1How kako biste napravili vlastite remenice za ramena
Ako koristite remenice za ramena u klinici PT tijekom rotacijske zakrpane ručice, možete imati koristi od izrade vlastitog remenica za korištenje kod kuće. Ovako ćete to učiniti!
Zatezači za ramena su vježbe koje se obično nalaze u klinikama za fizikalnu terapiju. Zatezači se koriste za izvođenje vježbi koje pomažu poboljšanju raspona gibanja vaših ramena.
Uobičajeni problemi koji mogu zahtijevati upotrebu remenica za ramena uključuju, ali nisu ograničeni na:
- smrznuto rame
- rotirajući prsluk kirurgija
- ramena tendonitis
- ramena udaranje
ako imate bolove u ramenu ili imate poteškoća s upotrebom ruku zbog ramena problem, trebate posjetiti svog liječnika ili fizioterapeuta. Vaš fizioterapeut vjerojatno će propisati vježbe koje pomažu u poboljšanju raspona gibanja i snage u ramenu kako bi vam pomogli da se vratite u normalnu funkciju.
Vaš fizioterapeut može zatražiti da izvodite svoje vježbe remenica za ramena kao dio svog programa vježbanja kod kuće. Možete nabaviti remenice za ramena, ali ih se lako može napraviti slijedeći ovaj korak-po-korak vodič.
Za početak, najprije morate dobiti malu komunalnu remenicu i neki poliesterski stroj za odjeću. Ove stavke dostupne su u lokalnoj trgovini hardvera. Morate biti sigurni da vaša stražnja traka nije prevelika da bi se smjestila u remenicu ili premalena da bi se skliznula s remenice. Zatražite pomoć u trgovini ako niste sigurni koja je kolica za remen ili stroj za čišćenje.
Također ćete trebati škare za kućanstvo kako biste odrezali stroj za odjeću do ispravne duljine kako biste ispravno upotrijebili koloture.
2Pogledajte stopu duljine linije
Nakon što ste dobili sve potrebne pomagala, došlo je vrijeme za rad na izradi vlastitih kolotura za ramena. Prvo odrežite duljinu odjeće oko jedne noge dugo. Ovaj komad poslužit će kao vješalica od koje će vaše remenje za ramena objesiti.
3Popustite liniju do kolotura
Spojite stopalo dugu komad odjeće na vrh koloture. Ovo će vješati s vaših vrata. Bit ćete povlačenjem na koloturu tijekom vježbi, stoga pazite da je vaš čvor siguran.
4Prijavite čvor u vrhu linije
Spojite čvor u gornjem dijelu svoje noge duge komad linije. Taj čvor će vam pomoći da čvrsto držite remenicu ramena nad vašim vratima. Provjerite je li čvor dovoljno velik da će se čvrsto držati na mjestu dok visi preko vrata. (Čvor se zatvara između vaših vrata i dovratnika.) Ako je čvor premalen, sustav kolotura će pasti s vrha vrata.
5Preuzmite svoju odjeću kroz kotač
Izrežite drugi komad odjeće oko 9 ili 10 stopa. Zatim napunite jedan kraj kroz remenicu.
Spojite petlju koja vam se može uklopiti u vašu liniju. To služi kao ručka za sustav remenice. Petlja također pomaže u sprječavanju klizanja linije iz remenice.
6Održite ručku u drugom kraju
Pridržite drugu petlju i čvor u suprotnom kraju odjeće. Opet, ovo sprječava da linija ne sklizne iz remenice, a služi kao rukovati pri obavljanju vaših vježbi ramena.
Vaše remenice za ramena su sada potpune. Posljednji korak je objesiti sustav kolotura preko vaših vrata.
7Hang Vaše remenice
Nakon što napravite remenice za ramena, morate ih objesiti preko vrata. Postavite mali konop koji je pričvršćen na vrh koloturnika preko vrata. Provjerite je li čvor u redu sve do preko vrata, a zatim zatvorite vrata. Lagano povucite koloturnicu kako biste bili sigurni da je pričvršćen.
Sada ste spremni izvoditi vježbe remena remena kod kuće. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste shvatili koji su vam rameni dijelovi prikladni za vas.
Nakon odgovarajućeg iscjeljivanja, možda ćete željeti napredovati od ramena u rasponu vježbi gibanja do aktivnijih vježbi ramena i vježbi otpora ramena. Opet, razgovarajte s vašim phyiscal terapeutom kako biste točno razumjeli koje su vježbe najbolje za vašu specifičnu situaciju. Neki ljudi imaju koristi od obavljanja ramena raspon pokreta vježbe kako bi se spriječilo ramena problema.
Domaće remenice za ramena su jednostavan i jeftin način za obavljanje vježbi pokreta ramena kod kuće.
