiti kupaonicu, može se ozlijediti da prođe stolice koje su teške.
Jedan odgovor je postići laksativ, ali prvo pokušavate mijenjati svoje prehrambene navike.
Ako slijedite ove pet savjeta, možete se vratiti na stazu bez izlaska u drogeriju.
1. Jesti veći obrok u jutro
Možda se ne osjećate kao da, pogotovo ako ste previše natopljeni da kopče pojas. No, ujutro ćete jesti veći doručak, što će potaknuti vašu utrobu da se pomakne. Čišćenje s kafeiniranim čajem ili kavom također će pomoći da se potaknu trudovi crijeva koji vode do uspješnog pokreta crijeva.
2. Jedite redovito da biste dobili (i ostali) redoviti
Čak i ako je to jutarnje obrok donijelo neko olakšanje, planirate stavljati nešto u trbuh svakih nekoliko sati tijekom ostatka dana. Smetnje obroka redovito i dosljedno mogu potaknuti vaš sustav da se dalje kreće na glatki način.
3. Dodajte malo masnoće na vašu prehranu
Dijetetarnu masu je pokazano da povećava snagu crijevnih kontrakcija. Ti kontrakcije su ono što je potrebno kako bi potaknula vaš debelo crijevo da pokrene pokret crijeva.
Kakva vrsta masti koju ste uključili u vaše obroke važno: Odstranite od zasićenih masti i namirnica sa zasićenim mastima (mislim na masne čipove) i odlučite se za masti jednozasićene ili nezasićene.
Primjeri zdravih masti uključuju avokado (pire gore je kremasto i ukusna alternativa Mayu na sendviču); kokos; maslinovo ulje; bademi, orasi i ostali orašasti plodovi; i lana i chia sjemenke, koje možete posuti u smoothie ili preko žitarica.
4. Povećajte unos vlakana
Dodavanje više vlakana u vaše obroke može vam pomoći u pružanju većine potrebne za poticanje pokreta crijeva. Ali ako se pojam "dijetalna vlakna" zvuči tako apetitno za vas kao kartona, samo ste u pola. Istina je da neki izvori vlakana, koji su neprobavljivi dio biljne hrane, su suhi i neukusni. (Bland grah žitarica, svatko?)
Ali mnogi izvori vlakana su sasvim ukusni. Jeste li znali da maline imaju više vlakana po poslu nego bilo koji drugi plod? I da artičoke vode popis među povrćem? Obrađeni grašak i leća oboje su bogati izvori vlakana, pa ako ste ljubitelj juhe, imate sreću. Stvar je, možete dobiti više vlakana jedući hranu koja je sladak i ukusna bez pribjegavanja onima koji su bez okusa i dosadna.
5. Pijte puno tekućine
Voda (i drugi izvori tekućine, kao što su voćni sok bez šećera, nezaslađeni seltzer, čak i sočni plodovi i juha) ključni su za ublažavanje zatvora. Kada je vaše tijelo dobro hidrirano, neće izvući tekućinu iz vaših stolica, što je ono što ih čini teškim i teško proći. Trebali biste uzimati svaki dan barem osam 8 unca čaša vode za suzbijanje zatvora.
