Je li stvarno moguće izgubiti težinu preko noći? Ako jest, to je san od prehrane. Tko ne bi želio ići u krevet i probuditi se dva kilograma tanja? Prema Caroline Apovian, M.D, autoru The Overnight Diet, to je točno ono što će se dogoditi ako kupite njezinu knjigu i slijedite njezin plan. Zapravo, kaže da možete izgubiti do devet funti tjedno na svom planu.
Ali, može li mršavljenja doista biti tako jednostavna?
Kako funkcionira Prehrana preko noći
Prema Noćni dijetiplan, dobivanje dobre noći spavati može obuzdati hormone gladi i pomoći će vam da izgubite težinu. Ustvari, dr. Apovian kaže da će slijedom njezinog 2-dijelnog plana prehrane i dobivanja pune 8 sati spavanja svake noći staviti svoje tijelo u masnoću, tako da možete izgubiti "do 2 kilograma preko noći i do 9 kilograma prvog tjedna, i svaki tjedan poslije. " No, kako bi razumjeli zašto ova dijeta radi, trebate kopati malo dublje i pogledati prošlost podebljane naslove. U malom tisku, vidjet ćete da plan mršavljenja zapravo nije samo spavanje više. Radi se o izmjeni i načinu na koji jedete.
Na
Prehrana preko noći ograničavate kalorije tako što ćete postiti jedan dan svaki tjedan. Na ovaj dan "napajanja" izbjegavate čvrstu hranu i pijete samo glatke mršavljenje. Onda iduće šest "goriva" dana vas staviti na prehranu mršavih proteina, voća i povrća. Ne računate kalorije, izmjerite bodove ili ograničavajte veličine dijelova.
Kao ključni dio plan prehrane, morate svaku večer dobiti puni 8-satni san. Prema dr. Apovianu, čvrsta noća miranog sna spriječit će hormone gladi, pomoći vam da se pridržavate plana prehrane i povećati svoj potencijal gubitka kilograma.
Da li spavanje potiče mršavljenje?
Je li stvarno moguće izgubiti težinu preko noći uz dobar 8-satni san? Neki istraživači vjeruju da dobivanje više spavanja može vam pomoći da jedete manje i izgubite težinu. Ali znanstvenici nisu bili u mogućnosti dokazati da dobivanje više spavanja uzrokuje gubitak tjelesne težine.
Istraživanja su pokazala da naša tijela oslobađaju hormon gladi pod nazivom ghrelin kada ne dobivamo dovoljno sna. Zašto je to važno? Zato što grelin sudjeluje u djelovanju s dijelom mozga koji regulira glad. Kada se to dogodi, vaše se tijelo počinje ponašati kao da treba više hrane. Dobivate glad, vaš trbuh počinje mrmljati, a možda čak i očuvati masti kako bi izbjegli glad. Mnogi stručnjaci ne preporučuju da dijete dobije dovoljno spavanja. Osjećaj energizacije i dobro odmora može pomoći da obuzdava hormone gladi i promovira dnevno kretanje kako bi se spali više kalorija. No, istraživači još uvijek nisu potvrdili da san samo može poboljšati ili ubrzati proces mršavljenja. Zato je važno spavati u perspektivi kada pokušavate izgubiti težinu. Hoćete li izgubiti težinu preko noći?
Ovaj program mršavljenja može raditi za neke dijete. Ali ne bez nekog napornog rada. Gubitak težine je više nego samo dobivanje dobrog noćnog sna, iako naziv ove prehrane podrazumijeva drugačije.
Ako trenutačno jedete standardnu prehranu koja uključuje više škrobnih ugljikohidrata, masnoća i šećera, prijelaz na ovaj strog način prehrane vjerojatno će rezultirati gubitkom kalorija. Zapravo, ako dobro slijedite ovaj plan, vjerojatno ćete smanjiti dovoljno kalorija da biste izgubili nekoliko kilograma tjedno. I hrana koju jedete može biti zdravija od hrane visoke šećera i viših masnoća koju trenutno konzumirate.
No, plan može biti previše teško za mnoge dijete da se drže dugoročno. Ako vam je očekivanje da izgubite 9 funti tjedno, možda ćete biti frustrirani i prestati. Nijedna zdrava prehrana vjerojatno neće proizvesti toliku količinu gubitka masnoće posebno tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Stručnjaci se uglavnom slažu da je razumna stopa gubitka težine 1-2 funti tjedno.
Dakle, trebate li pokušati
Overnight Dijeta
? Ta je odluka na vama. Dobar noćni san i jedenje prehrane pune zdrave lean protein, voće i povrće je pametan plan. Ali ne morate kupiti knjigu da biste izvršili te promjene u svom životu. Naći ćete besplatne informacije o hormonima gladi, spavanju za mršavljenje i prehranu više bjelančevina na mreži.
