Slapovi u starijih osoba vodeći su uzrok smrtonosnih i ne-smrtonosnih ozljeda. Najčešći tipovi ozljeda nastalih nakon pada uključuju frakture kuka, kralježnice i zapešća, kao i traume glave. Te ozljede mogu dovesti do ozbiljnih nesposobnosti. Jedno je sigurno: pada se može spriječiti.
Ako ste pali, trebate pogledati svog liječnika kako biste provjerili, a onda je dobra ideja da se prijavite sa svojim fizioterapeutom.
Vaš PT može vam pokazati specifične vježbe ravnoteže kako bi vam pomogla u održavanju odgovarajuće ravnoteže i, nadamo se, spriječiti buduće epizoda pada.
Balansne vježbe pomažu vam održati snažne mišiće nogu i spriječiti padove. Oni također poboljšavaju vašu ukupnu propriocepciju ili tjelesnu svijest o tome gdje se nalazi u okruženju. Iz tog razloga, program kućnog vježbanja koji uključuje aktivnosti ravnoteže bitan je za starije osobe ili za ljude koji su pali.
U nastavku se nalaze neke vježbe koje mogu poboljšati vašu ravnotežu. U početku, za sigurnost, držite se na stol ili stolicu s obje ruke. Dok napredujete, a stanje vam se poboljšava, možete smanjiti količinu podrške pomoću jedne ili bez ruku.
Budite sigurni da se prijavite sa svojim liječnikom prije nego što počnete s ovim, ili bilo kojim drugim programom vježbanja, za vašu ravnotežu.
Tjelovježba
Ova vježba se zove položaj jedne noge. Jednostavno je učiniti bilo gdje u vašem domu gdje imate neku potporu.
- Stanite odmah iza stola ili stolca i postavite noge malo razdvojene.
- Podignite jednu nogu šest centimetara prema strani.
- Držite ovu poziciju 10 sekundi. Ponovite s suprotnom nogu.
- Možete izvesti položaj jedne noge na svakoj nozi 5 do 10 puta. Kad ste spremni učiniti vježbu više izazovnim, stojite na jednoj nozi i zatvorite oči.
Nedostatak vizualnog unosa će izazvati vaše mišiće bot više.
Vježba dva
Ova jednostrana noga vježbe pomiče nogu u drugom smjeru, izazivajući vašu bazu podrške malo više. Evo što radite:
Nalazite odmah iza stola ili stolca i stavite noge malo razdvojene.
- Polako savijte jedan koljeno prema prsima podizanjem stopala šest centimetara od poda.
- Držite ovu poziciju 10 sekundi. Ponovite s suprotnom nogu.
- Ponovno, učinite ovu vježbu više izazovan zatvarajući oči kad to učinite.
- Tjelovježba tri
Ova jedinstvena noga vježbe stavite da premjestite svoju podignutu nogu natrag u proširenje kuka, izazivajući ravnotežu na drugačiji način. Evo što učiniti.
Stanite odmah iza stola ili stolca i postavite noge malo razdvojene.
Podignite jednu nogu ravno unatrag, držeći koljeno ravno.
- Držite ovu poziciju 10 sekundi. Ponovite s suprotnom nogu.
- Više izazova: zatvorite oči dok to radite.
- Navedene vježbe trebaju se izvoditi dva do tri puta dnevno.
- Ne zaboravite izazvati vašu ravnotežu, trebate stvoriti situacije u kojima se osjećate malo nestabilnim. To znači da morate ostati sigurni dok vježbate. Provjerite sa svojim PT-om i naučite najbolje vježbe vježbanja, poput tih vježbi s jednim nogama, kako biste poboljšali ravnotežu.
-
Uređuje Brett Sears.
